Iwe unogona here kutora ap flat ? Icho ndicho mubvunzo umwechete mukuru wevakawanda vedu isu pazvinouya pakurasikirwa nemafuta emuviri. Vakawanda vedu takave takaita zvisingaverengeki zvidzidzo zvebasa kuti tive ne flat flat asi tarisa kubudirira zvishoma.
Zvakaoma kutenda kuti muviri mumwe chikamu unogona kukonzera kutambudzika kwakawanda kune vazhinji vedu, asi zvinongoitika nokuti hatigoni kugara tichirongedza kuti miviri yedu inopindura sei maitiro uye kudya.
Hatigoni kugara tichidzivirira kuti mafuta anochengetwa kana kuti tinokurasikirwa sei nekukurumidza uye izvi zvinonyanya kuitika pakati pepakati.
Nezvozvi mupfungwa, ndeipi mhinduro chaiyo yekuwana flat flat? Zvinobatsira kuziva izvo muviri wako unokwanisa uye kuti unotarisira zvakadini kurasikirwa nemafuta emuviri.
Chokwadi Pamusoro peApri yako
Zvakawanda zvekushungurudzika kwakapoteredza abs kunokonzerwa nekusaziva uye zvisingatarisirwi . Pasinei nebasa rakaoma revadzidzisi kwose kwose, vanhu vachiri kubatisisa pfungwa dzisina kumboitika pane nzira yakakodzera yekushanda kwavo abs uye kuwana zvakawanda-vanoda 'sita-pack.' Kuongorora mhemberero dzakapoteredza abs yako ndiyo danho rokutanga pakugadzirisa zvinangwa zvako pachako.
Ab Nhema Nha. 1: Kuita Ab Kuvhidzira Kunobvisa Kutora Mafupa Emimba
Zvinosuruvarisa, kuderedzwa kwemavara hakushandi, zvichida kune abs kana kune imwe mimwe chikamu chemuviri. Kutadza kwekunonoka kwenzvimbo kunofunga kuti, kana iwe uine mafuta pamusoro pekusiya kwako, zvino kushandisa zvisikwa zvinokonzera kuti mafuta acho aende.
Apo kushandisa mutsara kunogona kuwedzera kutsungirira kana simba, hazvizopisi kubva kumafuta munzvimbo iyoyo. Chikonzero cheizvi ndechokuti muviri unotora simba kubva mumuviri wose paunenge uchishandisa, kwete kubva pane zvauri kushanda.
Nzira chete yekupisa mafuta kubva mudumbu rako ndeyokuderedza mafuta ose emuviri kuburikidza nekugadzira kukanganisa kwekoriori .
Nzira yakanakisisa yekuita izvozvo ndeyekuita muviri unogara uchiita - Cardio , kudzidzisa kuyerwa , nekugadzirisa , uye ine utano hwakanaka, hushoma-koriori .
Ramba uchifunga kuti kuita zvose izvozvo hazvirevi kuti ucharasikirwa nemuviri wemimba. Izvozvo zvinotarisa mazamu, mazera, uye mahomoni pakati pezvimwe zvinhu zvisati zviri mukutonga kwedu nguva dzose.
Ab Nhema Nha. 2: Ab Musumbu Dzakasiyana Nedzimwe Misungo Yomuviri
Iwe unoshanda here wako zvakasiyana nedzimwe mishonga mumuviri wako? Zvinoreva kuita toni zvekare uye kuvashandisa zuva nezuva? Kana zvakadaro, hausi wega. Kazhinji vanhu vanoita basa ravo zuva rega rega vasina zororo, vachitarisira kupisa mafuta pamwe nekuwedzera.
Zvisinei, mishonga yako yemimba yakangofanana nemamwe misi miviri mumuviri wako, saka unofanira kuvadzidzisa nenzira imwecheteyo yaunodzidzisa, ichiti, biceps yako kana chifuva chako. Izvozvo zvinoreva simba kudzidzisa 2 kusvika katatu pavhiki, nekuzorora pakati nepakati ezvidzidzo zvakasiyana-siyana kuti zvive nechinangwa pane nzvimbo dzakasiyana dzese.
Edza kushamwaridzana kunofamba kunotarisa pamusoro pesimba guru uye zvinosanganisira musimba wako unodzivirira ; mishonga yaunoshandisa zuva rose kutora muviri wako munzvimbo. Chimwe chezvinhu izvi chirongwa chepandi. Kuti uite izvi, enda kunzvimbo yekusimudza uye uibate kwenguva refu sezvaunokwanisa, kuchengeta dumbu rako rakasimba uye muviri wako wakananga.
Iwe unogona kuita izvi kufamba pamakumbo ako, izvo zvakaoma zvikuru, kana pazvigunwe zvako.
Imwe hukuru hunofamba iyo inopisa zvose zvepamuviri musumbu tsvina ndeyekuyerera kwakasimba:
Nhema pasi pasi nemakumbo ako kumusoro (zvakananga kana zvishoma zvishoma) uye chinangwa chetsoka dzako patsoka. Fungidzira iwe unobata chimwe chinhu chisina kusimba patsoka dzako, sechitsigira chegirazi rakazara nemvura. Simudza 'tereyti' yakananga kumusoro kusvika padenga kusvikira mahudyu ako ari pasi. Ichi chikamu chiduku, asi chakasimba kwazvo. Iite zvishoma nezvishoma uye zvizadze zvikamu zvitatu zve12-20 zvakare.
Nenzira yekudzidzisa yako abs ndeyekuziva kuti simba rekudzidzisa rinokosha kuti uchengetedze nheyo yako yakasimba, asi ab maitiro haisi magic.
Kuwedzera maitiro ekudzidzira muitiro wakakwana ndiyo nzira chete kune nyika inoshamisa yematanhatu. Uye, kunyange kana iwe usingaiti ikoko, usafunganya. Vakawanda vedu isu hative tine mazita ekugadzirisa mazita eti abs , zvakanyanya vakadzi.
Ab Nhema Nha. 3: Unofanira Kuita Zuva Reps Kuti Ushande Abs yako
Mumazuva ekare emakirasi ehutano nemavhidhiyo, vazhinji vedu tingave takaita mazana (kana kupfuura) kugunzva uye mamwe maitiro echib kufunga kuti ndiyo ndiyo nzira yakanakisisa yekuvashandira. Sezvambotaurwa kare, yako abs inofanana nemamwe misumbu yemuviri wako. Iwe haungaiti 100 biceps curls, uye iwe haufaniri kuita 100 crunches. Iko chai chaiyo yeA strong yakasimba pamusoro pehutano, kwete huwandu.
Kuita kuti simba riwane newe abs, iwe unofanirwa kutevera mitemo imwechete iyo inoshanda kune imwe nzvimbo. Izvozvo zvinoreva iwe unofanirwa kuwandisa mishonga yako . Chikonzero chatinonzwa kuti chido chekuita zvakanyanya zvekare ndechokuti hatisi kuvashandira zvakaoma zvakakwana, kazhinji nekuda kwefomu isina kunaka. Kana iwe uchifanira kuita 50 kana kupfuura mamwe magunche usati wachinzwa wakaneta, unonoke uye uise pfungwa dzako pane unyanzvi uye uine fomu yakanaka.
Uye musakanganwa kuti kuita basa rimwecheteko nekufamba kwenguva hakusi nguva dzose nzira yakanakisisa yekufambira mberi. Muviri wako unoshandiswa kuita maitiro uye, saka, unowedzera kushanda pavari. Ichokwadi, haufaniri kuita chimwe chinhu chinotyisa kuti uwane kubasa kukuru kwekubasa.
Ita maitiro akasiyana-siyana okutora rectus yako abdominis, zvigadziriswa, uye inopesana nemabdominis. Usangofunga nezvekusiya kwako senzira yekuona yakakura ... yeuka kuti chinangwa chavo ndechekutsigira musana wako uye kukubatsira kuti uve nemafungiro akanaka.
Kana uchida mamwe maitiro akaoma, funga kuwana ibhizimusi kana kuedza chimwe chezvizivo zvepamusoro zveb exercises . Ichi Chikumbiro Sokusimbisa Simba ine mazano akawanda ekuti ungatsanangurira sei abs yako.
Ab Nhema Nha. 4: Munhu Wose Anogona Kuwana Chirwere Chomuviri
Paunotarisa terevhizheni, inoratidzika semhando, vateereri, uye nyeredzi dzine miviri yakaisvonaka uye inofadza zvinyoro zvepamusoro, handizvo here? Uye vazhinji vavo vanoita, asi izvo zvingave musingazivi ndezvokuti kune vanhu vakawanda haisi muviri wepachiviriki unogoneka kuti uwane dumbu rakadzika.
Ngatishandisei: Zvikonzero zvinotaurira kuti miviri yedu inotarisa yakawanda sei kuchengetedza. Age, genetic, gender, hormones, muviri wemuviri, mararamiro, mararamiro, kushushikana mupfungwa, mararamiro ekurara, kurongeka kwenyika ... zvose izvi zvinosarudza kuti muviri wako uye, saka, dumbu rako, rinoratidzika. Vanhu vanova mafirimu emitambo uye mienzaniso nokuti vane zvizvarwa zvekuberekwa izvo zvinovabvumira kuti vave nemitumbi yakanaka kwazvo.
Dai taigona kuita zvose izvozvo, isu tose taizova mienzaniso.
Vakadzi, kunyanya, vanowanzochengetedza mafuta kumativi ekumucheto kwepasi kunokonzera kushungurudzika kwemuviri mudumbu. Varume vanowanzochengetedza mafuta kumativi ose, zvichiita kuti izvo zvinoshungurudza zvirege kupisa simba.
Hongu, unogona kuita muviri uye kuderedza muviri wako mafuta, asi iwe haugoni kusarudza paunorega mafuta. Kuti uwane matanhatu-pack abs, iwe unogona kuisa mafuta ako mumuviri kune imwe nzira inogona kuoma kana kuchengetedza zvisina kunaka. Vazhinji vedu vane chinangwa chekutora masikati matanhatu asi vazhinji vedu tichaona zvakaoma kusvika icho chinangwa.
Kana izvi zviri chokwadi kwauri, kuedza kusvika kune chinangwa chisingaiti kunongokuita iwe upenzi. Ita zvinangwa zvinogona kuitwa iwe pachako uye uite shamwari nesimba rako. Yeuka kuti isu tose tine zvikanganiso uye kukwana hazvigoni kusarudzwa kunze kwekuti iwe uchitungamira kune chiremba wako chinodarika. Panzvimbo yekuita izvozvo, zvipingane pachako nekuchengeta muviri wako nekudzidza kuti ungagamuchira sei - zvakanaka, zvakaipa uye zvakaipa.
Ab Nhema Nha. 5: Iwe Unoda Midziyo Yakakosha Kuti Ushande Abs yako
Hakusi chinhu chinonakidza kupfuura avo ab gadget infomercials. Nokushandisa rimwe rudzi rwechigaro kana gumbo kana bhanhire rinoputika, mafuta ari mudumbu achangonyangarika, zvakarurama? Mifananidzo iri mune zvekutengeserana zvechokwadi inotarisa chikamu asi ivo zvechokwadi havana kuwana iyo flat flat vachishandisa makina.
Murairo wekutanga weizvi zvinyorwa uye mab gadgets ndezvokuti, kana zvinonzwika zvakanaka kuti zvive zvechokwadi, zvichida. Mutemo wechipiri ndeyekuti vanhu vanotengesa midziyo iyi havatarisiri kana iwe ukawana flat flat. Vanongoda mari yako.
Yokupedzisira, uye chinonyanya kukosha, haudi chero midziyo yakakosha yekushanda yako abs.
Iwe unogona kuita zvakasiyana-siyana zvekubhabisa kwebhabhi nemuviri wako wega kana kuti nebhobho yezvidzidzo, izvo zvinowanzosvibiswa kupfuura zvigadziri zvaunoona pane zvisingabatsiri.
Mhedziso: iwe uri nani pakutenga midziyo inoshandiswa kakawanda. Ab machine inoshanda chete iyo, asi zvinhu zvakadai sedumbbells, bhora rekudzivirira , kushandiswa kwezvikwata , nezvimwe zvinogona kushandiswa kudzidzisa muviri wako wose.
Chinokosha ndechokuti, zvakanakisisa kuisa pfungwa pakushanda muviri wako wose panzvimbo yekuedza kuuputsa muzvidimbu uye zvikamu. Mitumbi yedu inoshanda sese, zvose patinenge tichiita muviri uye sezvatinorasikirwa kana kuwana mafuta emuviri. Shanda pazvinhu zvaunogona kuzvidzora sekudya kwako, kurovedza muviri, kunyanya kunetseka, uye kurara kwekurara.
Edza kushanda pazvinhu izvi nguva dzose zvokuti iwe unogona kuumba kukanganiswa kwekoriori iwe unoda kurasikirwa kwemafuta. Kana ukangoita izvozvo, uchaona kuti muviri wako unopindura sei uye iwe unogona kusvika pane zvaunofunga pamusoro pe abs yako. Zvichida flat flat haisi mumakadhi, asi simba rakasimba nguva dzose chinhu chakanaka.