Kuramba Nenzira Dzakadzikama Kudzivisa
Semhanyi, pane zvinhu zvakawanda zvatingaita kuti tive nekuvandudza mararamiro edu, zvakadai sekudya utano uye kuwana huro hwakawanda. Asi zvakadini nemitemo iyo yakaipa - zvinhu zvatinoita izvo zvinoparadza zvatinoita? Heano mamwe matambudziko anowanzoitwa nevashamisi vakawanda-uye kuti vadzivise sei.
1 - Rega kushanda mumakumbo asina kunaka.
Kupfekedza rudzi rwakashata rwemakumbo ekushanda kwetsoka dzako uye kumhanya kwemaitiro kunogona kutungamirira kumakuvadza akakomba . Kana iwe usati wambove nekukwanisa kuongorora gait yaitwa, enda kune imwe nzvimbo yakachengetedza doro , kwaanogona kuita imwe uye kukurudzira zvakakodzera kushandira shangu kwauri. Iwe unodawo kuva nechokwadi kuti uri kupfeka shangu dzakakosha shangu - iwe unofanirwa kuwana shangu dzinenge hafu yehukuru hukuru kupfuura yakashambadzirwa shangu yako. Netsoka dzako dzinovhuvhuta kana iwe uchimhanya saka zvakanaka kuti uve nechimwe chikamu mubhokisi chekunyorera kuitira kuti usapinda matema madota uye mablister .
Uyewo ona: Mawaniro Ekuwana Izvo Zvakanaka Zvokudya
Zvausingafaniri kupfeka Running
2 - Rega kukanganwa marwadzo.
Vamwe vamhanyi vanofunga kuti havakwanisiki uye vanomhanya-famba mumhanho pasinei nemarwadzo asiri kuenda. Usaita kukanganisa kwekufunga kuti kushayikwa kune vashoma vanomhanya kuchakuvadza kudzidziswa kwako kana kukudzivisa kusvika pakugadzirisa chinangwa kana kupedzisa nhangemutange. Urombo chiratidzo chemuviri wako kuti chimwe chinhu chakashata uye zororo rinowanzova kurapa kwakanakisisa. Kutora nguva kubva pakumhanya kana kukuvadza kuri mumatanho ayo okutanga kunodzivirira nguva yakawanda kubva paya. Kana iwe uchipfuurira kuburikidza naro, kukuvara kunowedzera kuipa.
Uyezve ona: 7 Matanho ekumhanya kwekukuvara kwekudzivirira
Nzira Yokuzvidzivirira Nayo Kurwisa Makuhwa
3 - Rega kupa mvumo yekudya chero zvaunoda.
Handina mhosva yei nguva dzose asi, kazhinji mushure mekunge ndakatora nguva yakareba kana yevhiki yakareba, ndinozviwana ndichienda zvishoma pane zvokudya. Ini ndinoruramisira zvimwe zvokudya zvisingabatsiri zvingorovora nokuzviudza kuti ndakatora mamita mangani. Iyi inzira yakajeka yevatambi kuti vawane uremu, pasinei nezvose zvavanoita. Chengetedza maitiro ako uye koriori uine mupepanhau - iwe uchawana mufananidzo wakajeka wekuwanda kwei makoriri iwe uri kupisa uye uchipinda. Uye kutevera zvinhu zvose kuchaita kuti iwe ufunge kaviri usati watya mazana e-high-calorie, yakakwirira -kudya zvokudya shure kwekumhanya.
Uyezve ona: Sei Handisi Kurasikirwa Nesimba Nokumhanya?
Kutadza Zvikanganiso Zvingaita Kuti Uremerwe Kuwana
4 - Rega uchiti, "Handisisiri mumhanyi chaiye."
Iko kunotsvaga kubva kuna Bart Yasso kunogara kuchiita kuti ndinetseke: "Ndinowanzonzwa mumwe munhu achiti ini handisi mhanya chaiwo isu tose tirimhanyi, vamwe vanongomhanyira kupfuura vamwe. Kufanana naJasso, ndinowanzonzwa vanhu vachiti havasi vamhanyi chaivo, uye vamwe vavo vave vachimhanya uye vachitamba kwemakore. Iwe haufaniri kutora ma-7: 00 makiromita kana kumhanya marathons kuti uve mumhanyi chaiye. Kana iwe uchimhanya nguva dzose-zvisinei kuti unofamba sei kana kure-iwe unogona kuzvikudza iwe unomhanya.
Uyezve ona: Unoziva Ndiwe Mhanya Kana ...
5 - Rega kusvetuka ushamwari hwako.
Dzimwe nguva ndinobhururuka kana kukurumidza kushambidza- kazhinji, kazhinji nokuti ndiri pfupi nenguva kana ndichitsvaga kutanga ne nyama yekushanda kwangu. Asi kusaregera kushambidzika kwangu kunowanzoita kuti ndive nekugadzirisa rutivi rwemakumbo kana kuti kunzwa zvakasimba munguva yangu yekutanga yekufamba kwenguva. Hazvina mhosva kuti uri kuita sei, zvakakosha kudziya-famba kare kuti ropa riyerere uye mishonga yako inopisa kuti uite zvekuita. Kushambidzika kunogona kuva kufamba kwemaminitsi mashanu kumhanya kana kunonoka kwemajairo, kana kudzidzira-kupisa-shanduka zvakadai sokufamba munzvimbo, kusvetuka jacks, kukwidzika kwemabvi, kana kurohwa.
Uyezve ona: 5 Maitiro Okugadzirira Kwaunofamba Achidziya
6 - Rega kushanda pasina hydrating.
Ndinoziva vanomhanya vasingachadi kunwa mvura pavanenge vachimhanya nokuti vanofunga kuti vachawana kumira . Uyezve kune avo vanodzivisa mvura inomira panguva yemadzinza nokuti havadi kuparadza nguva. Kana uri kutora nguva yakareba kupfuura maminitsi makumi matatu, iwe unoda chaizvo hydrate panguva yako kumhanya kuti usapinda migumisiro yekushaya mvura . Ikozvino magadzirirwo emakwikwi evatambi vanotaura kuti vanofanira "kuteerera nyota yenyu" uye kunwa kana muromo wavo wakaoma uye vanonzwa kudiwa kwekunwa.
Uyewo ona: Running & Hydration
7 - Rega kumhanya pane chisina chinhu chiri mudumbu.
Kunyange zvazvo vamwe vamhanyi vanogona kurega kusadya zvachose musati mhanya kune imwe nzvimbo iri kure, iwe unomhanya zvakasimba kana iwe uchidya chimwe chinhu chisati chaitika. Zvakanaka, iwe unoda kuedza kudya chimwe chinhu kwemaminitsi makumi mana usati watanga , saka une nguva yekucheka zvokudya zvako, iwe unobhadharwa nokuda kwekumhanya kwako, uye iwe hausi nenzara panguva yako. Asi izvi zviri pachena hazvibatsire munhu wose, kunyanya mumhanya. Kana iwe uchimhanya mangwanani uye iwe unomhanya uri pasi peawa, iwe unogona kubva kure nekusa kudya kare. Asi iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti uri hydrated usati watanga kushanda. Inwa zvinodarika 6-8 ounces emvura apo iwe unotanga kumuka. Iwe unogona kunwa zvinwiwa zvemitambo musati mhanya kuitira kuti iwe uzive kuti uri kuwana zvishoma makori.
Kana uri kutora nguva yakareba kupfuura awa kana kuti iwe unofambisa kubhururuka, uye iwe uri kutamba mangwanani, zvakanakisisa kuzvikumanikidza kumuka kweawa nehafu pakutanga kana kupfuura kwechingwa chiduku. Kudya chikafu chemazana mazana mashanu kusvika ku5 kusvika ku500 chekuwanda kwecarbs kuchaita kuti usave wakashanda pamhepo. Mimwe mienzaniso yebasa rakapedzisira kushanda inosanganisira: bhanana uye bhanji yegasi; bhegi rine peanut butter; kana ndiro yechando inotakura nekombe yemukaka. Kana iwe uri kudya kwemaawa masati wasati watanga, chinangwa chechiedza, 200 -00 calorie mabiko akadai sechigunwe nepepanut butter kana mukombe we yogurt. Kana uri kutamba kwenguva refu uye iwe chaizvoizvo usina nguva kana dumbu rako rinogumburwa kana iwe uchidya usati watanga, edza kudya chimwe chinhu chiduku, zvakadai sesimba gel , anenge maminitsi makumi matatu mumutambo wako.
8 - Rega kuzvienzanisa nevamwe vamhanyi.
9 - Regai kumira muchitendero.
Iwe unomhanyira imwe chete yakadzika, makiromita matatu kubva kune imwe zuva zuva rimwe chete panguva imwe chete? Kushandura kukwirira, kureba, nekufambisa kwekumhanya kwako hakungokubatsiri kukudzivirira kusuruvara, unogonawo kuvandudza kushanda kwako nekuwedzera rimwe gomo rinomhanya , temhepo runomhanya , uye kwenguva refu kamwechete pavhiki.
Uyezve ona: Buda kunze kweMutambo Rut
10 - Rega kutarisira PR mumarudzi ose.
Paunotanga kutamba, hazvisi zvakaoma kuti urambe uchivandudza uye ugadzire zvinyorwa zvitsva (PR) nguva dzose paunenge uchikwikwidza. Asi iwe pachakupedzisira unosvika pakakwirira pakunowedzera kuoma kuveura nguva nguva yako yakanakisisa. Uye kuisa kuzvidzora iwe pachako kuti urambe uchikurumidza uye nekukurumidza kunogona kunwa zvose zvinonakidza kunze kwekumhanya uye kumhanya. Nezvo zvakanaka kuti uise zvinangwa zvemamwe madzinza uye kushanda zvakaoma kuti uite, zvinokoshawo kuti uve nechokwadi uye unoita kuti zvinangwa zvako zvifanane neunyanzvi hwako nekudzidzira kuedza. Uye, kuti usunungurire zvimwe zvekudzvinyirira, iwe unogona kutsvaga madzinza mashoma gore roga roga zvauri kungoita kuti ufare uye unomhanya pasina zvatinotarisira. Mitambo yemitambo yakakura kuita chete kungofara uye neboka rehama.
Uyezve ona:
- 8 Mazano ekumhanya mumakore ako makumi mashanu uye mberi
- 14 Zvinhu Zvose Zvose Mutsva Anofanira Kuziva
- 7 Zvidzidzo Vanomhanya Dzidza Nzira Yakasimba
- 5 Zvinhu Zvinomhanya Vanomhanya Vakasimba
- 4 Kutamba Zvikanganiso Zvingatungamirira Kurema Kuwana