A Flexibility Program yekukubatsira Iwe Kuderedza uremu
Ungambofunga here kuedza kutarisa kuora muviri? Iwe unoita chero kushanduka kana kushandura muviri nguva dzose here? Kana uri kuedza kukanda uremu, unofanirwa. Flexibility exercises haisi huru yekoriyori burners, asi inotora basa rinokosha mukurasika kwekureruka.
Batsiro dzekutarisa kuora kwekutema
Chinhu chakanakisisa pamusoro pekushandura mafambiro ekudzidzisa ndeokuti iwe haufaniri kuzviita kakawanda kana kwenguva yakareba kuti unakidzwe nezvibatsiro.
Maminetsi mashomanana ekutambisa zuva rega rega achabatsira kuvandudza mararamiro ekufambisa mumazamu ako, anobatsira kuderedza dambudziko rekukuvadzwa panguva yekurovedza muviri, uye kuderedza kushungurudzika. Kubatana kunokosha kuti uwedzere kufanana kwako, asi kunyange iwe uchizoita purogiramu yakatambanudzwa 2-3 kavhiki, muviri wako unonzwa huri nani.
Saka iwe unyanzvi hupi hunofanirwa kuitwa iwe unofanirwa kuita? Iwe unogona kuita nyore nyore apo iwe uchibuda panhovo mangwanani oga oga. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Muviri muviri wakazara. Mira yakakwirira uye usvike maoko ako kumatenga. Zvadaro wozorora maoko uye upfudze musana. Rega maoko ako asunungure kusvika pasi. Chengeta mabvi ako akadzivirira kudzivirira musana wako. Bata nzvimbo (asi ramba uchifema!) Kwemasekondi mashanu kusvika ku15 ipapo zvishoma nezvishoma zvinodzoka zvakare uye zvinodzokorora.
- Mwedzi unobuda. Kuisa maoko mumaoko ako kuguma, zvinyoronyoroka mutumbi mumufananidzo weC (kana kuti crescent moon) nekukotamira muviri kuruboshwe uye kurudyi.
- Neck nefudzi rinotambanudza. Munzvimbo yakagadzika kana nzvimbo yakamira, zvinyoronyoro uchinamatira chidimbu kuenda kuchipfuva chako uye unonzwa kusunungurwa kwakanyanyisa mumutsipa. Zvadaro zvishoma nezvishoma uye gadzirisa musoro kuruboshwe uye kurudyi kutambanudza mativi omutsipa. Iwe unganzwa uchitambanudza kusvika kumusoro kwepfudzi rimwe nerimwe.
- Chest opener. Panogara kana pakamira, sunga maoko pamwechete mushure mako. Inzwa pamberi pebhokisi rakazaruka uye kutambanudza. Tora kwemasekondi mashanu kusvika ku10.
- Hip uye mukati mehudyu zvinotambanudza. Muchigaro chinogadzika, uise zviso zvetsoka pamwechete pamberi pemuviri wako kuitira kuti makumbo ako aite katatu. Kuchengetedza nguva refu yepfungwa, kunyura mberi kubva muchiuno, kuunza chifuva chako pedyo nepasi. Zvakanaka kana iwe usingagoni kukotama kure. Yeuka kuramba uchifema sezvo iwe unobata kutambanudza kwemaminitsi gumi nemashanu.
Izvi zvinobatsira kusunungura manotsi ako uye kutanga zuva rako nekufamba zvakanaka. Iwe unogonawo kusarudza kuita izvi zvakasara pa deski yako paunenge uri kubasa. Kana iwe nguva panguva yekudya kwemasikati, usati wapedza kana shure kwebasa, unogonawo kutora kirasi yegaga kuti uremerwe uremu kana kudzidza tsika ye tai tai kuvandudza hutano hwako . Zvose izvi pfungwa / miviri inobatsira kubatsira kuvandudza kushanduka uye kuderedza kushushikana.
Nzira Nhatu Dzakasimbisa Kuwedzera Kurasikirwa Kwemafuro
Kunyange zvazvo iwe usingazopisi mega makoriki munguva pfupi pfupi yekugadzirisa, muviri wako unoshanda zviri nani apo masangano ako anowedzera kunyaradza. Izvi zvinogona kuvandudza purogiramu yako yekurasikirwa kwemazivi nenzira dzakasiyana siyana.
- Kupera kunetseka. Kugadzikana maitiro kunobatsira kuti ropa rako rikurumidze, asi kwete munzira iyo inowedzera adrenaline yako. Kutarisa nekufema maitiro kunobatsira kuvandudza mafungiro ako nekuderedza kushushikana kwako. Izvi zvingave zvakakosha zvikuru kune dieters vari kuedza kudzivisa kudya kwepfungwa. Kana iwe ukakwanisa kutora chikamu ichi kuenda kune firiji nemaminitsi mashanu ekugadzirisa utano, iwe ungangodya kudya zvishoma uye zvishoma zvishoma pasi .
- Kuvandudzwa NEAT. Kuronga kushandiswa kwakakosha, asi makoriro aunopisa kubva kuNAT anotora chikamu chikuru muhuwandu hwemairiji iwe unopisa zuva rega rega . Iwe unowanzoita kuti uwedzere kupfuura zuva rose kana manotsi ako nemakumbo zvichifunga zvakanaka. Kutsika kunobatsira kukuchengetedza iwe kushanda.
- Kunyanya kushanda zvakanaka. Basa reAerobic uye simba rekudzidzira kushaya kurasikirwa kunonyanya kubudirira kana uchiita basa rega rega zvizere. Kutsika kunobatsira kuchengetedza muviri wako muhupamhi hwepamusoro kuitira kuti iwe upise makoriri akawanda panguva yako yekushanda uye iwe unopedza nguva shoma uchidzikinura kubva mukukuvadzwa kana kuora mwoyo.
Kudzidzira kugadziriswa chete hakungashandisi makorikori akakwana kuti uite musiyano mukuru mune simba rako remazuva ose .
Asi iwe paunenge uchitarisa maitiro ekudzidzira neprogram yakakwana yekushanda, iwe uchabatsirwa nehutano hwakanaka uye uvandudze mikana yako yekurasikirwa.