Kuita zvekudzivirira muviri kune mafambiro anongobatanidza musungo mumwe chete kana musimba. Izvi zvinopesana nemakemikari emakemikari , izvo zvinoshandiswa zvinoshandisa zvinopfuura rimwechete kana musinga boka. Funga nezvekuwedzerwa kwemakumbo apo kune karoti imwe chete inoshanda. Icho chiito chekuzviparadzanisa. Iye zvino, funga nezvekanyoro, uko iwe unonamatira pahudyu, mabvi, nemakumbo, uye iwe uchanzwisisa manzwiro emagetsi.
Sei Kuvepo Kwekudzidzira Kuita?
Nokuda kwechikamu chikuru, maitiro emakemikari anenge nguva dzose maitiro anokurudzirwa nokuti anoshanda . Muhupenyu hwezuva nezuva, rimwe boka revasingadi harisi kushanda iri roga kune mamwe mapoka emasumbu, rinoshanda pamwe chete nemamwe muviri wose. Funga nezvekuzarura musuo kana kuisa chimwe chinhu pane imwe nzvimbo yakakwirira. Izvozvo zvinosanganisira muviri wose, saka zvinonzwisisika kudzidzisa muviri nenzira iyoyo. Zvisinei, kune mamiriro ezvinhu apo iwe unoda kuisa pfungwa pazvidzidzo zvekuzviparadzanisa.
- Iwe une kushaya kusanzwisiswa kwemisimba. Iti iwe unotora seti ye dumbbells kune dzimwe biceps curls. Iwe wakarurama, iwe unocherechedza kuti iwe unogona kuita zvakasununguka neruoko urwu pane rumwe ruvoko. Kana zvakadaro, iwe unoda kuramba uchiita dumbbell curls kuti usimbise ruoko rwakasara.
- Iwe une kukuvara. Kana iwe wakamboita chirwere chepanyama, unoona kuti vanogona kutanga nekutora maitiro okuzvimirira kuti vatarise vakuvara kana musungo . Iwe zvishoma nezvishoma unovaka simba uye kutsungirira uye, nokufamba kwenguva, vangawedzera kuwedzera uye kugadzikana maitiro.
- Iwe uri muumbi wekugadzira muviri kana munhu anokwikwidzana. Vanhu vanogadzira muviri vanowanzotevera mushure mekuonekwa kwebheefy uye vanogona kupedza nguva yakawanda vachishanda pamapoka evanhu vemasumbu kuti vawane tsanangudzo yakawanda uye kuvaka masimba makuru .
- Iwe unoda purogiramu yakazara. Maitiro emakemikari akaisvonaka , asi iwe unoda mamwe maitiro ekuzvidzivirira mukati imomo kuti uwedzere kuwedzera kunze kwesimba rako rekudzidzira chiitiko uye kukusimbisa kuti uve nesimba zvakanyanya. Funga nezvemutsara mumwechete . Ichi chiito chinoshandisa lats, asi chinosanganisirawo zvishoma zvebiceps basa zvakare. Kana biceps yako isiri yakasimba, haungakwanisi kusimudza zvakakwana uremu hwekutora hukuru, musimba hwakasimba kumashure. Kuita maitiro akaita biceps curls inzira yakanaka yekuita kuti maoko ako ave nesimba kune mamwe maitiro ekudzoka. Imwe muenzaniso ndeyechechi yepfupa, iyo inosanganisira zvose mapepa uye triceps. Nokuti chifuyo chikuru, chakasimba musimba boka, unoda mapepa ako nemaoko kuti ave nesimba zvakakwana kukwidza kuoma kwakaoma. Kuita mafudzi anoita semashiripiti epamusoro uye triceps kurovedza muviri sekuwedzera kunogona kubatsira kuita bhokisi rako kushanda zviri nani.
Mienzaniso yeIsolation vs. Makumiro Okuita
Enzanisa kushandiswa kwekuzviparadzanisa kwekuita basa rinowanikwa kune boka remuviri:
- Bicep curls vs. simba squat nekunya nyundo
- Mutsara wegumbo vs. squats
- Makapuriki emakumbo vs. pushups
- Tora zvidzidzo vs. dips
- Dhinda repamusoro vs. vs. lateral rinomutsa
Kunoshanda neCompound uye Isolation Movements
Nzira inofarira yekubatanidza chigadzirwa uye kudzivirira kudzidzira ndeyekubatanidza zvidzidzo pamwe chete. Pamusoro peboka rimwe nerimwe remasumbu, sarudza rimwe chimiro chakakonzerwa nemutevedzeri wekudzivirira. Izvi zvinoshanda zvakakura mumutambo wepamusoro.
- Muviri Wakakwirira Superset Workout
- Mutumbi Wese Muvambi Wekutanga 2
- Total Body Superset Blast
- Zvose Muviri Tongedza Kushanda
Izvo zvinoshandiswa pamusoro apa zvinosanganisira zvakasiyana-siyana zvezvikamu zviviri uye maitiro ekuzvimirira kuti ashande zvikamu zvose zvemuviri nenzira yakanyanyisa. Edza kuwedzera zvose zvekushanda kwako uye ona kuti mamwe maitiro anochinja sei kwauri. Iwe unogona kuwana iwe unogona kusimudza zvakanyanya apo izvo zviduku zviduku zvemasumbu zvine simba.
> Kwakabva:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition . San Diego: American Council on Exercise, 2014.