Kwemazuva mashoma, zviri nyore kubuda uye kumhanya, asi kune nguva apo iwe ungada zvishoma zvinokurudzira. Heano zvimwe zvikonzero zvakanaka kwazvo zvekuramba uchinge uchinge uchitamba shangu idzi.
Iwe Unogona Kuvandudza Kurara Kwako
Vanomhanya vanoona kuti kana vachiwedzera, kunyanya miviri yavo inoshuva kurara sezvo ichigadziriswa iwe uchiri kuzorora. Kutsvakurudza kunosimbisa kuti kurovedza muviri kunogona kukubatsira kurara zviri nani.
Vatsvakurudzi veStanford University School of Medicine vakakumbira vanhu vasiri vanhu vane hutano vachirasikirwa kuti vashandise kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu zuva rimwe nerimwe masikati. Vakawana nguva yavo yaidiwa kurara yakaderedzwa nehafu, uye nguva yekurara yakawedzera neawa rinenge awa.
Iwe Unogona Kuzviita Pamwe Chero Kwaunoita
Iwe haufaniri kuenda kune imwe nzvimbo kunomhanya-kungobuda kunze kwesuo rako rokutanga uye enda kumhanya. Kana uri kufamba, shangu dzako dzinoshandiswa uye zvipfeko hazvitore nzvimbo yakawanda. Uye kumhanya inzira inofadza, inofadza yekuongorora nzvimbo itsva.
Mhanya Inokupa Iwe Kutiza
Mafungiro epfungwa ekufambisa akawandisa. Mhanya inokupa kupumha kubva pamatambudziko uye kunetseka kwehupenyu hwezuva nezuva. Kumhanyira kunogona kukubatsira kuti ujekese pfungwa yako, dambudziko-kugadzirisa usingatauri zvakare mumhepo, uye kuisa zvinhu nenzira yakajeka. Chii chinonzwa sechinetso chisingaitiki nenzira imwe chete chisingaratidziki sechinhu chikuru mushure mokumhanya.
Mhedziso yeMitambo uye T-Shirts Ndidzo Dzakanaka
Rudzi rwemhando dzakawanda dzinokupa chimwe chinhu-ingave chiri medal, shati, kana maviri - kungopedzisa. Iwe haungapfeke nguva dzose, asi ichange iripo apo iwe unoda chiyeuchidzo chechokwadi chekushanda kwako.
Iwe Unogona Kuwana Mhemberero Dzakasununguka
Vanomhanya vanowanzova nemisungo yakasimba, uye kuperesa muviri nguva dzose kunogona kukubatsira kuti unzwe wakasununguka uye ugare wakakuvara-pasina.
Zvishande iwe kune unyanzvi hwekudzikisa humwe mwedzi inoverengeka kuti ubatsire kubvisa chimwe chezvakaoma izvozvo.
Unogona Kundipikisana Newe
Iwe haufaniri kunetseka nezvekuti unoenzanisa sei nevamwe vamhanyi. Nekumhanya, zviri nyore kuronga munhu wako kubudirira. Kana iwe uri kukwikwidza munhu, unogona kuedza kuvandudza nguva yako pamakwikwi akasiyana emakwikwi.
Iwe Unogona Kunakidzwa neGreat Outdoors
Kumhanyira ndicho chikonzero chakanaka chekubuda panze, kufema mune imwe mhepo mutsva, uye unoona kunaka kose kwezvakasikwa. Pasinei nokuti unoda kumhanya mumatanda, pamhenderekedzo yegungwa , kana mumakomo, zvose zvinoshanda sechirongwa chekugarisa rugare.
Runing Is Cheap
Kusiyana nemimwe mitambo inoda midziyo inodhura uye yakawanda yekufamba, kumhanya kunoda zviduku zvishoma, uye iwe unogona kuzviita pose pose. Iwe hausi kutoda chikwata chekuita maitiro. Zvose zvaunoda ndezvimwe zvishande zvemasikati , uye iwe unogona kubuda musuo wako kuti uende kumhanya. Shandisa mazano aya ekuponesa mari kune vamhanyi kuti uwane kuti ungazviita sei zvishoma.
Unogona Kuita Kusiyana
Kumhanyira kunogona kushandiswa senzira yekupa rubatsiro kuvanhu vose. Marudzi akawanda anobetsera rubatsiro, uye mamwe masangano anopa kupa ruzivo rwemakwikwi mukutsinhana mari yekusimudza mari. Kumhanyira chimwe chinhu chakakurisa kupfuura iwe inzira yakanaka yekugara uchikurudzirwa kuchengetedza kudzidziswa uye inogona kuita kuti madzinza ako ave nechinangwa uye achizadzisa.
Tsvaga rubatsiro rwaunoda kutsigira nekushandisa izvi fundraising tips for charity runners .
Mhanya Inobatsira Unonzwa Wakanaka Pako
Vanomhanya vanorondedzera kuwedzera kwekuvimba kwavo nekuzviremekedza uye kuzvikudza kwekuzvidzivirira kwekushanda kunowedzerwa kana iwe ukaronga chinangwa chairo, sekukwanisa kuita 5K kana kunyange marathon, uye kuchiita. Aya mazano epfungwa pasina mubvunzo achapararira kune dzimwe nzvimbo, dzakadai sehupenyu hwako hwehutano uye hwehupenyu hwako.
Iwe Uchange Uwedzere Maitiro Akawanda uye Kuranga Kuupenyu Hwako
Sezvaunokudziridza tsika inobudirira, kumhanya kwako kuchava nheyo dzepamusoro muvhiki yako. Iwe uchagadzirira zvimwe zvinhu zvakapoteredza ivo, uye mazuva ako achava nezvimwe zvakawanda.
Iwewo uchange wava kurangwa, kunyanya kana ukasarudza kudzidzisa munhangemutange uye kutevera purogiramu yekudzidzisa.
Iwe Unogona Kuramba Iwe Woga Kana Nevamwe
Kusiyana nemamwe mitambo yakaoma kutamba iwe pachako, kumhanya kunogona kunge iri basa rakakwana roga. Asi kana iwe uri mamiriro ekuda kufambidzana nevamwe, unogona kugara uchimhanya neshamwari, ugobatana neboka rinomhanya , kana kuti uitewo munhangemutange.
Wakamboziva here zvikonzero izvi? Ndezvipi zvezvizvi gumi nezvitanhatu zvauri kuda mukumhanya unozviratidza?
Kunobva:
"Basa reAerobic rinokurudzira kuzvitaurira kurara uye hupenyu hwehukuru kune vakwegura vakuru vane usurupa" Reid, Kathryn J., Ph.D., et et. Al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.