Kana iwe wakanzwa maitiro oblique ndiyo nzira yekuwana chidimbu chepamusoro, iwe ungangodaro unofunga kuti ungaita sei, sezvinonyatsoratidza kuti maitiro echiito anoita sei zvinyorwa. Tichaenda kune izvozvi, pamwe chete nemazano ekuti ungaita sei kuti basa rako reblique rive rakachengeteka uye rinobudirira.
Tisati tava mukana wekuita basa reblique, zvisinei, ngatitaurirei pamusoro pokuti mabheki eoblique chii uye zvavanoita.
Izvozvo zvichanyatsojekesa chikonzero nei iwe uchida basa reblique, uye kuti ungawana sei.
Izwi rokuti obliques rinoreva zviviri zvemasimba emimba, zvido zvemukati, uye zvisiri izvo zvekunze. Ichitaura kune imwe mitsipa yepamuviri, zvinyorwa zvakadzika zvakadzika kudarika rectus abdominis uye pamusoro pepamusoro pane transversus abdominis. Iko kunomhanya kunobatanidza kumativi ako kubva kumabvu apasi kusvika kumahombekombe emapfupa ehudyu (mufananidzo 3). Izvo zvinyorwa zvemukati zviri pasi pezvinyorwa zvekunze uye zvinomhanya pane zvakasiyana diagonal uye zvine zvimwe zvinyatsodzivirirwa.
Kubatsira kwekubvisa pakupomesa mimba uye mberi-kupfugama. Ndivo vashandi vakaoma vanotibatsira munzira-kupfugama uye kushandura torso yedu. Iwe unogona kuona mifananidzo mikuru uye kuwana mamwe maitiro ezvekwenyanzvi pamusoro pezvibvumirano uye hutachiona hwemuviri wepamuviri mushure menyaya yangu Rega Zviratidzo Zvemimba Yako .
Chikonzero chakakura chekuisa basa reblique mukushanda kwako zvakafanana nekuita kuti une tone uye yakanaka mubasa chero ripi zvaro remasumbu - unoda zvizere zvizere izvo boka remasumbu rinofanira kupa.
Muchiitiko ichi, ihwo rutivi rwakakotama uye kukwanisa kukanganisa pamwe nekudzivirira kwepamuviri uye kupfugama mberi. Asi regai tive vakatendeseka, vanhu vazhinji vanoda kuwedzera kuve nechokwadi kuti vanowana maitiro avo oblique mukati nokuti zvinyoronyoro zvinokonzera maitiro akanaka. Izvozvo zvinoshanda. Saka, pane kuti unoenda sei kubasa iri.
Oblique Workout Exercises
Iye zvino zvaunoziva zvinorehwa nemitemo, iwe une rumwe ruzivo rwemhando yezviito zvaunoda kuita kuti uzviite. Izvozvo zvingave zvichinyengedza uye nechepamusoro-kupfugama maitiro uye maitiro anoshandiswa neavo anofamba pamwe chete nekufambisa mberi nekudzikisa mumimba. Zviri nyore, zvakarurama? Ngatitorei izvozvo pasi.
Tinotanga nekumanikidzwa kwepamuviri. Chaizvoizvo, izvo zvinoreva kuti iwe uri kuenda kunotora yako abs . Iwe unoda humwe hutano hwese hwemimba yemukati kubatanidzwa mune Zvose zvekushandira kwatichaenda kuzokurukura. Iwe unoda avo vasina kubatanidzwa (kwete kuti "dombo rakaoma" uye zvose izvo, asi vakakwezva uye varipo nehupo) kuitira kuti zviite zvinofamba uye kudzivirira musana wako.
Heano mienzaniso yezvidzidzo zvinotarisana mumwe nomumwe wemamwe maitiro ekufambisa, kumativi-kupeta, uye kuputika. Yese mienzaniso yedu inobva kuPirate yedu mat exercise. Tarisa mumwe nomumwe uye shandisa bhodhi yako kumashure kuti udzoke kune urongwa.
Chikamu Bending:
Mermaid (fig.2)
Side Bend
Kugunun'una Muviri Wakakona - Kushandura torsi yakatarisana nehudyu yakasimba yakagadziriswa mukati.
The saw - compression, twist, and forward bend.
Wemapapiro Twist - compression uye twist.
Muchinjikwa Muti (mhizha 1): kuomesa, kutenderera mberi, kunamatira
Dzorera ne Twist - kudimburira, kushandura, kudarika mberi bend.
Iyi mirayiridzo yekuenzanisira inoratidza chinetso chebhonasi nekutora mabhora.
Kurongedza Muviri Wakadzika - Mafupa anotarisana nechepamusoro pecheti yakagadzikana ane chinangwa chekunze chekunze.
Corkscrew - compression uye twist
Jacknife - kuwirirana, kushandura, mberi bend
Hip Twist - kudzvinyirira uye kukanganisa.
Kuita Bending uye Kupotsa Kuita Maitiro Anobudirira uye Akachengeteka
Ramba uchifunga kuti zvibvumirano zvinoshanda mukukanganisana nemamwe maziso emimba uye chaizvoizvo misi yese yePilates simba rako - abs, kumashure, mahudyu, pasi pepasi. Hazvikurudzirwi kuisa pfungwa pazvinyorwa chete, asi pane zvido mumamiriro ekugadzirisa muviri.
Tinoda fomu uye tishande pamwe chete neyeistline.
Iwewo unoda kudzivisa kuomesa kwepamusoro. Mhedziso ndeyekuenda kwenguva yakareba mumutsara uye kwete kurega rutivi rwemberi kana kuputika kupfupika kana kuidzikisa nenzira ipi zvayo. Iyi ndiyo nzvimbo iyo Pilates yako simba uye unoziva nzira yekukwevera yako iri munzira yakakosha inokosha. Iwe unogona kufunga nezvemakumbo-kupfugama sekuita arc yakareba panzvimbo pane kubatana kwepande. Inofanira kuva yakareba uye yakasimudzwa kubva pasi.
Yeuka zvakare kuti kukanganisa hakusi nguva kana dombo. Mune mamwe mazwi, kuti uite kuti iwe uite kuti uite zvinobudirira uye wakachengeteka, iva nechokwadi chokuti vari kureba kushandura kunoitwa nekugadzirisa. Chinhu chokupedzisira chaunoda kuita ndechokuti uite chimwe chikamu chemuviri wako kune mumwe. Uyewo, kana zvasvika pakutsoropodza, kune chido chokungotanga kubva kune rumwe rutivi, kana kune imwe nzvimbo yepamusoro inoshandura, kuti titarise kwatinoda kuenda kana kungotora mapepa. Iko chaiyo yepamusoro yomuviri inokanganisa inotora yose yakagadzika cage yakapoteredza nemusoro uye sternum mumutsara. Mufananidzo 1 pamusoro apa muenzaniso wakanaka.
Mamwe mazwi maviri okunyevera: Mumwe ndeyekuchengetedza mupfungwa kuti dzakawanda zvepakati-kupfugama zvidzidzo, kunyanya kana zvakaitwa nezviremba, zvakataurwa kuti zviite zvese zvinoshandiswa pakuvaka musimba zvidzidzo zvichange zvichiita - kuwanda kwemisungo yako, munyaya ino, Nhengo dzako. Izvo handizvo zvaunoda kubva kubasa rako rekubata. Chechipiri, ndapota ramba uchiyeuka kuti kana tikasuruvara, tinorasikirwa zvachose. Nharaunda kuderedza mafuta kunowanzova nhema. Saka, ndapota ita zvako oblique maitiro uye tarisira mberi kweistline zviri nani asi usapfuudza ivo kufunga kuti vachabvisa rudo runobata. Izvozvo ndiko kuora kweprojekti.
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuita basa rako reblique iri muPirates workout yakarongeka iyo inogara ichinyanya kushandura nekugadzirisa maitiro kunze kwekuti iri yevanhu vanovhiringidzwa.