Mermaid Yoga Pose - Pigeon Variation

• Uyewo Anozivikanwa Se : Pigeon kusiyana
• Rudzi rwePose : Hip opener, backbend
• Makomborero : Anotambanudza mahudyu, quads, uye mapepa

Pigeon inosvinura muzvikamu. Kana iwe usingagoni kunyatsoona kuti iwe unogona sei kubva pigeon prep version iwe zvichida wakaita mumakirasi e yoga kune zvakashata zvakasara zvezai yakazara , mermaid pose inopa izvo zvisina kubatanidzwa.

Pane imwe pfungwa huru yekuenzanisa iyo inofanirwa kuenderera mberi.

Sezvaunoshanduka kubva pakasununguka mberi kwepigeon prep kune mamwe maitiro akashandurwa akakodzera e pose (iwe unofadza uye wakazara njiva), unofanirwa kuchinja nzira iyo makumbo ako ari kusangana nawo pasi. Muchiri mberi kufungidza pigeon, makumbo ako ari kunyanya kuchenesa muvhu sezvo iwe uchiedza kusunungura chero kukanganisa muhudyu mako. Paunouya wakarurama, iwe unofanirwa kuchinja trajectory yemakumbo ako kubva pasi kusvika pasi kusvika kumusoro. Izvi zvinoda kuti iwe uite mahudyu ako zvakasimba uye uvakwevedze kune mumwe nemumwe. Sezvaunoita izvi, zviuno zvako zvinogona kunge zvichiuya zvakare kubva pasi. Zvakanaka. Iyo inopa mararamiro ako mamwe hutano kuitira kuti iwe hausi kuenderera mberi uye nokudaro uchizorora pamusana wekutarisa kwegumbo rako.

Kunyange kana iwe usati wagara wakagadzirira kuenda kune imwe nyanzvi, tanga kuedza nekubatanidza makumbo ako sezvinotsanangurwa pamusoro apa.

Mirayiridzo

1. Tanga njiva yepigeon nekweshe rako rokurudyi mberi.

1. Bhota mabvi ako kumashure (kuruboshwe kuruboshwe) uye kubata rutsoka rwako rworuboshwe neruoko rwako rworuboshwe.
2. Svetera rutsoka rwako murukanda rwekona rako rekuruboshwe. Iwe unogona kumira pano kana kufambira mberi kusvika danho rinotevera.
3. Svika ruoko rwako rworudyi wakananga kumusoro. Bhenza muromo wako, ronhora ruoko rwako rworudyi mushure memusoro wako

1. Itai maoko enyu kuti musangane. Dhinda kumusoro wemusoro wako kupinda muruoko rwako rworudyi.
2. Edza kuti usapinda pasi kurudyi rwebasa rako. Chengeta chifuva chako chichitarisa kumberi kwetara rako.
3. Bvisa tsoka yako, zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo rako nekutonga, uye dzokorora pose nebhokisi rwerubo mberi.

Mazano ekutanga

• Mira shure kwechitanhatu. Shingairira kukwevera tsoka dzenyu kumitumbi yenyu kutambanudza quad.
• Kana, svika kuruoko rwako rworudyi rwakakomberedza rutivi rworudyi rwemuviri wako kuti unzwisise chikwama chako chekuruboshwe. Ne maoko maviri akabata chidzitiro, dzokera kuruboshwe rutsoka.

Mazano Akawedzerwa

• Mermaid pose inenge yakagadzirirwa uye nzvimbo yekupinda yejuba rakazara.