- Rudzi rwekuvhara : Yakagara
- Mabatsiro: Anotambanudza mahudyu.
Sukhasana inonyatsosununguka, yakabatana, yakagara pasi. Vanhu vazhinji vanoseka pavanowana kuti sukhasana inowanzoshandurwa se "pose pose," nokuti kugara pasi-mvere kwakaoma chaizvo kune vakawanda. Muchiitiko ichi, zvakadaro, zviri nyore hazvireve kuti zvakasiyana nezvakaoma. Zvinoreva zvinononoka.
Saka kugara mu sukhasana kuri kunyanya kugara chero zvaunokwanisa kuburikidza. Kune vaseki vanotaurwa pamusoro apa, izvi zvinoreva kushandisa zvipfeko zvakasununguka sezvinotsanangurwa zvakadzama pano . Kana uchinge wanyatsogadziriswa, sukhasana inzvimbo yakanaka yekufungisisa kana pranayama tsika.
Mirayiridzo
- Saronga kutsigira padding ( blanket , block , or bolster ) pasi pemapfupa enyu kuitira kuti zviuno zvenyu zvive zvakakwirira kupfuura mabvi enyu paunopinda mu pose.
- Uyai kuzogara padding yako mune imwe nzvimbo yakasununguka, ine mitsetse. Shiya nyama yechipfuva chako kune rumwe rutivi nemaoko ako kuitira kuti mafupa ako akave nenheyo yakasimba.
- Gara uchidzokera mberi uye kune rumwe rutivi kune rumwe rutivi nemuviri wako kashoma kuti uve nechokwadi chokuti mapepa ako akaiswa zvakananga pamusoro pehudyu. Shandisa mapepa emafudzi pasi pasi kuitira kuti mapepa ako aende kure nenzeve dzako. Korona yemusoro wako inokwira kuchikomo.
- Maoko enyu anokwanisa kuzorora mumakumbo enyu kana pamisoro yehudyu dzenyu. Dzorera zvanza zvako kuti zvive zvinogamuchirwa kana pasi kuti uzonzwa wakagadzikana.
- Pamusoro pekudzivirira kwako, musana wako unowedzera kwenguva yakareba. Pakuzorora kwako, midzi pasi muchigaro chako.
Mazano
Pane nzira dzakasiyana-siyana dzaungagona kuisa tsoka dzako. Sarudza munhu anonzwa nenyama. Heano maitiro mashomanana:
- Tuck netsoka imwe neimwe pasi pechechi inopesana mumutambo wepakati wemasara.
- Uyai nesitsitsinho mukati menyu. Rimwe rutsoka rungazorora pasi pasi pamberi pako kuitira kuti zvitsitsinho zvako zvikwire. Izvi zvinogadzirisa makumbo ako zvishoma.
- Isa gumbo rimwe mumakumbo ako.