Mavara uye matambudziko, asi dzimwe nguva anoshandiswa zvakasiyana, haasi chinhu chimwe chete. Nzira inokuvadza kune gorosi, yakaoma, iyo yakagadzirwa nemafuta inobatanidza mapfupa kune rimwe pfupa. Kukuvara kweguruku kunosanganisira kutambisa kana kuputika kweizvi.
Rimwe dambudziko , kune rumwe rutivi, ndiko kukuvadza kune imwe mushuga kana tete, iyo mhuka inobatanidza musimba kumapfupa.
Zvichienderana nekuoma kwekukuvara, dambudziko rinogona kunge riri nyore kudarika mutsara kana tete, kana kuti zvinogona kukonzera kusarura zvishoma kana kwakakwana.
Sprains
Nharaunda inowanzoitika apo vanhu vanowira uye vanowira pane ruoko rwakatambanudzwa, vanoisa pasi muchengeti, vanogara kune rumwe rutivi rwetsoka dzavo, kana kuti vanokanganisa mabhesi netsoka dzakasimwa zvakasimba pasi. Izvi zvinokonzera kudarika kana kubvaruka kwegirosi (s) inotsigira chibatanidzwa ichocho.
Mhando dzakasiyana dzematambudziko dzinosanganisira:
- Ankle Sprains : Chikwata chimwe chekukuvara kwakakurumbira mumitambo yevashandi uye yekuzorodha nemabasa. Zvipfeko zvizhinji zvepachika zvinoitika apo rutsoka runopinda mukati (inversion) kana kunze (eversion) semutambo anomhanyira, kutendeuka, kuwira, kana minda mushure mekukwira. Imwe kana kupfuura ye lateral ligaments yakakuvara.
- Wrist Sprains: Mafunguro anowanzoputirwa mushure mekuwira pasi umo mutambi wacho anowira pane ruoko rwakatambanudzwa.
Zviratidzo nezviratidzo
Zvinowanzoonekwa zviratidzo uye zviratidzo zvemasumbu zvinosanganisira marwadzo, kuvhuvhuta, kuputika, uye kurasikirwa kwesimba rinoshanda (kukwanisa kufamba uye kushandisa sangano).
Dzimwe nguva vanhu vanonzwa papa kana kuchema kana kukuvara kuchiitika. Zvisinei, zviratidzo izvi uye zviratidzo zvingasiyana zvakasiyana-siyana, zvichienderana nekuoma kwemhepo.
Shingairira Kuoma Kwakawanda
- Girasi I Kushandura: Chikamu I (nyoro) chinokonzeresa chinokonzera kuderedza kana kudengenyeka kwemitsipa isina kubatana kwekubatana. Munhu ane ruvara runyoro anowanzosangana nemarwadzo mashoma, kuzvimba, uye zvishoma kana kurasikirwa kwebasa rinoshanda. Kuvhiringidza hakusipo kana kuduku, uye munhu wacho anowanzokwanisa kuisa uremu pamubatanidzwa wakagadzikana.
- Bhuku repiri Inoshandiswa : Chikamu chechipiri (chinononoka) chinokonzera kukonzera chikamu chiduku chegorosi uye chinoratidzirwa nekupwanya, kurwadziwa kunononoka, uye kuzvimba. Munhu ane ruzivo rwakakwana anowanzove akaoma kuisa uremu pahutano hwakagadzikana uye unosangana nekurasikirwa kwebasa. An x-ray kana MRI inogona kudiwa.
- Bhuku III Kurwisana : Chikoro chechitatu (chakanyanya) chinokonzera kusvimha misodzi kana kuparara kwakakwana. Urombo, kuzvimba, uye kuputika kazhinji zvinowanzooma, uye murwere haakwanisi kuisa uremu pamubatanidzwa. An x-ray inowanzotorwa kutonga kunze kwechepa rakaputsika. Mhando iyi yemisumbu inowanzodikanwa kusaderedza uye zvichida kuvhiyiwa. Iyo inogonawo kuwedzera dambudziko remutambi ane mushure mutsva inopera munzvimbo iyoyo.
Kana uchitarisa chero upi zvake, chiremba achakumbira murwere kuti atsanangure kuti kukuvadzwa kwakaitika sei. Chiremba achaongorora sangano rakagadzikana, chengetedza runyararo raro uye kukwanisa kwayo kutama uye kutakura uremu.
Matambudziko
Dambudziko rinokonzerwa nekukanganisa kana kuvhomora musero kana tete. Mitsetse inogona kuva yakaoma kana isingagumi. Dambudziko rakaoma rinokonzerwa nekushungurudzika kana kukuvadzwa kwakafanana nekurwadzisa mumuviri; iyo inogonawo kukonzerwa nokusavhura zvisiri izvo zvinhu zvakakomba kana kudarika-kudzvinyirira mitsipa.
Dambudziko rinopera rinowanzokonzerwa nekunyanyisa-kubhururuka kwenguva refu, kudzokorora kwemaviri nematoni.
Mhando dzakasiyana dzematambudziko dzinosanganisira:
- Back Back
- Hamstring Strains
- Tendonitis (kuputika kwetendon)
Bvumirana nemitambo yakadai sebhokisi, bhora, hockey, bhomba, uye kurwisana kunokonzera vanhu pangozi yekutambudzika. Gymnastics, tennis, rowing, gorofu nemimwe mitambo inoda kubata zvakanyanya kunogona kuwedzera njodzi yekugadzirisa maoko uye kuputika kwemhepo. Matambudziko eEbowbow dzimwe nguva anoitika kune vanhu vanobatanidzwa mumatambo emitambo, kutura, nekubatana nemitambo.
Mhando mbiri dzinowanikwa nehokwe dzinosanganisira:
- Tennis Elbow (lateral epicondylitis)
- Elbow Golfer (medial epicondylitis)
Zviratidzo nezviratidzo
Kazhinji, vanhu vane marwadzo anorwadziwa, kurwadziwa kwemisimba uye musimba simba. Vanogonawo kuva nehupfumbwe panzvimbo, kugumburwa, kana kuputika uye, nechinetso chakakomba, kumwe kurasikirwa kwemisimba inoshanda. Varwere vanowanzoshungurudzika munzvimbo yakakuvadzwa uye kushaya simba kwese musimba pavanenge vachiedza kuifambisa. Matambudziko akakura anokonzera kana kuparadza zvachose musumbu kana teteoni kazhinji inorwadza uye inodzivisa.
Kushungurudzika Kuoma
Mitsetse yakarongedzwa nenzira imwecheteyo kuti inomera:
- Bhikoro I Kushamwaridzana : Ichi chinonyanya kuoma uye mimwe miviri yakasvibiswa yakanganisa. Kuporesa kunoitika mukati memavhiki maviri kusvika matatu.
- Bhuku repiri Kushungurudza : Ichi chinomiriro chakakosha uye zvakanyanya kukanganisa kwemashuga emasumbu , asi musuru hauna kuputika zvachose. Kuporesa kunoitika mukati memavhiki matatu kusvika matanhatu.
- Bhuku III Kushungurudza : Ichi chakakuvadza zvakakomba nekuperera kwakakwana kwemuviri. Izvi zvinowanzodikanwa kugadziriswa kwepisisita; nguva yekuporesa inogona kusvika kumwedzi mitatu.
Nguva Yekuona Chiremba Kwemhirizhonga kana Kushungurudza
- Iwe une kurwadziwa kukuru uye haugone kuisa chero uremu pane hutano hwakakuvadzwa.
- Nharaunda iri pamusoro pekukuvadzwa kwakasvibiswa kana pedyo nayo inonyoro kana iwe uchibata.
- Nzvimbo yakakakuvara inotarisa yakakomberedzwa kana ine mavhinga uye mavhinga ayo usingaoni pajoka risina njodzi.
- Iwe haugoni kutamisa chikwata chakakuvara.
- Iwe haugoni kufamba maranho anopfuura mana pasina kurwadziwa kukuru.
- Nhengo yako buckles kana inopa nzira apo iwe uedza kushandisa sangano.
- Iwe unopera mune chero chikamu chenzvimbo yakakuvadzwa.
- Iwe unoona ruvara rwepepuru kana ruvara rutsvuku runopararira kubva mukukuvara.
- Iwe unokuvadza nzvimbo yakakuvadzwa kakawanda kare.
- Iwe unorwadziwa, kuzvimba, kana kubwinya pamusoro pechikamu chetsoka dzako.
Kurapa
Kurapa kwemisumbu inokonzera uye matambudziko ine zvinangwa zviviri. Chinangwa chekutanga ndechokuderedza kuzvimba nekurwadziwa; yechipiri ndeyokukurumidza kugadzirisa nekuvandudza.
Kuti kuderedza kuzvimba kunorudzirwa kutevera kushandisa RICE therapy (Rest, Ice, Compression, uye Elevation) kwemaawa ekutanga 24 kusvika 48 mushure mekukuvara.
An OTC (kana chiremba) mishonga inopesana nokuputika inogonawo kubatsira kuderedza marwadzo nekuputika.
RICE Therapy
Zororo: Deredza zvidzidzo zvemazuva ose kana mamwe mabasa zvakanyanya sezvaunogona. Chiremba wako angakukurudzira kuti urege kuisa mutoro pane imwe nzvimbo yakakuvara kwemaawa 48. Kana iwe usingakwanisi kuisa uremu pamakumbo kana pamabvi, michina inogona kubatsira. Kana iwe ukashandisa tsanga kana rimwe gorosi rinokuvadza kemakumbo, rinoshandisa parutivi rwusina kuvhiringidzwa kuti rikubatsire kusendama kure uye kuderedza uremu pachiremera chakakuvara.
Ice : Shandisai mazai echando kune nzvimbo yakakuvadzwa kwemaminitsi makumi maviri panguva imwe, kane kusvika masere pazuva. Pati inotonhora, bhegi, kana chikwama chepurasitiki chakazara nechando chinoputika uye chakaputirwa mune tauro chinogona kushandiswa. Kuti urege kudzikuvadza kunotonhora uye chishuzha, usashandise ice iri kwemaminitsi makumi maviri.
Kugadzirisa: Kushongedzwa kwechidzitiro chakakuvadzwa, bondo, kana kuti zvingaita kubatsira kuderedza kuzvimba. Mienzaniso yekunamatira mabhandeji yakasungirirwa mavara, mabheti anokosha, mhepo inoputika, uye zvipfeko. Kumbira chiremba wako mazano pamusoro pekushandisa.
Kurema: Kana zvichibvira, chengetedza chigamba chakakuvadzwa, mabhesi, zvigaro, kana chiuno chakasimudzwa pamuseve, pamusoro pehupamhi hwemoyo, kubatsira kubatsira kuderera.
Kuvandudza
Chikamu chechipiri chekurapa tsvina kana kushungurudza ndiko kugadziriswa kwekuvandudza basa rakanaka. Kana marwadzo nekuputika zvishoma kudarika iwe unogona kutanga kutora zvishoma. Purogiramu yemitambo inowanzogadzirwa nechiremba wepanyama inodzivirira kusagadzikana, kunatsiridza mararamiro ekufamba, inovandudza kuchinja uye inovaka simba. Zvichienderana nerudzi rwekukuvara iwe unako, unogona kuenda kuchipatara kwemavhiki mashoma, kana kuita maitiro epamba.
Vanhu vane chengetani vanogona kutanga nemhando dzakasiyana-siyana dzekufamba-shanduka, zvakadai sekunyora zvinyorwa mumhepo pamwe nehoko huru. Mumwe mutambi ane bhuti kana tsoka yakakuvara achashanda pakurema-kutakura uye kuenzanisa maitiro. Kureba kwechigadziro ichi kunobva pauwandu hwekukuvara, asi kazhinji kemavhiki mashoma.
Kuvandudzazve simba inzira inononoka uye inononoka, uye kana bedzi yaitwa zvakajeka mutambi anogona kufunga kudzokera kumitambo. Zviri kuedza kutangazve basa rose pasinei nekurwadziwa kana kusuruvara kusuruvara , asi kudzokera kumabasa akazara nokukurumidza kunowedzera mukana wekukuvara zvakare uye kunogona kutungamirira kune dambudziko risingaperi.
Kuwanda kwekugadziriswa uye nguva inodikanwa yekugadzirisa zvakakwana mushure mekunge mushure mutsva kana kushungurudzika zvichienderana nekuoma kwekukuvara uye nemanho ega ega ekuporesa. Kushandiswa kwemavhesi akaenzana kunogona kutora mavhiki matatu kusvika matanhatu ekugadziriswa uye kukanganisa kwakanyanya kunogona kutora mwedzi misere kusvika kumwedzi gumi nemaviri kuti udzoke zvachose uye usadzivirire zvakare. Kushivirira nekudzidza kurarama nekukuvara kunokosha kuti uwanezve.
Kuchengetedza Mavara uye Matsi
Kune zvinhu zvakawanda zvinowanzoita vatambi kuti vabatsire kuderedza dambudziko ravo remasimba rinomarara uye matambudziko. Tanga nekudzorera mazano aya 10 ekushanda zvakanaka .
- Ita zero uye maitiro ekuzvidzivirira.
- Dzidzira kugadzirisa maitiro.
- Pfeka shangu dzinokodzera zvakanaka .
- Dzorera shangu dzomutambo nguva pfupi kana kutsika kuchibuda kana chitsitsinho chichiyerera kune rumwe rutivi.
- Deredza muitiro wehutano hwose uye kupinda mumuviri wakakodzera kuti utambe mutambo.
- Kushamwaridzana usati watora mimwe mitambo kana kurovedza muviri.
- Pfekai zvidziviriro paunenge uchiridza.
- Dzivisa kudzidzira kana kutamba mitambo kana wakaneta kana mukurwadziwa.
- Mhanya pane zvisikwa .
Kunobva:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains and Strains: Chii chakasiyana?