Chris Freytag's Age Haana Kumudzivirira Kubva Pakuchengetedza Zvakanaka, Muviri Wakakosha
Mufambiro uye mufambiro wemararamiro Chris Freytag akachengetedza muviri wakaoma, wakagadzikana uyo vakadzi vakawanda vaine godo-pasinei nokuti iye anopfuura makore makumi mashanu. Her HIIT Series DVDs ndeyechirevo chekunaka kwake kwehutano. Saka anozviita sei? Takataura pamusoro penzira dzakanakisisa dzokugadzirisa hupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwehupenyu hwe
Kurema Kuwana Sezvaunokura: Chris Freytag's Tips
Malia Frey: Unonetseka here nekuwana uremu kana uchikura?
Chris Freytag: Zvechokwadi. Ndine chokwadi chokudya zvakanyanyisa uye ini ndiri kunyanya kushandisa. Uye hongu, zvakaoma kuona zviduku zvishoma zvisinganzwisisiki seganda rakasununguka, makwinya, nezvimwe. Asi pamagumo ezuva, nezera rinouya uchenjeri. Ndinoda kuti ndini ani.
Malia Frey: Mumuviri wako wakashanduka here iwe wakwegura?
Chris Freytag: Genetics uye makore hazvigoneki. Ndinoona ganda richirasikirwa nekusimba; nzvimbo dzaive dzakasimba ndezvishoma. Zuva rangu rakapararira ganda (kubva zuva rakasvibiswa ne tin-foil rekodi albamu kuratidza zuva kuchipfuva changu uye nechiso) iri kurera musoro wayo wakaipa nenzira yebasal cell carcinomas. Ndinocherechedza kuti kutambanudza kunofanira kunge mushure mekudzidzira muviri kuitira kuti mishonga yangu irege kusimbiswa sematoro. Ndinocherechedza kuti ndinoda kurarazve uye ndinoda nguva yakareba yekudziya kuti ndiende mukushanda kwangu.
Malia Frey: Pane zvakawanda zvemashoko mune zvemashoko nezvehupenyu hwepakati hwehupenyu hwevakadzi pakati pevakadzi. Ko vakadzi vanofanira kuva nerugare nehupfumi sezvo vachikwegura here? Kana kuti iyo inongova nzira "yekupa?"
Chris Freytag: Ndinoshanda nevakadzi vepakati-kati nguva dzose uye ini ndiri ndoga.
Pane mapaundi mashomanana angangoderera uye muviri wako unogona kusarudza kugoverazve uremu hwayo zvishoma. Asi inguva yakadii iwe waunoda kupedza kupedza iwe kusvika anenge mapaundi mazana matatu, yako duku shoma bulge kana yako itsva wrinkles? Iko kushanduka kunogona kuva mazai uye zvisingakwanisi kuchinja. Zvisinei, paunenge uchiwana gumi (kana kupfuura) mapaundi gore negore uye iwe hausi kutarisira iwe pachako iwe ungada kucherechedza.
Icho hachisi chimwe chinhu chisinganyanyi kufunga nezvazvo. Kana iwe uchikurumidza kuwana nekusaita chimwe chinhu pamusoro pazvo, iwe unogona kunge uchinetsa hupenyu hwako hwemazuva mazhinji uye kuzviremekedza.
Nzira Yokuramba Yakagadzikana Pana 40, Anopfuura 50, uye Nekunze
Malia Frey: Ndechipi chinyorwa chekuita basa?
Chris Freytag: Ndiri chisikwa chekushandura uye boka rekunyora muviri. Ndinovenga kushanda ndoga uye ndinoda kuva mumapoka. Zvinokurudzira uye zvinokurudzira. Ndave ndichidzidzisa kudzidzisa kweboka kwemakore anoda kusvika makumi maviri nemashanu uye ini ndichiri kudzidzisa 8 makirasi pavhiki. Izvi zvinoita kuti ndikwanise, zvinondichengetedza uye zvinondichengetedza pamusoro pemutambo wangu. Zuva roga roga ndinoedza kuita chimwe chinhu chakasiyana: kushanda kwedunhu , HIIT kudzidzira , kupota, yoga , kickboxing, uye boot camp. Ndinochinja purogiramu yangu nguva dzose.
Malia Frey: Iwe unotevera kudya zvakanyanya here?
Chris Freytag: Handitendi mune zvekudya. Iyo yakaoma, kazhinji isingadi uye haina kugadzikana. Ndinotenda mukudya kwakachena. Kwandiri, mutemo we 80/20 unoshanda. Izvozvo zvinoreva kuti ndinodya yakachena uye ine utano 80% yenguva. Chirevo changu ndeche "zvinhu zvose zvine mwero." Iniwo ndine shungu pamusoro pezvokudya zvehupenyu, kwete-GMO zvokudya uye kudzidzisa huduku hwedu nezvekudya uye kuti hunoita sei hupenyu hwedu.
Malia Frey: Wakashandura kubata kwako here kana kuti kudya kwako kuti ugone kubatana nekukwegura? Munzira dzipi?
Chris Freytag: Zvechokwadi. Upenyu huri pamusoro pekuchinja! Ndaiwanzogona kudya chero chinhu chisina kuitika. Icho hachisi ichocho zvakare. Kuva nechido chekuchinja uye kuva nekugadzira chikamu chekusika kubudirira. Kunyanya, ndakapedza makore maviri ekupedzisira ehupenyu hwangu kudzidzisa ini pamusoro pezvokudya. Ndinoziva zvakanyanya kuti ndisaidya hutano! Ndakadzidza kuti zvimwe zvikafu zvino zvinokonzera kuputika mumuviri wangu uye kunyange kunyuka kweganda. Ndakafanirwa kunge ndichinyatsoziva chikonzero uye chiitiko.
Iniwo ndine hanya chaizvo kuti ndipedze shuga . Ndinoedza kudya imwe hafu yezvokudya zvangu zvakasvibirira uye kudzivisa kuchengetedza, makemikari, kuratidza kudya, GMO's.
Ndava munhu anonyanya kudya zvokudya. Zvamunodya zvinoita kuti maitiro ako aite sei! Uye ini ndine mhuri inoda kudya kwechokwadi uye kudya kwechokwadi saka ndakadzidza kubika kudya kwakagadzikana kunogona kuzadza mukomana ane makore gumi nematanhatu.
Malia Frey: Ive mararamiro ako akachinjwa sezvo iwe wakwegura-ane izvo zvakakanganisa kudya kwako uye miitiro yekurovedza muviri.
Chris Freytag: Hungu hongu. Apo vana vangu vakanga vari vaduku, ndakapedza nguva yakawanda ndichidzingisa vana vaduku, kubika nekuchenesa. Ndaiwanzoshanda. Ndakashandisa zvisiri izvo zvisingashandisi basa thermogenesis (NEAT). Ndichiri kushanda maawa imwe chete zuva rega rega, asi zvose zvezviitiko zvekare zvakapera sezvo vana vangu vava zvino 21, 20 uye 16 uye vaviri vavo vari kunze kwemba. Ndaifanira kuve nokuziva kuwedzera mamwe mabasa muhupenyu hwangu. Ndinofamba imbwa, kutora masitepisi, kushandisa nzvimbo yangu yekumira basa, nezvimwewo. Ndinoudza vatengi vangu nguva dzose: imwe yeawa yekuvhima haigadziri kwemaawa gumi okugara pamakumbo ako zuva rose!
Ndakadzidzawo kugamuchira "basa rakaoma, kwete kwenguva refu" pfungwa. Ndinowanzoita nguva yakawanda uye nguva yekudzidzira dunhu zvikonzero zviviri: Kutanga, zvinodzivirira kusuruvara. Uye yechipiri nokuti ndiri kuwana zvikomborero zvikuru uye kuvandudza hutano hwangu hwepamusoro kunyange apo ini ndinosvika makore makumi mashanu!
Malia Frey: Haasi mukadzi wose ane fitness guru uye mufambiro wemararamiro. Ndezvipi zvirongwa zvako zvakanakisisa kuvadzimai vanogara vari kuedza kuderedza uremu hwavo makumi mana kana makumi mashanu uye kupfuura? Uye ndeipi mazano ako akanaka kune vakadzi vanoda kungosimbisa uremu hwavo?
Chris Freytag: Ndangobva kunyora nyaya iyo inogona kubatsira mazano ekurasikirwa uremu kana kuchengetedza uremu. Ndezvekuti ungashandisa sei murairo we 80/20 kuti uvandudze hupenyu hwako. Ndinogonawo kuwedzera mazano aya:
- Shandura nzira yaunodya. Dzidza, tora nguva yekugadzira chikafu uye unakidzwe. Clean clean is YUMMY !!
- Iwe unofanirwa kushandisa. Mashoko maviri e "F" ari pamwe chete - zvokudya uye maitiro - haagoni kuita chimwe kunze kweimwe kana iwe uchida kuona zviitiko zvechokwadi.
- Ida muviri wako. Apo iwe unogona kuva nomutsa kune iwe pachako uye kudzidzisa iwe pachake kutaura kwakanaka, unogona kutanga shanduko kubva panzvimbo yakanaka kwete kwete .
Saka iwe unofanira kukanganisa pamuviri wako sezvaunozvarwa here? Kwete zvachose! Chris muenzaniso wakanaka wezvakanaka zvekurarama mararamiro akanaka. Munhu wose, pane imwe nguva , anogona kuwedzera simba, kurarama hupenyu huzere uye kunzwa zviri nani pamusoro pemuviri wake nekudya kwakachena uye purogiramu yenguva dzose yekurovedza muviri.