Vabereki vane nguva yakaoma yekuwana nguva yavo pachavo, uye kumhanya kana mamwe maitiro ekurovedza muviri kazhinji anowira pasi pekuita kwavo mazita. Asi izvo vanaamai navanababa vangave vasingazivi ndezvokuti kumhanya hakugoni kungovandudza utano hwavo hwose uye hutano hwakanaka, asi hunogonawo kuvabatsira kuti vawedzere kushungurudzika, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo kunowanzobatana nemaoko avo sevabereki. Pano pane dzimwe nzira dzakawanda dzevabereki dzinogona kubatsirwa kuburikidza nekushanda .
1. Mhanya Inobatsira Kugadzirisa Kushushikana Nekutambudzika
Kuberekera ibasa rakaita muviri uye rinomanikidzira rinogona kutungamirira kumatambudziko akawanda, kushungurudzika kwepanyama nekuzvidya mwoyo, uye kumhanya inzira inofadza yekuisunungura. Kunyange kana iwe unogona kungoenda kwemaminitsi makumi maviri nemutasviki wekutamba mwana wako asati atanga kuchema, iwe uchine humwe hutano hwekugadzirisa matambudziko. Kunzwa zvakasununguka kunobatsira iwe kuti uve wakanyarara uye ushivirira nevana vako, saka ndiko kukunda kunowedzera kune wese.
2. Zvimhanya Zvamunoita Nezvako
Nokukuona uchitora nguva iwe pachako uchimhanya nguva dzose, vana vako vachadzidza kukosha kwekuchengetedza tsika dzakanaka. Kunyange zvazvo vangave vasina kutevera nhanho dzenyu uye kutanga kutanga , vacharamba vaine ruzivo rwekudzidza nemuenzaniso nekuvandudza dzimwe tsika dzakanaka. Iwe unogona kuva muenzaniso wakanaka kwavari, kunze kwekuti unzwe sokuti iwe uri kugara uchivabata.
3. Mhanya Inoita Kuti Ufare
Izwi rokuti, "Iwe unofara semwana wako unofara" anotaura chokwadi kuvabereki vakawanda. Vanonzwa zvakanyanya kurwadziwa kwevana vavo uye kuvhiringidzika, uye mafungiro evana vavo anokanganisa maitiro avo. Kumhanyira kunopa vabereki ruzamu kubva kune avo, pamwe nevana vavo ', kutambura kwemanzwiro. Paunotanga kumhanya, muviri wako unosunungura avo "vanonzwa zvakanaka" makemikari anogona kukurudzira manzwiro enyu. Uye mufaro iwoyo unogona kutapukisa, sezvo vana vako vachikwira pamushure pekunakidzwa kwako.
4. Mhanya inokupa iwe simba rekusimbisa
Vana vanogona kunge vasina simba-zappers. Kutarisana nekushaiwa kwavo nguva dzose mumuviri uye mupfungwa kunogona kukusiya iwe uchinzwa zvachose kupera. Kumhanyira, kufamba, uye mamwe maitiro emagetsi emwoyo kunobatsira kubudisa manzwiro akanaka-mahomoni akadai se endorphins, ayo anobatsira kusimbisa simba rako kunyange maawa gare gare. Kunyange kana iwe uchifunga kuti wakaneta zvikuru kuti usagona kumhanya, ingoedza kuenderera mberi kwejogiramu yemaminitsi gumi. Kazhinji, iwe uchanzwa wakasimbiswa mushure mekunge uchidziya-uye uchida kuramba uchienda.
5. Mhanya Inopa Upenyu Hwenyu Hwakawedzerwa
Vabereki vanowanzozviwana vachienda mune zvakawanda zvakasiyana-siyana, nekugara vachigadzirisa zvirongwa uye zvinokosha. Kana uchitanga tsika inomhanya, kumhanya kwako kuchava hunoti hukuru muvhiki yako. Iwe uchagadzirira zvimwe zvinhu zvakapoteredza ivo, uye mazuva ako achava nezvimwe zvakawanda. Uye nokuva kurangwa uye kurongeka, iwe uchava muenzaniso wakanaka kuvana vako.
6. Kumhanyira Kuchakupa Chivimbo Boost
Vabereki vose vanonetseka kana vari kuita sarudzo dzakanaka kuvana vedu uye dzimwe nguva vanohadzika mano avo. Sezvaunovaka kuve wakakwana kwako kumhanya, mitsetse yekupedzisira yemisasa, uye zvinangwa zvakakwana zvekushanda, kuzvidzora kwako kuchavandudza uye kuchapinda mubasa rako rekubereka. Iwe uchanzwa wakagadzirirwa kunyatsogadzirisa matambudziko ose aunotarisana nawo mukurera vana.
7. Mhanya inokupa Nguva Yako
Somubereki, iwe unogona kuomerwa kuti uzvigadzire imwe nguva iwe pachako. Kuenda kumhanya kaviri pavhiki kuchakupa nguva yakanyarara yekufunga, kuteerera mimhanzi, kana kungoenda kunze. Kuva nenguva yakaoma kuwana nguva iyoyo yoga? Ita kuti zvinhu zvive zvakakosha iwe pachako nekuwana mudiwa wako mubhobho, kujoina gymini nekuchengetwa kwevana, kana kuita mwana kutengeswa neshamwari kuitira kuti iwe mose mugone kuwana nguva yakakodzera. Zvinogona kuita sekutambudza kufanana nazvo, asi zvakakosha kuedza. Kuva nechinguva "ini nguva" kunogona kukubatsira kunzwa uchinzwa wakasununguka uye wakagadzirira kutora pane zvose zvevana vako vanogona kukukandira kwauri.
8. Runomuka Inogona Kuve Nzanga Yenzanga
Kunyange zvazvo vamwe vabereki vanofadzwa nenguva yega iyo inomhanya inogona kupa, vamwe vanoda rudo runovapa nzvimbo yekushamwaridzana. Vabereki, kunyanya avo vari pamusha vanotarisira vana vaduku, kazhinji vanonzwa vari voga uye vanoda kuti vanhu vakuru vataure uye ushamwari. Tsvaga boka rinotamba kana shambamba rinotamba chikwata munharaunda yako, kana kuti shamwari yako pamwe nababa kana baba uye ita kuzvipira kushanda pamwe kamwechete pavhiki. Mukuwedzera pakunatsiridza chinangwa chako chekushanda, kuwedzera nzvimbo yako yehutano kuburikidza nekukwanisa kunogona kutungamirira kune mamwe mabasa evanhu uye zvepabonde .
9. Mhanya Ichakubatsira Kurara Zvakanaka
Pasinei nokuti uri kumuka usiku husiku hwekudya kana kuti kumirira kwevechiri kuyaruka, semubereki, iwe unogona kunge wakarara-wakaneta uye wakaneta. Uye matambudziko ose ekurera vana dzimwe nguva anoita kuti zvive zvakaoma iwe kuti urere. Vanomhanya vanoona kuti kana vachiwedzera, kunyanya miviri yavo inoshuva kurara sezvo ichigadziriswa iwe uchiri kuzorora. Uye kutsvakurudza kunosimbisa kuti kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kurara nekukurumidza nekuwedzera nguva yako yekurara.
10. Kumhanyira Kunogona Kupa Mhuri Kufungisisa Nguva
Kana uri mubereki wevana vakwegura, kumhanya pamwe chete kungave nzira yekushandisa imwe nguva yehutano nevana vako. Kunyange kana vana vako vasingadi kumhanyira, vanogona kukwira mabhasikoro avo munzira apo iwe unomhanya pamwe chete navo. Mharaunda dzemitambo dzinomhanya zvakare inzira yakanaka yemhuri yekubatanidza. Vana vanogona kufara vabereki vavo panguva yemadzinza avo, uye vozobatanidzwa mumadzinza evana.
Kunobva:
"Basa reAerobic rinowedzera kuzvitaurira kurara uye hupenyu hwehukuru kune vakwegura vakwegura nehope" Reid, Kathryn J., PhD, et. Al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.