Kushanda kweSpress Relief

Unoita sei nekutambudzika? Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji, iwe unogona kunge uine bhagi rinosanganiswa yezvigadzirwa. Vamwe vane utano hwakanaka, sekutora zuva kana kuti kuunganidza, uye vamwe havana kusimba, sekudya masipepu kana kunwa zvakanyanya. Iyo pfungwa yakanaka yekuita nenzira dzakasiyana-siyana dzokuderedza kusagadzikana kuitira kuti iwe unogara uchiine chimwe chinhu chaunogona kusvika (kunze kweiyo chips kana girasi rewaini) iyo inopa zororo.

Kudzidzira muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira kushushikana nekuzvidya mwoyo paunenge uchikupa pfungwa yekuvimba nekugadzirisa apo dzimwe zvikamu zvehupenyu hwako zvinonzwa zvisingaiti. Izvi zvinokupa mazano matsva ekuderedza kunetseka.

1 - Kupindira Kudzidzisa

Kuwedzera kwepamusoro cardio kunakonzera kuderedza kunetseka nokuti muviri wako unobvisa endorphins, inzwa-yakanaka mahomoni anowedzera simba rako uye mafungiro. Nharaunda yekudzidzisa inobatsira kuderedza kushungurudzika nekukubvumira kuti ushande nesimba rakakwirira kwenguva shomanana, zvichiita kuti kushanda kwakagadzikane uye kubudirire.

1. Sarudza chero basa raunoda (kumhanya, kufamba, etc.)
2. Kusuruvara kwemaminitsi mashanu kusvika ku10
3. Wedzera kuwedzera (kuwedzera zvikomo, kutsamira, kupikisa uye / kana kukurumidza) kuitira kuti iwe unoshanda paNyando 7-8 pamusoro pekufungidzira kwechikwata chemazana kwemaawa 30-60.
4. Deredza simba uye udzore kwemashure maviri kana kupfuura
5. Dzokorora zvishoma kwemaminitsi makumi maviri kana kupfuura

Zvimwe

2 - Kudzidzira Dunhu

Ndeipi chinhu chimwe chinokonzera kunyanya kunetseka muupenyu hwako? Zvakanaka, zvichida amai vamwene vako vari pane iwe, asi kuva wakabatikana kunogona kunge uri pamusoro.

Dunhu rekudzidzisa rinogona kukubatsira kuchengetedza nguva mubasa rako. Nokubatanidza maitiro uye kufamba nokukurumidza, unogadzikana uye unowedzera kuita munguva shoma. Sebhonasi, zvakasiyana-siyana zvekudzidzira zvinochengetedza pfungwa nemuviri wako zvakabatanidzwa, zvichiita kuti kushanda kwako kunakidze.

1. Sarudza maitiro masere 8-10, kusanganiswa kwemaitiro anosangana , kufanana ne squats uye pushups nemhepo inotama, kufanana nekukwira panzvimbo kana simba jacks
2. Ita basa rimwe nerimwe, rimwe shure kweimwe, kwemaawa 30-60
3. Dzokorora mapurisa 1-3
4. Endedze nechinotonhora pasi

Zvimwe

3 - Kudzidzisa Simba

Iwe unogona kunge usingafungi nezvekusimudza zvisikwa senzira yekuderedza kushungurudzika, asi ndeimwe imwe nzira yekurovedza inokupa hutano hwekugadzirisa kwekutambudzika uye kushungurudzika. Paunosimudza zvigadziko, hausi kungosimbisa muviri wako chete, unovaka kuvimba uye kuzvikudza. Simba iroro repfungwa uye romuviri rinoita kuti upenyu huve nyore uye izvo chete zvinoderedza kushungurudzika.

1. Sarudza maitiro 8-10 (rimwe chete neboka revasisi) kubva kumumiriri pasi apa:
   • Chest
   • Kudzoka
   • Vafudzi
   • Biceps
   • Triceps
   • Misoro
   • Abs
2. Sarudza mutoro unogona kusimudza 10-16 nguva yega yega yega
3. Ita miviri yega yega yega 1-2 seti 10-16 reps, uchitarisa fomu yako
4. Simudza zviyero kamwechete pavhiki kuti zvive nani

4 - Kickboxing

Kana iwe uchibvumira kushushikana kusimba pasina kubvisa moto, unoguma uchinzwa wakatsamwirwa uye wakatsamwa zvakakwana kuti uutore kune vanhu vasingafanirwe (kunyange zvazvo mukadzi akakuchera pahururo yakakunakira iwe) . Kickboxing yakakosha pakubuda kwekunetsa kwako nenzira ine utano paunonzwa uine simba, une simba uye uri mukutonga. Icho chinopisawo mafuta akawanda uye inowedzera kutsungirira.

Mazano ekutanga kutanga ne kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Dambudziko reTracey Staehle
• Tarisa nehutano hwenyu hwehutano kana martial arts studio ye kickboxing makirasi
• Isa pane imwe mimhanzi uye ubatanidze mapepa ako uye mapfupa ekugadzirira kuita basa

5 - Kufamba

Kana uchinetseka, imwe nzira yekudzikama ndeyokuita kuti upenyu hwako huve nyore. Iwe unogona kusakwanisa kusiya basa rako kana kupa vana vako kure, asi zvakadini nezvekushanda kwako? Paunenge wakanyanyisa kubhadhara, chinhu chakupedzisira chaunoda chikafu chekuita basa chinoda kutakura bhegi, kutyaira kuenda kumitambo yekutamba uye kusvetuka kuburikidza netsika usingafari.

Kufamba inzira yakanakisisa yekuita kuti kuve nekushanda kwako kuve nyore nekuderedza kudzvinyirira. Iwe unogona kufema mweya mutsva, bvisa matambudziko ako uye uende muviri wako wose panguva imwe chete.

1. Isa pahombodo dzezvimwe zvemitambo
2. Endai panze uye tanga kufamba muchimhanya
3. Zorora mapepa ako, rega maoko ako aende mumutambo wepanyama uye ufema zvikuru
4. Ramba uchifamba kwenguva refu sezvaunokwanisa
5. Usakanganwa kudzoka kumba

6 - Kuzorodza Kuchenesa

Paunenge uri pahofisi uchiteerera mubhidha wako kunyorera nekusingaperi, kana kudzoka kumba kuti uone mufananidzo wakaisvonaka mwana wako akaiswa pamadziro, unoitei? Hungu, kupetwa mumwe munhu angauya mupfungwa, zvikuru kana kana kunyange pfungwa yekunyaradza pasi inenge isingakwanisi. Zvisinei, kutora nguva-kutambanudza kungangova izvo zvaunoda kuti usiye pfungwa dzako nemuviri.

Tsvaga maminitsi mashanu emaawa uye edza imwe neimwe iri pasi, kubata imwe neimwe kwemaminitsi 15-30 uye kufema zvikuru. Tarisa pane zvaunenge uchiita uye unakidzwa nekuita kuti maitiro anonzwa sei.

• Torso Tambanudza
• Akagara Hip Stretch
• Shoulder Shrug
• Simira Pasi Pasi Pfupi
• Pana Mwana

Zvimwe

7 - Gentle Yoga

Kunyange zvazvo kuifukisa kwakakosha kunetseka, kunonoka ne yoga kune imwe sarudzo chete nokuti inobatanidza maitiro akawanda ekuderedza kushungurudza mune rimwe basa. Yoga iri kunonoka, sekutambisa kushanda, asi zvinokutora kuti uwedzere nekufunga kufema, kufunganya muviri, kufungisisa uye, hongu, kutambanudza misungo yakaoma. Zvose zvamunoda ndezvishoma nemaminitsi mashomanana uye mashoma mashoma ekudzidzira.

Edzai : Ita imwe shanduko yakanyorwa pasi apa 5-8 dzimwe nguva. Bata yekupedzisira Corpse pose kwemaminiti mashomanana.

• Sun Greetings
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Triangle Pose
• Corpse Pose

Zvimwe

8 - Pilates

Pilates yakafanana ne yoga mune kuti inonyanya kufema, kufambidzana nemuviri wako nekuvandudza mararamiro ako, zvichiita kuti uve chisarudzo chikuru chekununurwa mupfungwa. Pilates inosimbisawo nheyo uye pasi, iyo inokuita kuti uwedzere kune mamwe mabasa mubasa rako rakabatikana. Maminetsi mashomanana nezvimwe zviito zvekudzidzisa zvinopa kuvhiringidzwa kubva kunetseka kwezuva nezuva uye mukana wekutarisa pamuviri wako.

Edza izvi : Tanga nekokutanga Pilates inofamba, uye kuziva maitiro aya kuchasimbisa pfungwa yako uye kukupa nheyo yakasimba yezviito zvakanyanya zvakaoma:

• Neutral Spine
• Arms Over
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Knee Folds

Zvimwe