Kana iwe wakambotambuka nguva dzakasiyana-siyana mune imwe rwendo, iwe wakangodaro wakaona jet rakaputika kana kunzwa kusagadzikana kwaunogona kupfuura, kukanda, kana kuparara chero nguva ipi zvayo. Kumutumbi wako, inogona kunzwa sepakati peusiku asi, mupfungwa dzako, iri pakati pezuva. Kurwiswa kwemuviri wako kuchinja ndiko kunokonzera zviratidzo zvakadai se:
- Kuneta uye kuneta
- Kunyunyuta
- Kuderedza mvura
- Headaches
- Nausea
- Kusvibiswa
- Dharare kana kuvimbiswa
- Zvinetso nekubatana nekuyeuka
Paunenge uri pakati pemvura yakadzika, kurovedza muviri kungava chinhu chekupedzisira iwe unoda kuita. Zvisinei, kubata muviri kunogona kubatsira chaizvo kugadzirisa muviri wako nguva apo uchideredza zviratidzo zvejet lag. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri kunze kunogona kubatsira kubatanidza zvakare muviri wako uye kuti kune nguva nhatu dzinokosha apo kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe.
Nzira uye Sei Kudzidzira Kuita Kuti Kuderedza Jet Yako Lag
- Kudzidzira Usati Waenda - Kana iwe uchiri mutsva uye uine simba, edza kushanda kwakasimba kushanda usati waenda kunopisa mamwe makoriyori uye kubvisa chero upi zvake unofungidzira. Kana iwe uine ndege yekutanga, iwe unogona kunge usina nguva yekuita basa rakakwana, asi zvishomanana zvakasara zvakapoteredza nhandare yebhokisi risati raenda kubheti richashanda zvakanaka. Basa rakaoma risati rapera kutiza kuedza iyi mafuta uye calori inopisa basa rekushanda .
- Kuramba Wakashanda Panguva Yaunenge Uchienda - Zvakaoma kuti uende munzvimbo yakadaro shoma, asi kufamba kupi zvako kunogona kuchengetedza ropa rako richiyerera uye kukubatsira unzwe uchingowedzeredza uye wakasimba. Simuka uye famba-famba kana uchikwanise kana, kana izvo zvisingasarudzo, edza maitiro ekuenzanisa. Dzvinza maruva ako, bvumirana nevhasi yako kana kuti uite zvikwata zvegumbo kana iwe uine mukana wegumbo. Kushanda kwakadzika-kunofambisa ndege:
- 20 Zvikwata zvepamakumbo - zvose makumbo panguva imwe chete
- 20 glute squeezes
- 20 triceps dips
- 20 ab twists
- 20 mucheka wechipfuva unomesa
- 10 bhokisi rinotenderera mberi uye kumashure
- Neck kutambanudza - gadzirira kwemaminitsi makumi matatu
- Mafudzi akakoswa anotambanudza - kubata kwemaminitsi makumi matatu
- Akagara muhudyu-tumira kwemaminitsi makumi matatu kumativi maviri.
- Kushandisa Mushure mekunge Uchisvika - Unogona kuwana kuti jet yako yakaipisisa yakavhara zviratidzo inoitika 2 kana 3 mazuva mushure mekunge wasvika. Kuti ubatsire kurwisa izvozvo, edza kushandisa zuva raunosvika ikoko, kunyange kana iri kufamba kwenguva pfupi kana maitiro mashomanana muimba yako yehotera. Basa rako rakanakisisa -kuvhara ndege ndeyemaminetsi makumi maviri nemakumi matatu nemakumi matatu ekufamba-famba kufamba uye kutevedzerwa nemamwe mashoma ekureruka muviri kuita maitiro .
Hapana hutsvakurudzo hwakawanda pamusoro pekuita basa rakanakisisa kuderedza kuputika kwejet, saka teerera muviri wako uye ita izvo zvinonzwa zvakanaka. High-intensity cardio inogona kunge isina mubvunzo kana wakaneta uye muviri wako unonzwa sokuti unorema kaviri zvakanyanya sezvaunowanzoita. Kana zviri izvo, edza kuedza muviri wekudzivirira muviri, kufamba kana zvimwe zvidzidzo zvekutamba uye yeuka iwe uchadzoka kune wako wekare mumazuva mashomanana.
Easy Jet Lag Workouts
- Kwete Kushanda Kwemafuro - Basa iri rakapfupika, rakadzika uye riri nyore kuita muimba yako yehotera pasina mimwe midziyo inodiwa. Izvi zvakakwana kuti urambe uine simba uye uchengetedze misumbu yako kushanda kunyange kana simba rako richikwira.
- Chengetedzeka - Kana ukasimudza jira rinenge risingaiti, izvi zvinoshandiswa kushandura mafashoni zvinogona kuita kuti kupararira kuende pasina kuomesa muviri wako.
- Yoga Mangwanani uye Manheru - Yoga inokurudzira kunetseka uye inogona kukubatsira kuti ufare. Izvi zvinoshanda zvakakwana, kana chiri chinhu chekutanga mangwanani kana kuti chinongonzwa sechiri.
- Akagara paStretch - Kana wakanamatira pane imwe ndege kwemaawa anoverengeka, edza izvi zvakagara pasi zvakasimba kuti uchengetedze kuti usanyanya kuoma uye kuora mwoyo.
Kunobva:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Kushandisa kunze kwekurovedza muviri kuderedza jet rakakwira mumakwikwi ehurumende. Aviat Space Pakati peMed. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.