Sezvaunenge uchifamba uchienda pakusimudza nheyo, cardio , kana imwe purogiramu yezvokuvhiya, unogona kunzwa izwi rokuti "motokari." Izvozvo zvinorevei chaizvo? Chaizvoizvo, motokari inodzora masimba emasaga uye ndiyo inotungamirira mushure mekufamba kwose kwaunoita. Izvi zvinosanganisira kufamba kwekuzvidira sekufamba kana kumhanyira pamwe chete nekusazvipira kune kufema.
Chii Chinonzi Motor Unit?
Uturu hwemuviri womunhu hwakaoma zvikuru uye hunoita kuti tifambe.
Kuita muviri kunogona kuita kuti vakwanise uye kusagadzikana kuchavaderedza.
Misungo inoumbwa nemhando dzakasiyana dzemashizha. Vanosungirirwa kumapfupa ane mavara anobatana uye izvi zvinofanira kunge zvakasimba kudarika musuru pachawo.
Rimwe motokari inoumbwa nesero imwechete yesira kana neuron iyo isingabatsiri boka remasumbu. I-neurons inogamuchira zviratidzo kubva muuropi uye inokurudzira yose miviri yemaviri mune imwe motokari yemagetsi.
Motokari diki dzakasiyana zvichienderana nevaripi uye zvavari kuita. Vanouyawo muhukuru hwakasiyana. Kune zvishoma zvigadzirwa zvemotokari zvinogona kungokurudzira zvishanu kana gumi kuti zviite zvinhu zvakanyunguduka kana kuti kunyorera. Iwewo une motokari dzinosanganisira mazana emasikironi. Izvo zvinokonzerwa nekufambisa kukuru kwakafanana nekukandira kana kusvetuka .
Maitiro Avanoita
Pakarepo kana motokari inowana chiratidzo kubva muuropi, yose yemashupusi emumaketani iyo yechibvumirano panguva imwechete neine simba rose.
Iwe haugone kuenda hafu nemotokari-zvese kana pasina. Kuwanda kwesimba iwe unogadzira chero nguva ipi zvayo kunobva maitiro emotokari akawanda muviri wako uri kukumbira.
Somuenzaniso, kana uri kutora penzura, motokari dzako dzichaita simba rakawanda sezvamunoda kutora iyo penzura. Asi iwe uri kutora bhotela ye bowling.
Iwe unoshandisa iyo yemotokari mairi asi panguva ino unoda simba rakawanda kuti utore huremu hunorema.
Iwe unogona kuwedzera simba kana iwe uine masimba makuru, akasimba. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ukasimudza zvigadziko nguva dzose uye funga kuwedzeredza mishonga yako uine uremu kupfuura zvavanogona kubata.
Motor Units uye Adaptation
Chinangwa chekusimudza zvisikwa ndechekutsvaga misungo yako. Nokuita kudaro, vanofananidza nechinetso chitsva uye vanokura vakasimba. Motokari majekiseni ndiwo chikamu chikuru chekugadzirisa.
Paunotanga kutanga kurovedza simba, uropi hwako hunopindura nekuunganidza mamwe magetsi nguva dzose paunobata musimba. Sezvaunoramba uchishanda, iwe unokwanisa kuwedzera simba uye motokari yako moto pamhepo inokurumidza kukurumidza. Izvi zvinoita kuti kufamba kwako kukurumidze uye kunoshanda.
Kana ukanganisa ukama uhwu pakati pehupi hwako, masumbu, uye motokari, ukama uhwu huripo, kunyange iwe ukamira kushanda. Nzira ichagara iripo apo iwe unodzokera kunodzidziswa.
Hazvina mhosva kuti iwe unotora nguva yakareba sei, muviri wako unogara uchingoyeuka kuti ungaita sei, uchiti, bicep curl kana squat. Zvechokwadi, izvozvo hazviiti kuti misimba yako ive nesimba rakafanana. Iwe uchiri kungoda kuvakazve simba chero ripi zvaro kana kutsungirira iwe ungadaro warasika.
Icho chiyeuchidzo chekufamba ikoko kunoramba kuripo.
Shandisa Izvo kana Kurasikirwa Izvo
Chinokosha kudzidzisa muviri wako kuunganidza mamwe magetsi, kuwedzera simba, nekuchengetedza misi miviri ndiko kusimudzira zvisikwa nguva dzose.
Izwi rinoratidzira rinoratidza kusimudza zvisikwa zvemarudzi ose emasumbu maviri kusvika kune matatu mazuva asingaverengeki pavhiki. Kubatana ndiyo yakakosha yekuchengetedza misi mizhinji uye nekufambira mberi nguva dzose kunovimbisa kuti iwe haungagoni kunetseka kwenzvimbo.
Kana iwe uchangotanga, tanga chikwata chekutanga chekudzidzira muviri kuedza. Iwe uchanzwa musiyano munenge vhiki imwe uye uchange uine hutano hwakanaka pakudzidzisa iyo motokari.
> Kwakabva:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.