Dzidza kuti ungashandura sei muviri wako munguva shoma
Iwe unoda kuora muviri kana unoda kuchengeta musuru uye kurasikirwa nemafuta here? Kudya kunogona kukubatsira kuti uremerwe uremu. Asi iwe unogona kushandisa maitiro ekugadzira muviri kuti uchengetedze musuru uye kubvisa flab. Hazvisi zvakaoma sezvazvinonzwika. Iwe unongoda kubatanidza mabasa ehutano hwemuviri pamwe nekudya kwakakwana kweproteinini yakaonda kuderera pasi uye kuumba muviri wakasimba.
Chii Chimiro Chigadzirwa?
Muviri wehutano muviri hwemuviri wako hwemafuta kuonda, kusanganisira musuru , mapfupa, uye nhengo. Muviri wehutano hwakaongororwa uchishandisa mazana emafuta emuviri. Mutevedzeri wemadzimai emuviri wemafuta anowanzowa pakati pe 21-24%. Mafuta emuviri wemunhu akakodzera anowira pasi pakati pe14-17%.
Kune nzira dzakawanda dzekuyera mazana emuviri . Mapoka akawanda ehutano uye mahofisi echiremba anogona kuita zviedzo zvakaoma kuti awane nhamba yacho. Panewo zviyero zvemuviri zvemuviri zvinoyera zvikamu. Usati watanga purogiramu yezvokuvhiya, iri pfungwa yakanaka kuziva nhamba yako kuitira kuti iwe ugone kuyera kufambira mberi kwako munzira.
Kuti uchinje humiro hwemuviri wako, iwe unoda kuderedza mazana emafuta emuviri wako. Zvinoshamisa, izvi zvinogona kureva kuwedzera kuwanda kwako. Izvi ndezvokuti musuru unorema kupfuura mafuta. Sezvo iwe uchirasikirwa nemafuta uye uchinge uchinge uchinge uwedzerwa musuru, chigumisiro chemambure chinogona kunge chiri kuwedzera kuduku pachiyero
Cardio Exercise for Body Composition
Zvose maitiro ekurovedza zvinopisa makori.
Asi maitiro ekugadzira muviri uye kuumbwa kwomuviri kusanganisira mabasa ekupisa mafuta uye mabasa ekuvaka musuru. Nenzira iyo, apo iwe unononoka pasi, iwe unotsiva mafuta ane maonda, akasimba, misungo yakasimba iyo inopa muviri wako kuonekwa kwakanyanya.
Saka ndeipi nzira yakanakisisa yekupisa mafuta ? Basa reAerobic richaita zvinyengeri.
Basa reAerobic, dzimwe nguva rinonzi cardio , ibhizimisi rinoita kuti mwoyo wako udimbure. Paunenge uchiita basa rekubata muviri , unofema zvakanyanya uye unotanga kutuka. Hazvina kukosha, zvisinei, kuzvipira kusvika pamusoro wekufema zuva rega rega. Chaizvoizvo, iwe uchapisa huwandu huwandu huwandu hweakoriyori kubva kumafuta pahuwandu hwakanyanyisa.
Sezvo muviri wako hwehutano hwakagadziridzwa, zvisinei, ungave uchida kuisa zvakaoma kushanda mubasa rako rekushandisa. Kuwedzera kwekushanda kwekushanda kunopisa makoriki akawanda, asi chidimbu chiduku chemafuta. Kuti kuwedzere kurasikirwa kwemafuta, kubatanidza kukwirira kwakasimba, kuenzanisa kwakasimba, uye kuwedzera-kusimba kwekushanda purogiramu yakazara uye yakakwana yehutano .
Simba Rinoshandiswa Kwekugadzirwa Kwemuviri
Iwe uchacherechedza kuchinja kwechokwadi kuhutano hwemuviri wako paunotanga simba rekudzidzisa . Chinangwa chekudzidziswa simba ndechekuvaka nekugadzirisa masimba.
Chimwe chinhu chisingafungi pakati pevakadzi ndechekuti simba rekudzidzira richaita kuti vawande. Izvi hazviwanzo zvakadaro. Vakadzi havaiti zvakakwana zvemhomoni testosterone kuti iite mishonga iyo murume angavaka kuvaka kuita zvimwechetezvo.
Iwewo haufaniri kunetseka nezvekuva nemichina yakakosha. Hapana chikonzero chekushandisa mari yakawanda kana kujoka gym. Iwe unogona kuita mashoma masimba ekudzidzira kushanda pamba kuti ugadzire makumbo ako, maoko, uye abs.
Sample Body Composition Exercises
Saka izvo zvinoshandiswa zvakanaka zvakadini apo uri kuedza kuchinja muviri wako wakagadzirwa? Zvimwe nyore muviri wekudzidzira muviri zvinobudirira. Sei? Nokuti vanowedzera kukurumidza kwemoyo wako (aerobic exercise) uye kuvaka simba yekuumba masimba ane simba panguva imwechete. Idzi mienzaniso yezviito iwe unogona kuita pamba neine zvishoma kana kuti kwete zvigadzirwa zvekugadzira uye kutaurira muviri wako.
- Kuchinja kushandiswa-up
- Traditional push-up
- Kuramba bhora kushanduka-up
- Front lunge kana kufamba-famba muviri
- Lunge kusiyana
- Pamusoro lunge
- Chikwata chekuita basa nepamusoro pezvinodhinda
- Mabdominal plank maitiro
Kuvaka Muumbi Maumbirwo Akashanda Kuchinja Muviri Wako
Kana iwe usingagumi mukurovedza kwako, iwe unogona kutanga kutarisa kuchinja kuhutano hwako mumuviri mashomanana mashomanana.
Saka iwe unovaka sei purogiramu isingagumi? Iwe unogona kubatanidza kushanda kwe-aerobic uye simba rokudzidzira kushanda mukati mekuita basa rekufambira kana iwe unogona kushandura mamwe maitiro pamazuva akasiyana kuti uone kuti iwe unogara wakagadzikana.
- Circuit training. Gadzirai basa raunoda cardio nesimba rekudzidzisa uye shandisa rimwe basa rimwe mukati mekuita basa rimwe chete. Semuenzaniso, kana uchida kufamba newe unogona kusvika pane chetsika uye unokwira gomo kwemaminitsi manomwe uye uchitevera nemaminitsi matatu ekuputika, mapapu, uye mimba dzomukati. Dzorerai muenzaniso iwoyo katatu kusvika katanhatu pakuita basa rakakwana rekufambira.
- Dzimwe mazuva. Iwe unogonawo kupisa mafuta uye kuvaka musumbu nekuchinja kushanda mumazuva akasiyana. Somuenzaniso, unogona kusarudza kutora kirasi yeaerobics musi weMuvhuro, Chitatu, neChishanu uye kupedzisa simba rako rokudzidzira simba paChipiri neChishanu. Edza kuti usatora nguva yekudzidzisa simba pazuva rekutevera sezvo misumbu yako inoda nguva yekudzoka.
Usakanganwa kuti kudya kwako kunokoshawo. Iva nechokwadi chekucherechedza simba rako rekuita kuti uwane kukanganisa kwaunoda kuti kurasikirwa kwemafuta kuitike.