Tsvaga chifukidzo chako chakanaka
Chimwe chezvikamu zvakakura mumasumbu mumuviri wepamusoro, masumbu emapfupa akaumbwa nemukuru wepectoralis uye, pasi peiyo, pectoralis maduku. Iyo pectoralis yakakura iyo ndiyo miviri yakakura chaizvo ine zvikamu zviviri - chikamu chepamusoro (chinonzi clavicular musoro) uye chikamu chepasi (chinonzi musoro wekumusoro).
Iye zvino, nekuda kwekuti kune nzvimbo mbiri dzakasiyana dzebhokisi, izvo hazvirevi kuti unogona kuzvitsaura.
Chero chero chifukidzo chaunoshandisa iwe chichashanda nzvimbo yose asi, mamwe maitiro anoita kuti chifukidzo chave chichiita nenzira dzakasiyana.
Somuenzaniso, chifukidzo chemapfupa chinosanganisira iyo yose pectoralis guru nechinangwa chechikamu chezasi chebhokisi. Nokuenda kunzvimbo yakamira, iwe uchiri kushanda iyo yose pectoralis zvikuru, asi ikozvino kuisa pfungwa kune chikamu chepamusoro chebhokisi.
Ndiyo imwe chikonzero nei pane zvakawanda zvakasiyana-siyana zvebasa rimwe nerimwe - nekushandura kufamba, maona uye / kana rudzi rwekumanikidzana, iwe uchatsvaga maitiro emasikisi akasiyana uye unoshora muviri wako nenzira itsva.
Huru dzemafupa dzinokonzera kusunungura maoko mudumbu uye kumusoro uye pasi, pamwe chete nekumwe kufamba kwakafanana nekukanda, kutengesa , uye kutenderera. Chizhinji chechipfuva chinosanganisira kusunungura maoko kubva pamuviri kana mutumbi kubva pamaoko.
Chikonzero Nei Uchifanira Kushanda Chifuva Chako
Nokuti chifuva chako chinosanganisira mamwe emisumbu mikuru mumutumbi wepamusoro, unoshandisa mishonga iyoyo zuva rose.
Chero nguva yaunoshandisa kuvhara suo, kugeza girasi rewaini kana kushambidza bvudzi rako, mvere dzemafupa ako dziri kushanda, saka zvakakosha kuti uzvichengete zvakasimba pamabasa ako ezuva nezuva.
Heano chimwe chikonzero chinokosha chekushandira chifuva chako - mazamu aya anobatanidzwa mukukubatsira iwe kumuka nekudzika kubva pasi.
Funga pamusoro pepushup . Sangano iroro, hongu, rinosanganisira iwe kuisa muviri wako kumusoro uye zvakare pasi. Asi funga kuti chii chaizoitika kana iwe ukawa kana kuti unoda kungomuka kubva pasi? Izvo zvakasimba zvipfuva zvepfupa rako, zvakasimba muviri wako wose. Isu tose tinoda kuva nesimba rekumuka nekudzika kubva pasi.
Pakupedzisira, mvere dzemafupa ako dzakakura uye dzinogona kutakura zvakanyanya, izvo zvinokubvumira kupisa makoriki akawanda. Ichokwadi, paunoshandisa chifuva chako, mapepa ako nemaoko zvinobatanidzwawo kukubvumira kupisa kunyange makoriri akawanda. Chirongwa chepachifu chinoshandawo sechishuwo chakanaka kune avo maduku maduku.
Iwe Kazhinji Unofanira Kudzidzisa Sei Chifuva Chako?
Iwe unogona kushandira chifuva chako kusvika kune 3 isiri-inotevera mazuva pavhiki. Zvisinei, kana iwe uchisimudza masero akaremara (akakwana kuti iwe unogona kungopedzisa kudzokorora 6 kusvika ku8) iwe unoda kana mazuva maviri ekuzorora musati maita zvidzidzo zvakare.
Nokuda kwechikonzero ichi, unogona kungoshandisa chifuva chako kamwe kana kaviri pavhiki. Kana chinangwa chako ndechokutarisa mishonga yako, iwe unoda kubatisisa imwe kusvika kune mitatu yezvikamu 12-16 zvekudzokorora uye zuva rimwe chete rokuzorora musati maita zvidzidzo zvakare.
Chii Chaunodzidzisa Unofanira Kuita?
Zvimwe zvezvakawanda zvinoshandiswa muchipfuva zvinosanganisira pushups , mabhokisi echifukidzo , uye chipfuva flies.
Sarudza musanganiswa wezviito zvakasiyana-siyana kuti uone chifukidzo chako kubva kune zvakasiyana-siyana uye ita nechokwadi kuti unoshandura tsika yako yese mavhiki mana kusvika matanhatu kuti udzivise mapaa.
Kana iwe unongoda kuve wakasimba uye wakakodzera, iwe uchashanda chifuva chako pamwe nemamwe mapoka emasumbu, sezvinoitwa muChikwata Chepamusoro chePiramid Workout kana ichi Total Body Workout . Kana uri kuedza kuvaka shandi, unogona kushandira chifuva chako pachako nemhando dzakasiyana-siyana dzekudzidzira.