Pane zvakawanda zviri kuitika mumhashu pose, iyo inobatsira kuzarura mapoka makuru emisimba mumakumbo ako, asi usanetseka nekuti kunewo nzira dzakawanda dzokugadzirisa nzvimbo yakakwana kuitira kuti iwedzere kufambidzana. Izvo zvakanyanya kutarisa pano zviri mumisasa, saka kuvhenekera ivo pakutanga chinhu chakanaka. Chikanganiso chinowanzozivikanwa ndechokuti mushure mekufamba kwemawere.
Zvakakosha kuchengetedza ruvara rwakanaka uye rwakananga, saka ndicharondedzera dzimwe nzira dzokuita kuti zviitike.
- Rudzi rwePose : Akagara
- Makomborero : Anotambanudza hustring nemhuru pamakumbo akareba. Inotora quadriceps pamakumbo akadzikamisa.
Mirayiridzo:
- Tanga kugara muvashandi pose (dandasana ) nemakumbo maviri akawedzerwa pamberi pako uye mutsara wakanaka uye wakarurama. Kana iwe kazhinji uchinge ukagara muhombodo muvashandi pose kuti ubatsire kuwedzera musana, iwe unogona kusungira bhandi kuitira chinangwa chimwechete mune iyi pose.
- Fungira gumbo rako rezasi kuruboshwe rwehafu hero (virasana ). Rutsoka rwako rworuboshwe runofanira kuva kunze kwechiuno chako chekuruboshwe, kwete pasi payo. Chenjerera kuchengeta rutsoka rworuboshwe ruchienderera mberi uye bhegi roruboshwe rinotarisa kudivi. Kana virasana inorwadza pamabvi ako kana kuti isingashandi kwauri nokuda kwechimwe chikonzero, ingochengeta gumbo rako rokumabvazuva mberi panzvimbo, uchikotamira bhero riri kuruboshwe mune sukasana yakasungwa imwe chete .
- Bhenja mabheji ako oudyi uye uise rutsoka rwako rworudyi kubhedha pedyo newakarurama rega pfupa .
- Bata rutsoka rwako rworudyi nemaoko ako ose uye usimudze kubva pasi.
- Svetedza tsvina yako zvishoma uye tambanudza mapepa ako pamapfudzi ako uye maoko ako muzvigaro zvepafudzi.
- Gadzirisa gumbo rako rorudyi zvishoma nezvishoma iwe unogona. Yeuka kuchengeta musana wako kwenguva refu uye mapepa ako pasi. Usafambisa mberi mukuedza kuendesa gumbo rako kupfuura. Mutsipa wako wakareba uye torso yako inofanira kuita kuti muto wakaita V uve.
- Tora kwemaminitsi mashanu ekufema uye wozosunungura nekuisa kune rumwe rutivi.
Mazano ekutanga
- Kana gumbo rako risingaregi nyore ipapo pane zvingasarudzwa. Iwe unogona kuisa bhegi rako zvishoma zvishoma, asi ini ndinofarira mhinduro iyo ichazarura nyundo yakawanda. Imwe nzira ndeyekuregedza tsoka dzako uye panzvimbo pacho kubata chikopa chako kana mhuru kana izvi zvichikupa kufamba kwekunamisa gumbo rako. Imwe nzira ndeyokushandisa shati. Isa bhanhire rakapoteredza bhora rutsoka rwako rworudyi. Itai rumwe rutivi rwebhanhire neruoko rumwe. Izvi zvine ruzivo rwakawedzerwa rwekubvumira mapepa ako kuti adzokere shure uye pasi.
- Kana iwe ukawana kuti iwe unokwanisa kugadzirisa gumbo rako, asi kana iwe chete uchikomberedza musana wako mberi, iwe wakarasikirwa nekuvimbika kwei pose. Shandisa imwe yemhinduro dzakarondedzerwa pamusoro apa kuitira kuti iwe ugone kuchengetedza zvakakwana kugona kwepasina .