Zvakaipa Kushanda Zuva Rese Here?
Dzimwe nguva, kudzidzira uye nechinangwa chakanaka kurasikirwa nechidiki chekurema. Chinonyanya kuipa ndechekuti vanowanzoona shamwari dzavo dzikadzikisa pasi masvondo mashomanana mushure mekutanga chirongwa chitsva chokugadzirira . Zvinogona kugumbura uye kuvhiringidza.
Saka chii chinokonzera kuora kwemairi muviri kunoshanda uye imwe inokundikana? Ikoko kunogona kuva nezviitiko zvakawanda zvinobatanidzwa. Asi muzviitiko zvakawanda, mhaka yacho inogona kuteverwa kune imwe yezvikanganiso izvi.
Kana iwe wakanga uchinetseka kudurura mapaundi mashomanana uye chirongwa chako chekuita basa hachibvumiri mhinduro chero ipi zvayo, ona kana uri kuita chimwe chezvikanganiso zvekushanda zvakafanana.
Ndinofanira Kushanda Zuva Roga Roga Kuti Ndisiye Kurema?
Hazvina kunaka kubuda zuva nezuva. Kuita imwe nzira yekubasa muviri zuva roga roga kunonzwisisika apo uri kuedza kupera pasi. Asi kana iwe uchida kushaya uremu, kudzokorora kumwechetekuita modeo, simba, kana hurefu zuva rimwe nerimwe hazvizoshandi. Sei? Mumuviri wako unogadzirisa kune basa rezuva rega rega uye iwe unorova dreaded weight loss loss plateau .
Rongedza izvi zvisiri izvo: Ita purogiramu yekushanda inosanganisira mabasa akasiyana , zvakasiyana-siyana mazinga uye sendimi yakasiyana-siyana. Somuenzaniso, kana iwe kazhinji uchiita maminitsi makumi mana ekufamba, chengetedza basa iri pakuronga kwako kwemazuva maviri kana matatu pavhiki. Asi sechinetso chinowedzera, famba kwemaawa 60-75 rimwe zuva muvhiki. Pamazuva akasara, fungai mubhasikoro rekudzidzira uye zuva rekufamba / kumhanya nguva .
Kana iwe uine hutano hwakakwana nokuda kwekushanda nesimba, wedzera HIIT kushanda , izvo zvakaratidzwa kuti zvinobudirira pakupisa mafuta . Nokubatanidza zvimwe zvakasiyana-siyana muchirongwa chako, unogona kushanda zuva rega rega uye usadziya.
Usabhadhara Nokudya Zvakawanda
Paunowedzera maitiro ekuita kwako, iwe unonzwa uine nzara kakawanda - kunyanya apo iwe unoshanda zuva rega rega.
Kutarisana ne nzara kunogona kuva hondo yekukwira, nokuti pane kazhinji inzwi shoma mukati memusoro wako rinoti, " Ndinogona kudya chero zvandinoda nokuti ndashandisa nhasi ."
Izvozvo zvine musoro zvinonzwisisika. Asi kana uri kuedza kukanda uremu nekurovedza muviri, iwe unoda kuwana humwe hutsika hwekoriori pakuguma kwezuva. Kana iwe uchigutsa chimiro chako-kurapa nzara nepamusoro pekudya kwekoriori kana kunyange nechingwa chakawanda kwazvo, unopedzisira uchitsiva zvose zveakoriro wawakapisa. Zvadaro, kukanganisa kwako kwekoriori uye kukwanisa kwako kurasikirwa nekunyanya kunopera.
Rongedza izvi zvisiri izvo: Usati watanga kana kuchinja purogiramu yako yekushandira, chiona yako yezuva rose kushandiswa . Iwe unogona kuzviverenga iwe pachako kana kuwana kuongorora kwemagetsi kunowanikwa nenyanzvi yakadai somudzidzisi wega wega kana kuti anoridzidza kudya. Paunotanga chirongwa chako chekuita muviri unova nechokwadi chekuti iwe unongowedzera kudya kwako kwekudya kuitira kuti iwe uchiri kuchengetedza kukanganisa kwekoriri pakupera kwezuva. Kukanganisa kwe500 makorikori pazuva kana 3500 makoriki pavhiki rinofanira kuita kuti imwe pound kuora kurasike kwevhiki.
Dzivisa Kuzvipira Kudzidzira
Purogiramu yakanaka yehutano inosanganisira kuora mwoyo (aerobic) kudzidziswa, simba yekudzidzisa uye kushandiswa kwemaitiro (kutarisa). Iyi purogiramu yakashanda yekuita basa inoita kuti muviri wako urambe wakagwinya uye wakakwana.
Asi chimwe nechimwe chezvinhu izvi zvitatu zvinewo kuora kurasikirwa. Kana iwe ukaputira pane imwe kana mbiri, iwe uchapedzisa nepurogiramu yakagadziriswa yekubasa uye iwe haugoni kukohwa kuora kwemahombekiti akazara emitambo yako yezvidzidzo.
Rongedza izvi zvisiri izvo: Kuwanda kwekureruka kwepurogiramu yekuita basa kunosanganisira aerobic basa saka hazvigone kuti iwe unofanira kuwedzera cardio. Asi iwe unofanirawo kuva nechokwadi chokuti unoita mazuva maviri ekudzidziswa simba , zvakare. Kana nguva iri dambudziko, ita basa rekufambira uye nguva dzakaperera zvishoma simba rinoshandisa pakati pemaminitsi mashanu kubva pamaminitsi mashanu emoto. Zvadaro, kupedza basa rose nemaminitsi gumi nemaviri ekutambisa kuitira kuti urambe uine hutano hwakanaka uye muviri usina kukuvara.
Usapedzisira Usingaiti-Kuita Basa Rokuita Pamwechete
Zvakanaka kana uchienda kumitambo yezuva nezuva uye wobva wapedza basa rekuuraya - kunze kwekuti mubhadharo ndewekuti iwe unopedza zuva rose pamubhedha. Kana iwe uchipa chikwereti chekuita basa rako nekuderedza kuwanda kwekusashandira muviri basa raunenge uchiita masikati, yako yose yezuva nezuva caloric mari inogona kupedzisira yakangofanana kana iwe usina kuenda kumitambo yega yega.
Rongedza izvi zvisiri izvo : Kwete-maitiro echitendero thermogenesis (NEAT) inofanira kuverengera chikamu chikuru chemakori ako aunopisa zuva rimwe nerimwe. Kana yako NEAT inoderera, simba rako remasabolism rinononoka, hausi kupisa maoriri akawanda zuva rega uye hausi kurasikirwa nemutoro.
Kana basa rako rinokukwevera kusvikira pakupera simba, zvingave nguva yekuongorora zvakare hurongwa hwako. Iva nechokwadi chekuti kukwirira kwako kushanda kwakapfupi uye kuti iwe unosanganisira mamwe maitiro matsva ekudzoka mukati mevhiki kuti upe muviri wako mukana wekudzorera uye kuvakazve.
Uyewo, cherechedza mupfungwa kuti haisi nguva dzose kubata muviri kunokonzera kusava neHURI. Dzimwe nguva sarudzo yekuisa pamubhedha kana kugara pachigaro zuva rose inogadzirwa netsika panzvimbo pane kuneta kwechokwadi. Edza kubhururuka masikati masikati uye enda kunofadza kufamba panzvimbo. Wakanamatira pabasa? Ona kana iwe unogona kushandisa chimiro chekushandira kana kutora nguva shomanana kuti ubudise pachigaro chako uye uende.
Dzivisa kushandisa Zvimwe Zvidhakwa uye Zvimwe Zvokudya
Iwe unowedzera nguva kana kuti mushure mekunge iwe wakashanda pamwe nemitambo yemitambo kana mabhagi? Kana zvakadaro, iwe unogona kunge uchibvisa kukanganiswa kwekoriori yawakangowana. Mune zvimwe zviitiko, vatambi vanoda zvinwiwa zvemitambo, asi kune vakawanda vanoita mvura ndiyo yakanakisisa yekugadzirira hydration. Uye yako post post workout supplement ingangodaro haibatsiri kana. Kune mazana emakambani pamusika uye, zvinosuruvarisa, vazhinji vavo havaiti chinhu asi vanoita zvivimbiso zvisina zvazvinobatsira uye kubvisa chikwama chako.
Rongedza izvi zvakashata: Panzvimbo yekutsvaga mari muzviyo, zvinwiwa, kana kuwedzera, kuisa mukushanyira nevanobvumirana nemitambo yezvokudya kana kuti anorongedzera kudya. Vachakubatsira kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana huwandu hwakanaka hwemaoriyori kuti uwane zvakakwana kubva pakudzidzira kwako. Vanogonawo kukubatsira kuti uone uye zvichida kubvisa zvinodhaka zvekuwedzera kwaunoda kushandisa.
Shoko kubva
Pasinei nehukuru hwako, kurovedza muviri kunofanira kugara uri chikamu chezuva nezuva. Iwe uchawana hutano husingaverengeki rubatsiro kana iwe uchibatanidzwa mukuita basa kwezuva nezuva. Asi kana iwe uri kuita chirongwa chekudzidzira muviri zvakananga kuti uremerwe uremu unofanirwa kuve wakanyatsochenjerera kugadzirisa hurongwa hwako kuti uwane chinangwa ichocho. Ita zvishomanana zvigadziriswa zvishoma, dzivisa zvikanganiso izvi zvakajairika, uye iwe unowanzoona migumisiro pachiyero.