Tora chinangwa chako kune chiito chitsva chinokanganisa kushanda kwako
Bonde rakanaka uye rakanaka rinosingaperi nekuda kwevanhu vakawanda, vose kune avo vane utano uye avo vanoti vanoti vanofanira kutanga kutora hutano.
Inowirirana kumapoka aya maviri ndeaya asingaoneki seasingadikanwi nemagunche. Chokwadi chinosuruvarisa ndechokuti imwe yenzira dzakanakisisa dzekushanda nheyo yako, kuvaka yako abs uye kusvika kune dumbu rakanyarara nderekuita mutsindo.
Kukosha Kwekuvhiringidza Bhuku Rako Kubasa
Kunze kwekungova chiito chakaoma, magunches anogona kuwana, zvakanaka ... kubvunda. Ichokwadi ndechokuti, kungoita zvigadzirwa zvekutanga chete hakukupei zvakakwana zvekuita basa, izvo zvinokosha kusvika kune izvo zvinangwa.
Nenzira yakanaka, iwe hausi wekugadzirisa-uye haufaniri kuva. Kuchinja maitiro ako ehurumende kunokosha, uye pane kusiyana nekusarudza kukubatsira kuti uwedzere kubasa kwako repertoire .
Chii icho Vertical Leg Crunch Is
Mutsindo wemakumbo wakadzika ndeyekuita kwekudzidzira kukuru kunowedzera rectus abdominis workout, uye inoshanda pakutsvaga zvinyorwa zvemashure zvakaderera, mimba dzomukatikati, uye kunyange izvo zvisiri izvo zvekunze uye zvido zvemukati.
Izvo zvakafanana neyokutanga, kunze kwekuti makumbo anongoratidzika pasi. Izvi zvinowedzera kusimba kwebasa racho, saka iri danho rakanaka rakatevera mushure mekunge wanyatsoziva kubatanidzwa kwekutanga.
Nzira Yokuita Ipi Inonzi Leg Crunch
Kutanga Position
- Nhema pamusana wako pamate kana pane imwe nzvimbo iyo ichave yakanyarara.
- Isa maoko ako akaiswa pamutsipa wako.
- Uya nemakumbo ako kumusoro, uwedzere ivo vachitaridzika pasi pasi nemabvi zvishoma.
Dzidzirai Movement
- Shingairira pasi yako musingagadziri kukwira.
- Tanga nekukomberedza muviri wako wepamusoro, uchisimudza mapepa ako kubva pasi. Chengetedza makumbo ako zvakananga uye wakaronga kumusoro; usavabvumira kuti vaende kana kunyora kune rumwe rutivi.
- Ramba uchirovedza muviri wako zvichikwira uchishandisa misungo yako yepfungwa. Usatungamira nemusoro nekukwevera pamutsipa, uye chengetedza iwe.
- Apo mapepa ako epafudzi ari kubva pasi, pumira uye ubatisise chigaro kwekanguva kana maviri.
- Tanga kuderedza muviri wepamusoro nekushamisika zvishoma nezvishoma. Usabvumira makumbo ako kuti asvike, uye usavarega vachidzokera kumashure. Izvi zvinofanira kunge zviri zvishoma nezvishoma uye zvinodzora.
- Chengetedza makumbo ako panzvimbo yakatarwa yekutanga.
- Dzokera zvakare 12-16 zvakare.
Mazano uye Zvipo
- Kana iwe usingakwanise kuuya zvakakwana apo paunotanga, enda kusvika paunokwanisa uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Iwe uchavandudza sezvaunoita.
- Kana iwe ukawana makumbo ako asingatauri uye zvakaoma kudzora panguva yekusimudza, unokwanisa kuyambuka makumbo ako kuti ubatsire kuvadzikisa.
- Chengetedza gorofa rako rezasi pasi.
- Mhemberero yemakumbo yakatsigira inobatsira kuvandudza mararamiro ako nekugadzirisa kuburikidza nekuchera mishonga mushure mako.
- Kushandisa chidimbu kana zvimwe zvinyoro zvishoma pasi nechemberi zvakakosha-kusundira mapfupa ako kumashure pasi rakaoma kunogona kunge isina kunetseka.
- Kuvaka masimba ako emunharaunda kuchawedzera yako metabolism, iyo inokosha yekupisa mafuta zuva rese, kunyange kana iwe usingashandisi.