Nzira Yokuita Sei Yakasimba Ball Push-Up

Iwe unogona kunge uchiziva bhora rakagadzikana, kunyange iwe ungazviziva nemumwe wemazita ayo mazhinji, seSwitzerland bhora kana kuti ibhola bhora. Kana iwe uchida kutamira kunze kwekutanga kusimudza kumusoro kana plandi pabhora rakagadzikana kuti uite simba remuviri nekudzivirira, edza kugadzika bhora push-ups.

Kuita maitiro akafanana nepandi uye kushanduka-shandisa uchishandisa bhora rakagadziriswa rakaratidzwa kuti ribate kaviri nhamba yematumbo.

Izvi ndezvokuti bhora isimba risina tsvina, uye kuti uzvichengetedze zvakanakira bhora paunenge uchiita basa racho, unoshandisa mishonga yakawanda yakagadziriswa iyo isingawanzogadziriswa zvakanaka pamashizha, semuenzaniso. Mugumisiro wekupedzisira ndeyekutanga kwepamweti yekudzidzira nekuvandudza kushandiswa.

Izvi zvakasiyana-siyana zvekusimudza zvinowedzera dambudziko, pamwe nekubudirira kwemazinga ekusimudzira.

Makomborero Okudzidzira Kushanda Nesimba uye Stability Ball

Vazhinji vadzidzisi nevarosi vanosarudza kuva nevatambi vanoita maitiro ekushanda, kwete kungoita zvisikwa zvakapoteredza. Kushanda muviri kunowanzoita basa rinoda kuti iwe ushandise muviri wako sekumirisana panzvimbo yezviremba. Kudzidzira kwakadaro kunoda mishonga yakawanda kuti ive yakagadziriswa (yakagadziriswa uye miviri yakadzika) panguva yekufamba. Nenzira iyi, kusundira-kunoshanda kwemisumbu yakawanda kudarika mabhenji.

Paunowedzera mune zvinodiwa zvekuenzanisa, iwe unowedzera musuru fiber kushandiswa.

Munguva yekushanda kwemaitiro, mishonga haina kutungamirira kufamba kwepakati, naizvozvo misungo yako inofanira kuidzora.

Ramba uchiyeuka kuti iwe unofanirwa kuziva zvakakosha kusvitsa-up uye wozofambira mberi kune yakadzikama kusvitsa-up kuitira kuti uite zvakanaka. Usaedza kumira zvakasimudzwa kusvika iwe unogona kuita 20 kushandura-ups.

Kuramba kwakasimba-kunoda bhora rakagadzikana, uye rakanyanya kukura kupfuura rinoratidzika. Muwedzerwa kuva muviri mukuru kumusoro nekudzidzira kwekudzidzira muviri, zvakakoshawo kuti ugare hurumende uye yakanyanya kuoma kupfuura iyo inowoneka. Muwedzerwa kuva muviri mukuru wepamusoro uye yekudzidzira kudzidzisa muviri, zvakakoshawo kuti hurumende igare yakasimba.

Kuita Simba Ball Push-Up

Ona mufananidzo semutungamiri kune izvo zvinorondedzerwa pasi apa.

1. Isa nechifuva chako pane bhora rakagadzikana.
2. Isa maoko ako pabhora pamakona ako pachipfuva.
3. Isa zvigunwe zvako pasi, makumbo zvakarurama.
4. Putika muviri wako kusvikira maoko ako ari pedyo (usavhara zvikanda zvako).
5. Bata uye kuenzanisa kwemasekondi maviri.
6. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora.

Kusiyana

Kuti uwedzerezve dambudziko kumagariro ako bhora push-up musangano, unogona kuedza kuchinja. Panzvimbo pokuisa bhora pasi pemaoko ako nekusimudza, edza kusvet-up nebhora rakasimba pasi pemakumbo ako.

1. Kneel inotarisana nehutu bhora.
2. Zvichengetedze mberi bhora zvakanyatsonaka, uchifamba munzira yako mberi nemaoko ako uchibvumira bhora kuti rikuderere pasi pako kudzokera kumakumbo ako. Mira apo bhora rakagadzikana riri kurutivi pasi pemakumbo ako uye kumusoro kwetsoka dzako. Maoko ako achange achitsigira muviri wako wepamusoro, uye muviri wako wezasi uchatsigirwa pabhora rakasimba.

1. Rongedza muviri wako woisa zvigunwe zvako. Maoko ako anofanirwa kunge akareruka pasi paanenge achizivikanwa kushanduka-up stance.
2. Zvishoma nezvishoma udzike muviri wako wepamusoro kusvika pasi, uchikotamisa zvidzitiro zvako. Chengetedza muviri wako ugare pabhola uye usafamba-famba. Kana maoko ako achisvika pamakona akakodzera pamakumbo, simira uye ubatisise chigaro kwekanguva kana maviri.
3. Zviwisire iwe kumashure kusvikira iwe uchisvika panzvimbo yekutanga.
4. Dzorerai nhamba yaidiwa yekudzokorora.