Akatsvaga Hero Hero Pose - Supta Virasana

• Rudzi rwePose : Supine
• Mabatsiro : Anotambanudza mahudyu, tsoka, uye mimba misumbu.

Wakagadzirira here yakadzika quad kutambanudza? Hero Hero - virasana ndeyechokwadi. Zvechokwadi, zvakanyanya zvakakwana zvakakwana kune vanhu vakawanda, kunyanya avo vane mahudyu akaoma kana vasina kushandiswa kuita zvakawanda. Asi kana iwe uchinzwa sokuti wawana zvose zvaunokwanisa kubva pane zvigaro zvigaro zveiyi pose, inguva yekutanga kushanda neyiyi yakagadziriswa.

Sezvakaita gamba pose, kuchengetedza mapepa pakurongeka kwako kwakakosha pano nekuda kwehutano nekuchengetedzwa kwamabvi ako. Sezvaunozorora kumashure, mabvi ane chido chokuda kuparadzana. Tarisa izvi uye ita nechokwadi kuti vanogara pamwe chete, kunyange kana zvichireva kuti musana wako hauiti yose kusvika pasi. Yeuka, hapana nyeredzi yegoridhe yevanhu vanogona kureva nhema kose.

Mirayiridzo

1. Tanga kugara muVirasana.
2. Isa maoko ako pasi kusvika pasi kune rumwe rutivi rwehudyu. Tanga kutora maoko ako kumashure kumucheto wako apo iwe unosendamira kumashure kwako.
3. Bend zvibhakera zvako kuti uuye kumaburiro ako. Kana iwe uri kugara pakureba kwakakura, sebhokisi, izvi ndizvo zvaunofanira kuenda. Kana iwe wakagara pahombodo yakapetwa, iva nechokwadi chekuti une mabheji ehupamhi huri panzvimbo panzvimbo yekutsigira musana wako sezvaunouya.
4. Kana iwe uchinzwa wakasununguka pazviri mberi, iwe unogona kuedza kuramba uchisunungura mushure wako (uye pakupedzisira unosvika) pasi.

1. Kana iwe uchinzwa marwadzo mumabvi ako kana pasi yakaderera, buda kubva sezvo izvi zvisati zviri nzvimbo iyo iyi inogadzirirwa kutambanudza.
2. Iva nechokwadi chokuti mabvi ako anoramba ari pedyo pamwe chete. Usavarega vachiparadzanisa.
3. Ramba uri munzvimbo yakatsanangurira kwema mashanu kusvika gumi kufema. Kana iwe uri kutsika kumakumbo makumbo, hezvino chaunofanira kuita .
4. Kuti ubudise, zvikwidzire iwe pahuma dzako kutanga. Uye pindai mumaoko mavo kuti muuye nayo yose kusvika kumusoro.

Mazano ekutanga

• Ikoko sarudzo yevirasana yakasimba zvakakwana kune vanotanga vakawanda. Sezvakataurwa pamusoro apa, unofanira kunge wakangwarira pamusoro pokugara wakagadzikana kana iwe uri kushandisa pasi pasi pechivi chako. Izvo zvakakosha mumamiriro ezvinhu aya zvingava bundu. Gara nehomwe yako pamagumo echosi uye tsoka dzako kune rumwe rutivi. Paunorara shure, bhensi inotsigira urefu hwose hwepamusoro pako.

Mazano Akawedzerwa

• Iwe unogona kusimbisa pose nekuwedzera maoko ako pasi pasi pamusoro pemusoro wako. Iwe unogonawo kushanda kushanda kwenguva refu.