Your quadriceps iboka rezvimiso zvina zvakakura zvinosvika mberi kwehudyu yako. Idzo tsvina dzinowanzova dzakasimba mumitambo, kunyanya vanomhanya uye vanofambisa mabhasikoro. Yoga inotevera inopa inopa nzira dzakasiyana-siyana dzokudzigadzirisa.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Nzvimbo yeCrescent ndiyo yakanaka yevashandi sezvo iwe unogona kuigadzirisa zviri nyore zvichienderana nekuchinja kwako. Kutsigira kubva kwebvi rinotangira kuchakupa kusanyanya kuderera. Iwe unogonawo kuenda kune imwe nzira nokukotama mabvi ako kumashure uye kukwevera rutsoka rwako kumucheto wako.
2 - Hero Hero: Virasana
Yakawanda yega yoga yakatambanudzwa inosanganisirawo kuenzanisa uye / kana kudzokera shure, asi kwete hero pose. Zvose zvaunofanira kuita pano kugara uye kufema mukunetseka muhudyu mako.
Kana iwe uchida kugadzirisa pose iyi kuti uite zvisinganyanyi kunetseka, gara chigadziro chako muhombodo, chibvumirano, kana bhenster. Kune rumwe rutivi, kana iwe usingafungi zvakanyanya munzvimbo yakarurama, unogona kuwedzera kutambanudza nekutsamira .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose ndeimwe yezvigadziriswa zvinokonzera njiva yakazara, iyo inoda kuzarura mumagetsi kune kuwedzera kushanduka kumashure.
Nezvinangwa zvehudyu zvakatambanudzwa, usanetseka kana iwe usingagoni kuisa maoko ako pamusoro. Ingoisa pfungwa pakutora chitsitsinho chako kumashure kumucheto wako.
4 - Shuga Tora: Ardha Chandra Chapasana
Kune avo vanoda kuwanda, iwe unogona kutambanudza nharo pamakumbo ako emakumbo uye quads pamakumbo ako akasimudza nokutora hafu mwedzi kuva mugove pose. Iwe unogona kutora chikwereti chekare shure uko iwe uri pairi.
5 - Mambo Danzvadzi: Natarajasana
Iwe unogona kuchengeta quad kutambanudza kubva kumucheka (pamusoro) ichienda nekuenda zvakananga kuna mambo dhani. Kana izvi zvisina kukwana zvekuoma, unogona kushanda kusvika kuhuwandu hwakazara hweiyi pose, umo iwe unobata pachitsiko chako nemaoko maviri akasimudzwa pamusoro pemusoro wako, nguva dzose paanenge achienzanisa kune rimwe rimwe. Zvichida chimwe chezvinhu zvakaoma zvinogona kuedza iwe.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Iye zvino uri kutamira kumushure-kupfugama kunobvunza. Sezvo kutarisa kwako apa ndeye quads, shandura pose pazvinenge zvichidiwa kuti uite bhendi rekare risina simba. Mumakamera, somuenzaniso, unogona kushandisa mabheki pasi pemaoko ako pane kuvaunza kune zvitsitsinho. Iwe unogonawo kuisa maoko ako kumusana wako wezasi kana sacrum.
7 - Pose Pfumo: Dhanurasana
Muhuta pose, iwe unobata pamakumbo ako kunokubvumira kuti uzvikweze iwe mumvura yakadzika. Izvo zvinoitawo kuti chidya chikuru chiwedzere .
Ongorora pano pakati pekushandura mafambiro nekutsanangurira zvigunwe. Mumwe nomumwe anopa zvakasiyana zvakasiyana, sezvinozochinja kusunga kwako kubva kunze kusvika mukati memakumbo ako.
8 - Kudengenyeka Kwiduku Kupera: Laghu Vajrasana
Kutora makamera pose (kumusoro) kumiganhu yayo yekunze kunounza iwe ku laghu vajrasana, kana kuti kutinhira kuduku pose. Kuunza musoro wako pasi kunoguma mukati memvura yakadzika uye inodawo kuzarura quadriceps.
Izvi ndizvo chaizvo zvakakonzera kukurumidza, saka usazvidya mwoyo kana zvisingaratidziki munzvimbo yekubvira iye zvino. Kushanda pamakamera kuchapa kutenderera kwakafanana uye kusanyanya simba.