Vatambi vakura vakanyatsofunga nezvekuita zvekurovedza muviri nekuda kwemigumisiro yekukwegura pamusana uye musungo unobatana, mafungiro emwoyo, uye zvimwe zvipimo. Shandisa mazano aya ekudzidzira nekuchengetedza utano hwako pamwe nekukwanisa kwako kukwikwidza sezvaunoda.
Kuramba Uchikurumidzira Paunokura
Kuderedza pasi kunoratidzika kufanana nekukura, asi haufaniri kungozvigamuchira.
Iwe unogona kuderedza kuora kwehutano hwemakore mumatambo ekumhanya uye idzi nzira dzokudzidzira.
- Guta Running or Interval Training inogona kuita zvose aerobic uye anaerobic system inoita kuti kuve nekuvandudzwa kwehutano kunoshamisa.
- Kurema kwekudzidzira kunogona kuchengetedza mutsipa unhu, simba uye kuchengeta zvakasimba zvinokanganisa misungo .
- Pymometric exercises inowedzera simba uye simba
- Creatine supplementation inogona kubatsira mukuvandudza kushanda panguva yekudzokorora kwemasimba emitambo yezvidzidzo zvekushandisa.
Kuramba Wakatsungirira Sezvaunoita
Kurasikirwa kwemazuva ose kunowanikwa nekukwegura kunosanganisira kuchinja kwehutano hwemuviri nehuwandu hwehutano hwehutano uye kuderera kwemaviri mashoma, kurasikirwa kwehurefu (dzimwe nguva nemhaka yehutachiona), kupera kwema cardiorespiratory simba uye muscle atrophy. Pasinei nekurasikirwa uku, kune mienzaniso yezvimwe zvinoshamisa zvemitambo yevatambi vakwegura.
Vatambi vakura vanowanzokwikwidzana mukutsungirira muviri nokuti vanowanzova nepamusoro-soro yezvishoma zvishoma zviduku.
Uyezve, inofungidzirwa kuti kuwanda kwezvinhu zvakakonzerwa nekukwegura hazvidzivisiki asi kunokonzerwa nekudzivisa kana kudonhedzera kunokonzerwa nekuderera kwemaitiro ekurovedza muviri, nguva yakawanda kana kuwedzera. Kutsvakurudza kwakawana kuti vakwegura vanovandudza nokukurumidza pavanotanga kushandisa.
Zvokudya zveMutambo Mukuru Wekare
Chikafu chakakodzera muvatambi vakwegura vanogonawo kuchengetedza majoini kubva pakufa kwehupenyu. Kukwegura kunokonzera majoini kuti asanyanya kugadzikana uye kurasikirwa nekufamba. Izvo zvisingakwanisi zvinogona kukanganisa maitiro epanyama. Miti inotevera inonyanya kukosha kuvatambi vekare:
- Vitamin C ye collagen maitiro.
- Omega-3 mafuta (kubva mumiti, mbeu, mafuta ane hupfu uye gorosi germ) yekurwisa-kupisa zvinokonzera.
- Sulfuri-ine amino acids (kubva mune mimwe miriwo, nyama, huku, hove uye mishonga yemiti) yehutano hwekodtilage hutano.
- Bioflavonoids (kubva pamichero yose nemiriwo, uye buckwheat) yekurwisa-kupisa simba uye kuvandudza kuparadzirwa kwemunharaunda.
- Antioxidants (selenium uye vitamin E) kuti dzidzivirirwe pamusana pezvakaipa zvakasununguka zvinowedzera mumuviri ane makore.
- Zvimwe zvinowedzera zvinogona kubatsirawo asi tarisa nechiremba wako usati waedza chero.
Kuderedza Simba
Kukwegura kunoguma nekuderera musimba remasimba nokukurumidza kudarika kunokonzera kuderera mukutsungirira kune varume nevakadzi. Kunyange zvazvo kutsungirira kushanda kwevarume kunopera mumakore avo makumi maviri uye kunopera nevana 4 muzana nezera remakore makumi mashanu nemashanu, mumadzimai ekutsungirira kunowanzova mumakore avo makumi matatu. Mune varume nevakadzi, simba uye simba zvinoratidza kukurumidza zvikuru uye kupera kwekare.
Memory, Age, and Fitness
Pane humwe huri kuwedzera hunoratidza kuti vakuru vakashanda havasi kungoita kuderedza kupera kwepanyama kwezera asiwo vanochengetedza ubongo hwavo (kunyanya chiyeuchidzo) kubva pakuderera kwezera. Kuita muviri kwakabatana nekuderedzwa kwehuwandu hwekuyeuka kwepfungwa pakati pezera remakore.
Hazvisati Zvamboitika Kutanga Kuongorora
Pane humwe huri kukura hunoti huzhinji hwehutano hwepanyama uye hwepfungwa hunowanikwa nekukwegura hunogona kuderedzwa nehutano hwakanaka hwehutano uye zvirongwa zvekudya, uye hazvikwanisi kutanga kuvandudza utano, hazvinei pasinei nemakore ako.