Kune vanhu vazhinji, kutambanudza misungo ye quadriceps inogona kuva yakaoma. Kudzokera kumakumbo ako kana kupfugama namabvi ako kure zvakakwana kutambanudza zvigaro zvako zvingava zvakaoma. Saka, pane nzira iri nyore uye inobatsira yekutambanudza misungo yako ye quadriceps here? Hungu, pane, uye mushandi wako wepanyama anogona kukuratidza kuti ungaita sei chirevo chekupedzisira chechina chechina: tauro rinotenderera rinotambanudza.
Mutsara we quadriceps iboka rezvimiso zvina zviri pamberi pechidya chako. Iko, sezvavari kunowanzonzi, batsira kugadzirisa bvi rako uye iwewo unofanirwa kuchengeta kneecap yako munzvimbo yakakodzera.
Kutsigira mumakumbo ako kunogona kukonzera kneecap kutevera nyaya dzakadai sa patellofemoral stress syndrome kana kushandiswa kwepelella. Kusava nekushandura muboka iri remasumbu kunogona kutungamirira kune kukuvadza kwakanyanya, sekunyanya kwekodha kana tete patella kuchema panguva yekushanda kwemitambo yakasimba.
Kutarisa maitiro e quadriceps kunogona kuitwa kuti ubatsire kuchengetedza boka iri remasese rinoshanda zvakanaka. Vanhu vazhinji vane nguva yakaoma kutambanudza zvinyorwa zvavo, kunyanya kana zvakanyanya zvakasimba. Kutarisa quads kunoda kuti iwe ukotamise bvi rako rakanaka kwazvo, uye kazhinji zvakaoma kuti vanhu vasvike pamakumbo avo ezasi kuti vakwanise kugadzika mabvi uye kutambanudza quadriceps.
Pane mhinduro: chirabwe cheadriceps chinotambanudza.
Nzira Yokuita Nechirairi Quadriceps Chengetedza
Chokutanga, iva nechokwadi chokuti utaure nachiremba wako usati watanga chirongwa chekushandisa. Zvadaro, shanyira mushonga wako wepanyama uyo anogona kukuratidza kuti unoita sei tauro twadhi kutambanudza.
- Wana tauro. Kana iwe usina imwechete, unogona kushandisa bhanhire kana bhanhire yako. Iyo saga kubva mubhedha yako yekushambidzira inogona kunge iri chinhu chakanaka chaunoshandisa kuita basa iri.
- Nhema pamusoro pemudumbu mako, bendama rimwe ramavi, uye udzike tambo pachitsiko chako.
- Svika shure kwako uye tora magumo maviri etoti neruoko rumwe. Kana kurwadziwa kwemafudzi kana kukanganisa kwemafambiro ekudzivirira kunokudzivirira kuti urege kusvika pakucheka, iwe unogona kuedza kuedza tendepa kutambanudza kutanga.
- Tora zvinyoro pamucheka wekuti mabvi ako agare uye kunyorova kunonzwika pamberi pehudyu yako.
- Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi 20-30, uye zvishoma nezvishoma ubudise. Dzorera kutambanudza katatu kusvika kashanu pane rimwe nerimwe.
- Iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka kutambanudza paunenge uchikwevera zvinyoro pamucheche kana bhanhire. Izvo-kutonzwa-kunzwa kunofanira kubuda kana iwe ukasunungura tambo uye utora kubvisa yako quad muscle. Kana uchinge uchinzwa kurwadziwa kwakakomba, unofanira kumira basa racho pakarepo.
Ichi chinotenderera chinogona kuitwa kakawanda pazuva kutibatsira kubatsira zvakakwana quadriceps kugadzirisa. Icho chiitiko chikuru chekubatsira kurwisana nemamiriro ezvinhu anorwadza anonzi kunonoka kunotanga kusuruvara kunetseka (DOMS) mushure mokuvhiya. Kutambanudza kunogonawo kuita kuti unzwe wakanaka.
Shoko kubva
Chiridziro cheadriceps chinotambanudzwa chinogona kuva kutarisa kunobudirira kunobatsira kuvandudza kushanduka kwemitsipa ye quadriceps. Iva nechokwadi chekushanyira mushonga wako wepanyama kuti udzidze nzira yakanakisisa yokuti iwe uve kutambanudza mapepa ako.
Iko PT inogona kukubatsirawo kana uri kuwana nguva yakaoma kutambanudza quadriceps yako kana iwe unoda humwe hutungamiri.