Vanhu vanotanga kumhanya nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana. Vamwe vanomhanya nokuti vanoda kurasikirwa nehutano, kuvandudza utano hwavo, kurwisana mumadzinza kana kuedza chimwe chinhu chitsva.
Pasinei nokuti chikonzero chako ndechei, iwe uchanakidzwa nemuviri, mupfungwa uye mupfungwa mumutambo. Heano zvimwe zvikonzero zvikuru zvekutanga nekumhanya.
1 - Running inovandudza hutano hwako.
Chimwe chezvikomborero zvikuru zvekushanda ndechokuti zvakanaka kune utano hwako. Kumhanya inzira inofadza yekusimbisa mwoyo uye kuvimbisa kubuda kwakanaka kweropa uye oksijeni mumuviri wose, izvo zvinobatsira kuderedza dambudziko rako rekurwadziwa kwemoyo. Kurovedza muviri, kusanganiswa nekuchengetedza uremu hutano, imwe yenzira dzakanakisisa dzekuzvidzivirira kuderedza ropa rako rega kana zvisingasviki. Kana uine cholesterol yakakwirira, kumhanya kunogonawo kubatsira kuchengetedza.
Kumhanya kunowedzerawo zvirwere zvemuviri wako, saka muviri wako unoshanda hunobudirira uye hunobudirira mukurwisa majekiseni. Runomira uye mamwe maitiro ekureruka anowedzera kuwedzera kwetema, iyo inogona kudzivirira osteoporosis.
2 - Unogona kuderedza uremu.
Vanhu vazhinji vanotanga kumhanya kuti varasikirwa mamwe mapaundi akawanda. Seimwe yezvakawanda zvakanyanya kudzidzira kunze uko, kumhanya inzira inonyatsoshanda yekupisa makoriro uye kurasikirwa nemutoro. Kana iwe uchitove uine uremu hwakanaka, kumhanya kunogona kukubatsira kuchengeta.
Iva nechokwadi chekuti iwe haufungi kufunga kunokupa laisensi yekudya chero chaunoda. Murairo wekutanga wekureruka kwekurema - kuti iwe unofanira kupisa (kuburikidza nehupenyu hunoita nekuita muviri) mamwe makoriri kupfuura iwe unotora - achiri kushanda kune vanomhanya.
Zvimwe:
- Kumhanyira Kurasikirwa Kwekurema
- Smart Kudya Mitemo yeVamhanyi
- Mazano ekurasikirwa kwemahombekombe evashamisi
- Sei Ndichiri Kurasikirwa Nesimba Nekumhanya?
3 - Unogona kusangana nevanhu vatsva kuburikidza nekushanda.
Vamwe vamhanyi vanonakidzwa nerunyararo uye vari voga kumhanya vari voga, asi vamwe vanoona kushanda nguva semikana yemagariro evanhu. Kuwana buddy runomhanya kana kuti kumhanya neboka inzira yakanaka yekukudziridza pfungwa yemunharaunda. Iwe unogona kugadzirisa zvinangwa uye unozviita pamwe chete. Mukuwedzera, kuva neboka rinowanzoshandira kana kuti boka rakakosha inzira yakanaka yekugara yakakurudzirwa kumhanya.
Vamwe vamhanyi vanogoverawo mazano uye zvinokurudzira nevamwe vanomhanya mumatambo eIndaneti kana kuburikidza nehuwandu hwemagariro evanhu. Iwe unogona kusangana nevamwe vanhu vanogoverana nekunaka kwako nekumhanya, kupemberera kukunda kwako, uye kukubatsira iwe kukunda zvipingamupinyi zvako.
Zvimwe:
- Nzira Yokuwana Sei Boka Rinomhanya
- Mabatsiro eBoka Running
- Nzira Yokuwana Rudo Nokumhanya
- Nzira Yokuwana Sei Running Partners
- 5 Nzira dzekuwedzera hukama hwevanhu
4 - Unogona kumhanya nokuda kwechikonzero.
Kumhanyira kunogona kushandiswa senzira yekupa rubatsiro kuvanhu vose. Marudzi akawanda anobetsera rubatsiro, uye mamwe masangano anopa kupa ruzivo rwemakwikwi mukutsinhana mari yekusimudza mari. Kumhanyira chimwe chinhu chakakurisa kupfuura iwe inzira yakanaka yekugara uchikurudzirwa kuchengetedza kudzidziswa uye inogona kuita kuti madzinza ako ave nechinangwa uye achizadzisa.
Zvimwe: Kubhadhara Mari Mazano kune Vanomhanya Vanomhanya
5 - Unogona kuona chimwe chinhu chitsva uye chakasiyana.
Kumhanya inzira yakanaka yekuwedzera maitiro ako uye kubvisa kurega zuva nezuva. Mutambo uyu unopa vanhu mukana wokutsvaga nzvimbo dzemunharaunda yavo kana nzvimbo itsva, kuona hutsva hunoonekwa uye hunoita nzvimbo dzavasingaoni.
Zvimwe:
6 - Unokwanisa kudzidzisa chinangwa chaicho.
Vamwe vanhu vanovenga kushingaira chete nekuda kwekudzidzira, asi nekumhanya, kunyange zvakadaro, unokwanisa kudzidzisa madzinza, kubva pa5K kusvika kune marathons uye kupfuura. Kudzidzira kumhanho kunokupa chinangwa chakanaka chekushanda kune, izvo zvinogona kubatsira kubatsiridza chinangwa chako chekuita.
Zvimwe:
- 5K Kudzidzisa Mazano
- 10K Kudzidzisa Mazano
- Half Marathon Training Plans
- Marathon Kudzidzisa Mazano
- Tora Pamutambo Wako Wekutya
- 7 Zvikonzero Zvokumhanya Race
7 - Running inovandudza simba rako.
Paunonzwa uine usimbe kana wakaneta, kumhanya inzira yakanaka yekuwedzera simba rako. Vanomhanya vanomhanya mangwanani vanotaura kuti vakagadzirisa masimba emasikati panguva. Zvechokwadi, chidzidzo che2012 mu Journal of Adolescent Health yakaratidza kuti maminitsi makumi matatu ekushanda mukati mevhiki kwevhiki vatatu yakawedzera kubata kwehutano, manzwiro, uye kuisa pfungwa mukati mezuva. Kubatana nekumhanya nekudya kunopa utano kunobatsira kuvandudza simba rako rinowedzera.
Zvimwe:
9 Nzira Dzokuwana Nedzimwe Nyanzvi
8 - Kumhanya kuchakubatsira kuti unzwe zvakanaka pamusoro pako.
Vanomhanya vanorondedzera kuwedzera mukuvimba kwavo uye kuzviremekedza, uye kuzviremekedza kubatsirwa kwekushanda kunowedzerwa kana iwe ukaronga chinangwa chairo, sekukwanisa kuita 5K kana kunyange marathon, uye kuchiita. Zvechokwadi zvikomborero izvi zvichapfuura kune dzimwe nzvimbo, zvakadai sehupenzi hwako uye hupenyu hwako.
9 - Runing inoshandiswa uye inodhura.
Kumhanya kunoda zviduku zvishoma, uye zvinogona kuitwa chero kupi zvako. Iwe hausi kutoda chikwata chekuita maitiro. Zvose zvaunoda ndezvimwe zvishande zvemasikati , uye iwe unogona kubuda musuo wako kuti uende kumhanya. Kubva kumigwagwa yomuguta kusvika kumatanda ematanda, pane nzvimbo zhinji dzevatambi vanoongorora - pasina mari. Kana iwe uchifamba zvakawanda, zviri nyore kutakura shangu dzako dzinomhanya uye unomhanya uchiri mumugwagwa.
Zvimwe:
10 - Iwe uchava chikamu chemusha.
Mhedziso yenharaunda pakati pemhanyi yakatanga kundikwezva kuti ndiite uye inoenderera mberi kuva chimwe chezvikonzero zvandinoda kwazvo zvemitambo. Vanomhanya vanoshamwaridzana nechisungo chinopinda zvakadzama uye vanobatsirana mukushanda uye zvimwe zvakawanda zvehupenyu hwavo. Vakagovana zviitiko, zvose zvakanaka nezvakaipa, izvo zvinovabvumira kuti vabatanidze pamatanho akawanda. Vakawanda vanomhanya vanoona kuti nzvimbo dzavo dzinomhanya dzinokurudzira uye dzinovakurudzira kuti varambe vachimhanya.
Kumhanyirawo kunobvumira vanhu kuti vauye pamwe kuzobatsira vamwe, pasinei nekukurudzirana kuti vabudirire hutano hwavo uye vavariro dzemitambo, kusimudzira mari yezvikonzero, kana kuti kuita mutsauko munharaunda yavo.
Uyewo ona: 4 Nzira dzemhanyi dzinogona kudzorera
11 - Kumhanyira kunogona kubatsira nekunetseka mupfungwa.
Kumhanyira - semhando dzakawanda dzekurovedza muviri - chirwere chikuru chekudzvinyirira, kushungurudzika mupfungwa uye kunyange kuora mwoyo. Chero ani zvake akawana mumhanyi wepamusoro anoziva kuti endorphins - mahomoni akanaka-anofara - akabudiswa nekushanda anogona kukurudzira manzwiro ako. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti vanhu vakura vane utano vanoita nguva dzose vanowedzera kufara kudarika avo vasingaiti.
Sources:
"Zuva reMangwanani Rokumhanya kwemavhiki matatu Kuvandudza Kurara uye Mafungiro Anoshanda Muhutano Hwevanhu Vachiri Kuyaruka Kuenzaniswa Nekutonga" Kalak, Nadeem et al. Nyaya Yevana Vachiri Kuyarwara , Bhuku 51, Nyaya 6, 615 - 622
"Migumisiro yezvinyorwa zvinoshandiswa uye zvinodzivirira maitiro ekuderedza ropa mukati mebasa rezuva nezuva rehurukuro dzehutano" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Dzidzirai Mazwi uye Kuzvidya Mwoyo, Nzira Dzakarongwa dzekukunda Kuora mwoyo uye Kuvandudza Zvakanaka-Zvakanaka , naMichael W. Otto, PhD, naJasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)