Kana zvinosvika pakudya kudya kwakanaka, kuora muviri , kana kuti kuchengetedza uremu hwako huripo, iwe unowanzobudirira kana ukaita zvishoma kudarika kwenguva pane kuedza kupedza kudya kwako kwose kamwechete. Edza kuchinja uku kusina kushanda kushanda kune utano hwakanaka.
1 - Idya kudya mangwanani.
Kudya kwoga kwoga kwoga kunokutora iwe kunotengesa zuva racho uye kunobatsira kuti urege kubhadhara mushure mezuva. Zvinonyanya kukosha kana uri kuronga kuita kana kuita mamwe maitiro. Basa rako rekushanda richava rakanyanya kubudirira kana iwe uchipa muviri wako mafuta ane utano mangwanani.
Zviri nyore kugadzirisa zvimedu zvinobatsirawo mumhanyi zvinosanganisira zviyo zvinotonhora nemichero uye mukaka wakaderera-mafuta, gorosi rose-gorosi nebhananari, yogurt nemichero, kana mashizha ose-zviyo.
Uyezve ona:
- Ko Kana Ndisina Nguva Yekudya Kudya Kwemambakwedza Musati Mhanya?
- 12 Zvokurumidza uye Zvine Utano Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvoku
- 7 Inofadza uye Inonwisa Smoothie Recipes for Runners
2 - Edza pasi-koriori, mazana-mafuta mazana ezvokudya zvako zvaunoda.
Usafungidzira kuti iwe unofanirwa kurega unofarira kudya zvokudya zvakadai semakaroni uye cheese apo uri kuedza kudya utano uye kushaya uremu. Shandisa pasi-koriori zvigadzirwa kana kuzvigadzirira zvakasiyana. Semuenzaniso, kana recipe yako yemakoni uye cheese inoshandisa mukaka wose, mafuta, uye mafuta akawanda, edza kuigadzirisa nemukaka wakaoma, zvishoma mafuta uye gorozi. Iwe unogona kutowedzera sipinashi itsva uye tomato kuti uite kunyange utano hwakanaka.
Tarisa mapeji ayo ari e-calorie versions dzeunofarira kudya. Ingoyeuka kuti usawedzera huwandu hwemazana ako ezvishoma-cal, zvishoma-mafuta zvokudya.
Uyezve ona: Utano Hwakanaka Hutsva-Runha Nyaradzo Zvokudya
3 - Cherechedza zvikamu zvako zvemugove.
Chikamu chemazana chaiwo chinogona kunge chiri chiduku kupfuura iwe unofunga. Semuenzaniso, maundi matatu e nyama ndeyekukura kwechikwata chemakadhi. Chimwe chekushanda kwepasta kana mupunga ndechekukura kwebhokisi tennis. Edza kuisa zviduku zvezvokudya pahote yako kana kushandisa zviduku zviduku. Kana ukaisa zvimwe zvokudya pamberi pako, iwe uchazvidya nokuti zviripo. Shandisa zvikwereti nemakamuri kuti ugovere zvokudya mumasikisi mashoma ekushanda pakarepo paunenge uchiwana kumba kubva kuchitoro, saka unodzivisa muedzo wokuzarura uye kupedzisa bhagi rose.
4 - Idya zvakawanda zvezviyo, michero, nemiriwo.
Edzai jisi rakasvibira panzvimbo yemucheka mutsvuku uye paskoro yakazara pasta pane nzvimbo yepasika. Chinangwa chekushandira zvishanu zvemichero nemiriwo zuva. Iwe haudi kuwanda kwezvibereko zvemichero nemiriwo. Mukombe we saladi inofanana semiriwo imwe chete, saka edza kudya saradi pamwe nemabiko emanheru kana kudya kwemanheru (uye sarudza kubva pakadekori, mafuta-mafuta kana mafuta akasarudzwa akasarudzwa).
Heano mamwe mazano matsva ekuwana mimwe miriwo nezvibereko mukudya kwako:
- Shandisai karoti uye broccoli nemidziyo yezvinomera kana kuti hummus.
- Isa mamwe mabhakwabhena kana strawberries pamusoro pezviyo zvako kana mu yogurt yako.
- Shumira maapuro namazambiringa nemadipiti.
- Wedzera sipinashi, pepper, anyezi, uye tomato pamusoro pe pizza yako.
- Paunenge uchigadzira sandwich, wedzera zvakawanda zveggg toppings - lettuce, tomato, mapukisi akachekwa-tsvina, uye inomera.
- Shandisa salsa sechingwa chepateti yakabikwa, pane bhotela kana mucheki wakamu.
- Isa mimwe miriwo yakawanda - yakadai seonikisi uye pepper - mu tomato yako muto muchengeti wekuwedzera (uye flavor).
- Wana mabheji emidziyo yakawanda yemiriwo yakasvibira kuti ive nyore kudya kwemanheru.
Uyezve ona:
Nzira Yokuti Uwane Dzimwe Fiber MuDye Renyu
5 - Chengeta utano hwakanaka huripo.
Sezvo vatambi vanowanzova nenzara mukati mezuva rose, zvakakosha kuita zvikafu zvinonaka zvinowanikwa, kunyanya kana uri kubasa. Kuchengeta kudya kwakagadzikana, zvakadai sezvibereko, veggies, granola, kana mapoka e-fat-fat, zviripo zvichakudzivirira kuenda kune vending machine nokuda kwekudya chisina kunaka.
6 - Tanga nekucheka kunonono kwe nyama uye huku.
Pamusoro pekuku, chisarudzo chakakosha chikafu chichena kubva pachiganda chisina kuchena chekuku kana kuti chikafu. Paunenge uchitenga nenyuchi, tarisa kumativi ose, chuck, sirloin kana nyoro. Mafuta anokonzera nguruve anosanganisira rudo uye kurema.
Uyezve ona: