Maitiro emakemikari anofambisa anosanganisira anopfuura imwe nhengo uye musimba boka pane imwe nguva, asi zvinopesana nekudzivirira kwekudzivirira uko kunoshanda chete musero / kubatana panguva.
Semuenzaniso, kumiswa kwemakumbo kunosanganisira kutamisa kubatana kwechiuno uye kunonyanya kusimbisa kunze kwehudyu / glutes. Kana iwe uchizochinja izvozvo kune rumwe rutivi rwunofamba nejasi, iwe unenge uchiri kushanda chidya chekunze, asi ikozvino wakawedzera mazamu-mahudyu, mabvi, zvigunwe uye zvidzitiro uye mimwe misumbu-iyo quads, hamstrings, mhuru , biceps, uye forearms.
Biceps curls ndeimwe sangano rekusungirirwa , rinosanganisira mutendi wehokwe uye biceps musungo. Asi, zvakadini kana iwe waizowedzera squat?
Hausi iwe chete unoshanda nemaoko, asi iwe uri kutarisa mishonga miviri yepasi pasi panguva imwe chete. Izvi zvinoitawo kuti kufamba uku kuve kwakaoma uye kunomutsa kuwedzera kwemwoyo, kuwedzera chimwe chinhu che cardio kune chimiro chechimiro chekudzidzira simba.
Zvose izvi zvinoshandura pakupisa zvinokwana makoriki kupfuura zvaunoda kuburikidza nekuita mhemberero dzezvigadzirwa zvebiceps curls.
Nei Mafambiro Akaoma?
Kushandura kwemakwikwi kwakakosha mune chero basa rekuita basa nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana.
- Iyo inoshanda - Kana iwe uchifunga pamusoro pezvaunoita nemuviri wako pane zuva rakapiwa-uchikotora bhasiji rokushambidza, uchiisa chimwe chinhu pamusoro pechifukidziro chakakwirira, kutakura chikwereti paunenge uchikwira sutukesi uye uchivhara suo-zvose izvi zvinosanganisira joints akawanda, masimba, uye mapurisa ekufamba. Kushandisa maitiro anobatsira kusimbisa muviri wako nenzira iyo inoshanda chaizvo muupenyu chaihwo.
- Vanopisa makoriri akawanda - Kune zvimwe zvikamu zvemuviri, masimba, uye masangano anobatanidzwa mumagadzirirwo emakemikari anoshandura pakuita basa guru rebasa munguva yakafanana yenguva. Mamwe mabhuku anoreva kupisa zvinowedzera makoriyori kupfuura iwe unenge uine dzimwe tsika dzekuzvidzivirira maitiro. Uye, usakanganwa, kuwedzera mamwe maitiro ekugadzirisa kunogona kukubatsira kudzivisa kana kutakura kuderedza kushaya kurasika kwetarea , uchidzora muviri wako nenzira yakarurama yekudzvinyirira mapuranga akamanikidzika. Izvozvo hazvirevi kuti kuzviparadzanisa zvisizvo kwakaipa, kungofanana hazvo hazvo hazvo zvinodikanwa kuti vaite chikamu chekuita basa rako kana chinangwa chenyu kukanganisa mafuta emuviri.
- Vanowedzera kushingaira pamabasa ako - Kana uchida kuora muviri uye kuchinja muviri wako, unofanirwa kuhupikisa nguva dzose. Kushandisa maitiro, neyo tsanangudzo iri pamusoro, inowedzera zvakanyanya nekuda kwekuti unofanira kuunganidza mamwe mapoka emasumbu kuita zvidzidzo nemaitiro akanaka.
- Vanoita kuti basa rako ribudirire - Isu tose tine nguva shoma yekuita basa, asi unogona kuwana zvakawanda kubva panguva yaunenge uine kuburikidza uchishandisa zvinetso zvakasiyana-siyana. Chengetedza nguva yakawedzerwa nekubatanidza zvose zviri kumusoro nepamusoro mumuviri wakafanana.
- Zvinonzwisisika - Vakawanda vedu takatanga kusimudza zviyero tichishandisa mitemo yakakanganiswa kubva kune vamwe vanogadzira muviri kana kuti mamwe mashizha anokosha. Kwavari, zvakakosha kushanda mapoka evanhu vemasumbu kuti vawane masimba akawanda. Kune isu tose? Kushandisa kushambadzira kwemuviri kwemuviri kunonyanya kukosha pakurasikirwa, kuchinja miviri yedu uye kugadzikana.