Winter Sports Pain and Injury Treatment and Prevention
Zvose zviviri zvechikepe nechandobhokisi zvinogona kukonzera kukuvara kwemitambo, asi vanowanzova nemaitiro akasiyana-siyana okukuvadza. Vanhu vanofambira mberi vanowanzova nemakukutu emabvi (kubva pakugadzirisa kufamba panguva yekudonha), uye vanopinda mazaya echando vanowanzova nezvimwe kukuvadzwa kwemuviri (sekuguma kwekuwira pane ruoko rwakatambanudzwa). Ikoko kunewo kukuvadzwa kwakawanda kunowanzoonekwa kune vose vari vaviri vemitambo yechando.
Heano zvinhu zvinowanzokuvara.
Knee
Zvikepe zvinowanzosvibiswa kukuvara kwemabvi sezvo zvinosanganisira kuwedzereka uye kuchinja. Chiratidzo chekukuvara uku ndechekuita mutsindo panguva yekufamba.
- Anterior uye Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Kukuvadza: Izvi zvinokuvadzwa nemirasi inogadzirisa mabvi, uye kazhinji inoitika nekukanganisika kamwe kamwe apo tsoka dzinodyarwa. Kukuvara kweCLL kunowanzorapwa nenzira yakakodzera, asi kana iri dambudziko rose, kuvakazve kunogona kudiwa.
- Kukuvadza kune Meniscus : I-meniscus ndiyo mhuka inobhururuka mumabvi ako inobvumira kufamba kwakanaka. Mhere inogona kuitika nekunyengedzera kwekukurumidza. Mishonga inowanzochengetedza, asi misodzi huru inogona kuvhiyiwa.
Musoro, Mutsipa, uye Akabatana
Zvakawanda zvekukuvara uku zvinoitika panguva yekuwa. Mitambo yezhizha yakazara nekuwa, saka iwe unogara uri panjodzi yekukuvara uku.
- Mhedziso: Inaya kana uchienda kuchikepe kana kuti chando-bhomba kunogona kukonzera kukuvara kwepfungwa. Chero huro hupi kumusoro hunofanira kunyatsoongororwa. Izvi zvinonyanya kudziviswa nokupfeka ngowani.
- Whiplash: Kurumidza kunomira kunogona kukonzera uku kukanganisa kwekukuvara. Inofanira kuongororwa nachiremba.
- Neck Strain : Izvi zvinogona kuva chikamu chekukuvara kwe whiplash uye inogona kutora mazuva mashoma kuti ibudise zviratidzo. Unofanirwa kuongororwa nachiremba.
- Kuvhara Mberi (Kuputsika Kwechikara): Bharasi yakaputsika inogona kuitika mukuwa.
- Torn Rotator Cuff: Kukuvadza uku kwepfudzi kunogona kuitika nekuda kwekudzokorora kunetseka kana pakuwa.
- Kuparadzanisa Kuparadzana: Kukuvara uku kunogona kuitika kana uchinge wakawira paruoko rwakatambanudzwa. Inowanzobatwa nekuchengetedza nekuzorora, ice, uye sling.
- Kuvharwa Kwemapapiro: Izvi zvinokuvadza kune imwe nzvimbo yakabatana pane kuparadzana uye inoda kuderedza. Zvadaro, zvichienderana nehuwandu hwekukuvara, kana kurapwa kwakakodzera kana chirwere chinogona kudiwa.
Hand
Maoko ako ari pangozi kana iwe uchinge uchinge uchienda kuchikepe uye nechandobhobho.
- Chikwata cheScott: Izvi zvinokuvadza zvakanyanya izvo zvinowanzoitika kana uchinge uchinge uine ruoko rwako muchikwata chemapuranga. Chigunwe chako chinogona kubatwa uye kubviswa kubva paruoko, izvo zvinogona kuita kuti mhepo iswe. Izvi zvinogona kukonzera kuoma nekubata. Mishonga inowanzotorwa nekakanda kana kuputika, asi kuvhiyirwa kunogona kudiwa.
- Wrist Sprains: Kupona kunogona kuguma nekuputira, izvo zvinowanzobatwa zvakakodzera.
- Finger Fractures: Izvi zvinogonawo kuitika panguva yekuwa. Kurapa kunowanzova nekubwinya, asi kuderedza kana kuvhiyiwa kunogona kudiwa.
Kudzoka
Kuenda kwechikepe nechando-chando kunoda kuve nekunyengedza nekufambisa panzvimbo dzinotsvedza, izvo zvinowedzera dambudziko rekukuvara shure.
- Low Back Pain: Kusimba kwakasimba kune chimwe chinokonzera kurwadziwa kwepashure, uye iwe unogona kuchengetedza kukuvadza kubva pakuwedzerwa, kuwira, kana kana ukasimuka zvisingakanganisi mushure mekuwa.
- Herniated Disks: Kuwa kungaguma nekukuvara uku. Kakawanda, inenge ichirapa zvakakodzera, asi chirwere chinogona kukurudzirwa.
Zvimwe Kukuvara
- Frostbite uye Hypothermia : Iwe uri pangozi yeizvi kana iwe uri kunze kunotonhora. Iva nechokwadi chekupfeka majeti akakodzera kuti udzivirire ganda rakajeka uye uone kuti iwe unogara uchidziya zvakakwana. Iwe hausi kuda kupa zvipi zvako, zvigunwe, kana mhino.
- Kutapera-Kuteterera Kwemasumbu Kunetseka : Pose paunozviedza kana kuti utange maitiro matsva emabasa, unogona kunzwa musuru aches zuva kana maviri gare gare.
Kuchengetedza Kuchechera uye Kuchengetedza Snowboarding Kukuvara
Nzira yakanakisisa yekudzivirira kuputika kwechikepe kana yechando-bhomba kune hurongwa hwakanaka hwehutano hwakatanga usati warova pamatope.
Iwe unodawo kuva nechokwadi chokuti iwe unodziya usati wadzika pasi pamatope, sezvinoita kutonhora kunenge kwave pane ngozi yakawanda yekukuvara. Vatangesi vanoda zvidzidzo kubva kumurairidzi akakodzera achakuratidza kuti ungawira sei zvakachengeteka uye kuderedza ngozi yako yekukuvara.
Nguva dzose upfeke ngowani kuti udzivirire musoro wako, semitambo yechando inowanzowira pasi. Kushandisa gear yakakodzera uye zvipfeko zvinogona kukudzivirira kubva kune zvinhu. Nguva dzose uve neshamwari newe pamatope, sezvo vazhinji vekukuvara uku kuchakuremedza iwe uye iwe uchada rubatsiro mukuwana rubatsiro rwezvechiremba.
> Kwakabva:
> Winter Sports Kukuvadza Kudzivirira. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.