Tanga Nzira Yakarurama
Mhanya haisi yevanhu vose, asi ndeimwe yezvidzidzo zvakanakisisa zvaunogona kuita kumoyo wako, muviri wako uye kupisa makoriki akawanda. Icho chimwe chezvinhu zvinowanikwa zvakanyanya - zvose zvaunoda chaizvo ndezvimwe shangu dzakanaka uye nzvimbo yokumhanya ... hapana mhando dzakanakira, unyanzvi hunokosha. Asi, kunyange zvazvo iri nyore, haisi nyore nguva dzose kutanga purogiramu inoratidzira.
Zvinotora nguva yekuvaka kutsungirira kunomhanya kwenguva pfupi, kunyange iwe wakanga uchifamba, mabhasikoro kana kuita mamwe mabasa. Usaramwe! Pane nzira yekuve mumhanyi usingazviuraya iwe kana iwe uri murwere uye uchitevera matanho aya akareruka. Usati watanga, shanyira chiremba wako uwane zvakanaka kuti utange purogiramu inoshanda.
Danho Rokutanga: Tora
The Shoes
Chikamu chakakosheswa chemidziyo yaunoda ndeyehutano hwakanaka hwehwangu shangu. Bheji yako yakanakisisa ndeyokushanyira unyanzvi hunoshandisa doro (kufanana neFleet Feet). Kana iwe uine shati yekare yekumhanya kana kufamba shangu, tora navo. Vanhu vanotengesa mumashamba ekuchengetedza vane nyanzvi uye vanogona kutarisa maitiro ekupfeka pamahombekombe enyu ekare kuti avabatsire kusarudza shangu yakarurama kwauri. Kupfeka kana kuunza masokisi watinoronga pakupfekedza iwe paunenge uchimhanya uye uedze shangu iri kunze kana uchifamba kana uchifamba-famba muchitoro. Ronga kupedza chero kupi zvako kubva pa $ 70 kusvika ku $ 100 kuti uwane shangu mbiri .
The Clothes
Zvaunopfeka paunenge uchimhanya kunouya kunotinyaradza. Rimwe shangu shorts uye shati tee richashanda zvakanaka. Vazhinji vamhanyi vanosarudza kushambadzira shorts, iyo inowanzova nemakumbo akaparadzaniswa, akavakwa mumapurasitiki, uye chikwata chechifungu chinokosha. Iyo pfungwa yakanaka kutenga mbatya dzakasvibirira kubva mumuviri zvakadai seFoodMax kana Lycra.
Nhanho yechipiri: Isa Zvinangwa Zvako
Chokutanga, tsvaga kwaunenge uchimhanya. Kana uchienda panze, edza kutsvaga migwagwa yakagadzirwa nedota kana asphalt panzvimbo pekrete, iyo yakaoma mumuviri. Yeuka kupfeka zvipfeko zvinofungidzira kana uchimhanya usiku uye kumhanyira kumigwagwa kuitira kuti urege kubatwa nemotokari. Kana iwe uchienda kumitambo yekudzidzira, treadmill inopa nzvimbo yepamusoro kuti inomhanya apo ichikudzivirira kubva kuzvinhu.
Chechipiri, zivai kuti muchapedza nguva yakawanda muchifamba kupfuura kushanda nguva yenyu yekutanga.
- Tanga nekumhanya kwemaminitsi gumi kuti udziye
- Enda kune jog riri nyore kwenguva yakawanda sezvaunogona, kupfura kwemaminitsi anenge 30-60.
- Derera pasi kufamba kwemaawa maviri kusvika ku5 kuti muviri wako uwanezve.
- Dzokorora kuti, kushandura kukwira uye kufamba kwemaminitsi 10-20, zvichienderana nehutano hwako uye kuti unonzwa sei.
- Vhiki yoga yoga, wedzera mari yaunotanga ne 10%, uye uchideredza nguva yaunotanga.
- Zvishoma nezvishoma shandisa nzira yako kusvika pamaminitsi makumi matatu ekupfuurira kuenderera kanenge katatu pavhiki.
- Tarisa pane imwe nzira inokubvumira kuti uite hurukuro. Kana iwe usingakwanisi kufema, kunonoka pasi kana kutora zvimwe kufamba mazamu. Usava muranda wekusimudza kwako.
! Kana uri kutevera purogiramu yako nguva dzose (kureva, mazuva masere pavhiki), iwe unofanirwa kumhanya uchienderera kwemaminetsi makumi maviri nemakumi matatu nevhiki yechina.
Paunotanga, unofanirwa kuisa pfungwa pane nguva, kwete kuwedzera. Kana ukangokwanisa kuenderera mberi kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura, unogona kutanga kuenda nokukurumidza.
Danho rechitatu: Kuita Ne ...
Nhengo dzomukati dzakanyanyisa kana iwe uchitanga kufamba. Hapana anoziva chikonzero nei ichiitika, asi pane zvimwe zvaunogona kuita kuti udzikise.
- Mirira 2 kusvika 4 maawa mushure mekudya kukuru musati mhanya, sezvo kumhanya nokukurumidza kunogona kukonzera matumbo uye mudonzvo.
- Simbisa wako uye shure. Nhengo dzomukati dzinogona kukonzerwa nehutumbu husina simba uye yako abs inobata basa rakawanda kuitira kuti muviri wako ugare pachinzvimbo iwe uchimhanya.Kutora nguva yakadzika uye yekudzidzira zvidzidzo zvekare kunobatsira kusimbisa torso yako uye kuderedza zvidzidzo izvozvo.
- Mira uye famba. Inogona kubatsira kubata maoko ako kumusoro mumhepo sezvaunotora kufema zvakanyanya. Dzimwe nguva kupindira mukati mechando uye kuisa muviri kunogona kubatsira, zvakare.
Shinje zvipfeko chimwe chinetso chinotambudza chinokonzerwa nekushanda, kunyanya kana iwe uri newbie kana iwe wakawedzera mileage yako kana simba. Kuzvidzivirira:
- Shandisa mukana wekushanda kwako : Kufamba / kuronga chirongwa ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa makumbo ako kuti aenzane nekushanda pasina kuidzora
- Mufambiro wepamuchinjikwa : Kushandisa muviri wako nenzira yakasiyana kunogona kukonzera mitsipa yako nenzira yakasiyana kuitira kuti iwe usaisa dambudziko rakafanana pamuviri wako zuva rimwe nerimwe.
- Tarisa shangu dzako: Unofanirwa kutora shangu dzako dzose maira mazana matatu kana mazana mana. Paunotenga mapepa matsva, nyora pane yako karenda uye uise chiyeuchidzo chekuti unotenga ipi itsva.
Kana iwe uchinge uine ruzivo rwakawanda, tevera RICE (zororo, zera, kukonzera, kukwirira) nzira yekurapa pakarepo mushure mokumhanya kwako uye kuderedza mileage yako uye / kana kuchinja nzvimbo yako yepamusoro kana iri dambudziko risingaperi.
Kumhanyira inzira yakanaka yekuita muhumiro, kupisa mazana ekoriyori, kuita kuti mwoyo wako uve nehutano uye kuwedzerwa mutema. Iva nemafungiro uye iwe uchange uri kudzidzira yekutanga yako nhangemutange pasina nguva!