Izvi zvinokubatsira kuti uchengetedze muviri wako wepamusoro kushanduka
Chimwe chezvinetso zvekufambisa kwezuva nezuva kuchengetedza musana nemasumbu emutambo unoshanduka nenzira dzakasiyana. Vazhinji vedu tinoshandiswa kupfugama, kana kusvika, asi chii chinoitika patinosvika kana kutarisa kune rumwe rutivi? Kakawanda, musoro kana maoko achaenda nechitsiko, asi chitunha chichasimba. Chigumisiro icho chinokanganisa rutivi rwekufamba kunowedzera kuwedzera apo isu takura.
Iko kumhanya kwepamusoro kunowedzera huwandu hwekufamba mumuviri wepamusoro nekudzidzisa mutumbi kuti uwedzere pamiti yakatenderera yakananga, apo uchichengetedza kutsigirwa kwepadvhisi yakasimba . Rudzi urwu rwemabasa ekufambisa runokosha zvikuru mumitambo pamwe chete.
Chirwere Chepfungwa Chikamu Chekutanga
- Gara kumusoro wakakura pamapfupa ako.
- Bvisa mimba dzako kuitira kuti muviri wako wepamusoro unotsigirwa zvakanaka.
- Flex tsoka dzako uye usvike zvitsitsinho zvako.
- Tambanudza maoko ako zvakananga kumativi, uchizvichengeta kunyange nemapfudzi ako, kuitira kuti pane rimwe rutsanga rurefu kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe rutivi.
Funga nezvemupaka wako sehurefu kwazvo, uine simba richifamba uchienda pasi kusvika mumusana uye kusvika kumusoro kusvika kumusoro kwepamusoro wako. Kunyangwe nezvose zvakakwirira, iwe uchiri kuda kuchengeta mapepa ako akasununguka uye nhavu yako yakadzika pasi.
Kana hamstrings yako yakasimba uye zvakaoma kuti iwe ugare wakarurama, isa muto mutsvuku kana hurapa pasi pehudyu.
Chirwere Chepfungwa Chikamu Chepiri
- Fungidzira rwonzi runomhanya zvakananga kusvika pakati pemuviri wako. Pamusoro pezvikamu zviviri zvekunyora, tora kure kana iwe uchitenderera mutsara wako uye uchitungamira pane iyo midzi.
- Chikamu chacho chikamu chechikamu chemaviri apo iwe unowedzera kuti ushandise hafu uye wozobudisa zvakare kuti uende kusvika iwe unogona.
Iko kunokonzerwa kubva pachiuno, kwete kubva pamafudzi. Muviri wepamusoro, kusanganisira musoro, unofamba sechimwe chinhu. Mapapiro acho anoramba akasimba uye haatombotauri zvachose. Unogona kuongorora izvi nekuita kuti tsoka dzako dzigare pamwe chete.
Kuvhurwa kwemuviri wepamusoro kunotsigirwa nemapuranga akachengeteka ndiyo crux yemuitiro uyu. Ndicho chikonzero nei gorofu, vatambi vemateyheni, uye avo vedu vanoda kuda kuchengetedza rusununguko rwekufamba vachiwana zvakawanda kubva mune izvi.
Chirwere Chepfungwa: Chechitatu
- Inhale uye dzokera kunzvimbo.
- Sezvaunodzoka, ramba uchinge uwedzere simba rako, kuburikidza nezvitsitsinho zvako, uye kunze kwepamisoro yako. Chengetedza shanho uye iva nechokwadi chokuti mapepa ako haafambi.
- Panyaya yekunyora, tora twendo kune rumwe rutivi.
Dzokorora basa racho kahlanu kune rumwe rutivi.
Zano: Shandisa Breath yako
Mutsara wechipfupa mukana mukuru wekushandisa kufema munzira iyo Joseph Pilates akakurudzira, iyo yaifanira kutora mhepo yakawanda itsva uye kushandiswa kushandiswa kubudisa mweya yakare nesimba. Muchizenga chepfungwa, shandisa nzira yekunyengedza kuti ikubatsire kunzwa sekunge iwe uri kunyatsokonzera mhepo yakare kunze.
Spine Twist Variation
Ndakaona ruvara rwemapapiro rwakadzidziswa nemamwe mafungiro ekufema-kufambisa painoshandiswa. Ndinofarira nzira iyoyo nokuti zviri nyore kunzwa sekunge uri kukura kure kure pane inhale. Kune rumwe rutivi, ndinoda kurega kufema kubuda, sezvandiri ini pano. Edzai musana werudzi ruviri. Zvinogona kufadza kuongorora kuti kufema kunogona kuchinja sei ruzivo rwechikwata.