Nzira Yokuita Nayo Yakakwana Squat

Zvikwata zvinogona kuita zvinhu zvinoshamisa pamakumbo ako, mahudyu, uye butt , asi pane mitemo yakawanda kunze uko, dzimwe dzadzo dzidziso dzechokwadi , zvakaoma kuziva nzira yakarurama yekuzviita. Kana iwe usingafungi basa rako rinoshanda, iwe unganzwa sokuti uri kuita squats zvisina kunaka.

Iwe wakambove wakanzwa zvinhu zvakadai, usatendera mabvi ako kupfuura zvigunwe zvako kana kuti iwe unofanira kugara uchigadzika mabvi ako nezvigunwe muhutano.

Vose ava vane zvimwe chokwadi, asi hazvina kukosha kuisa pfungwa pazvinhu izvi kupfuura kuisa pfungwa pahuwandu hwakanaka kana huya hukauya.

Pamwoyo mavo, squat inosanganisira hinge pamahudyu, mabvi, nemakumbo, zvose zvichiri kuchengetedza musana wako zvakananga uye chifuva chako.

Uine izvozvo mupfungwa, hezvino nzira yekuita nayo muviri wakakwana we bodyweight squat.

Nzira Yakarurama Yokuita

1. Simira netsoka pamusoro pechiuno-kure kure kana kure, zvigunwe zvakabuda zvishoma.
2. Dhonza bhomba rako kumucheto wako uye kubvumirana nemisungo yako yepamuviri uchikwevera mapepa pasi uye kure nenzeve dzako.
3. Bvisa uremu hwako muzvitsitsinho uye unonamatira muhudyu, uchitanga kusungira mahudyu kumadziro mushure mako.
4. Sezvaunodonha pachiuno, mabvi ako nemakumbo achakwezva zvakare. Sezvaunoderedza mahudyu, mabvi ako anotanga kuenda mberi. Izvi zvinowanzoitika, asi usavarega vachienda kure. Chengetedza kubhadhara kwako kuti ugare wakaenzana uye fungisisa zvakanyanya pakuendesa chiuno mushure pane kupfugama pamabvi mberi.

1. Ramba uchideredza mahudyu ako zvakaderera sezvaunogona kana kusvikira mahudyu ako akafanana kusvika pasi.
2. Kana uchikwanisa, enda pasi kusvikira chiuno chako chichienderana nemabvi ako. Kana iwe usingakwanisi kuenda pasi zvakaderera, enda pasi sezvaunogona.
3. Tora kwechinguva uye tarisa pasi uone kuti mabvi ako ari kuenderana nemagunwe ako uye kuti zviuno zvako hazvina kuwira mukati.

1. Edza kuchengeta muviri wako uremu huri pakati pezvipira uye zvitsitsinho zvemakumbo maviri. Kana iwe uchitarisa pachako kubva kune rumwe rutivi, shinone yako ichave yakafanana nemoto wako.
2. Kuchengetedza kusabatanidzwa, kudzokera kumapapiro uye kuvhara, zvishoma nezvishoma kudhonza muviri wako kuti utange nzvimbo.
3. Pamusoro pekufambisa, ramba uchikotama pamabvi panzvimbo pokudzivhara, izvo zvisizvo nguva dzose zvisinganyanyi kumira, zvichienderana nebasa rauri kuita.
4. Dzokorora chikwata che10 kusvika ku15, uchiita 1 kusvika ku3 seti. Nekudzokorora kwega kwega, kuverenga kusvika 3 pakukwira uye munzira kuenda pasi kuti uone kuti hausi kuenda nekukurumidza.
5. Zorora pamasekonzi makumi matatu nemakumi matanhatu pakati pemasere.
6. Tambanudzai quadriceps yenyu uye hamstrings mushure mekugadzikana kwega rega kana mushure mekupedzisira, shandisa minimi gumi kusvika ku15 pane imwe neimwe.

Mazano

1. Kushamwaridzana nemaminitsi mashanu e cardio musati maita simba rekudzidzira. Izvi zvichaita kuti mishonga yako ifare uye igadzirire izvo zvichauya.
2. Mira kumativi pamberi pegirazi kuti uone fomu yako uye chengeta zvinhu zvose mukuenzanisa.
3. Kuita kuti zvive zvakanyanya kuoma, batanidza barbell mumapfudzi ako kana kubata dumbbells kumativi ako.
4. Pfuurira mberi uye chengetedza mutsipa wako maererano nemutsara wako.
5. Dzidzira nokumira pamberi pechigaro uye ugere pasi pfupi pfupi asati amire kumashure.

1. Kana mabvi ako akakuvhundutsa, chengetedza fomu yako kana edza imwe nzira yekudzidzira kuti usabatwa nemabvi.

Zvimwe Pamusoro peSikate

Izvi zvinongorondedzera chiremera chepanyama, asi kune zvimwe zvakawanda zvingasarudzwa zvekubvisa nekushanda muviri wako wepasi nemhando dzakasiyana dze squats.

Iwe unogona kushandisa dumbbells, barbell, kana kuti boka rinopikisa. Iwe unogona kuzviita nerutsoka rumwe ruchikwidzika kana kune rimwe gumbo-zvisarudzo zvacho hazvigumi.