Kana iwe uine shining shints, zvimwe zvigadzirwa zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo apo iwe uchirapa
Shinje inoputika inoreva kuvharwa kwemazuva ose kana marwadzo anowira mberi kwegumbo rezasi pamusoro petibia (gonye bone). Iyo iyo inowanzokuvara kukuvara pakati pevatambi vatsva kana vatambi vemauto, uye kunyange inowanikwa nekufamba uye kufamba. Shinje inoputika inonzi inowanzokonzera kushungurudzika mupfungwa nokuti inowanzoitika mushure mekudzokidzwa kudzvinyirira kana kuputika kwemapfupa, masimba uye mapfundo asina kukodzera kugadzirisa kana kupora pakati pekushanda.
Zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvehuni zvigadziro zvinodzivirirwa . Nokugadzirisa zvimwe zvishoma muitiro wako wokudzidzira, unogona kudzivirira kana kuderedza dambudziko rako rekudzidzira kubwinya.
Kana iwe uchikudziridza hutachiona, nekutanga mushonga wekumusha pakarepo, unogona kuderedza kukanganisa kwekukuvara nekuporesa nekukurumidza. Chinokosha kuziva kuti chii chaunofanira kutora pachiratidzo chekutanga chekuvhara.
Shin Splints - Zvokurapa Pamba Nezvinhu
Mazano anotevera ekurapa kumusha anogona kukubatsira kuderedza marwadzo emagetsi uye kukubatsira kuti udzokere kumabasa nokukurumidza. Usati washandisa zvirongwa izvi, taura nachiremba wako kana chiremba wepanyama kuti uone kuti chikamu cherongwa hwekurapa kwako.
- Zorora .
Kana iwe uine marwadzo pamwe chete nemagetsi panguva yebasa, rega pakarepo uye rega kukuvara kupore. Dzivisa maitiro anoita kuti dambudziko racho riwedzere uye rega misungo yako igare kusvikira iwe unogona kudzoka kuzovhima mushure mekukuvara . - Ice nekugadzirisa .
Kurapa kurapa ndiyo yakanakisisa inokurumidza kurapwa kwekukuvara kwakanyanya nokuti inoderedza kuzvimba uye kurwadziwa. Inoshandisa midziyo yeropa uye inogadzirisa kubuda kweropa panzvimbo yekukuvara. Mune matanho ekutanga ekurapisa zvipfeko (maawa 24 kusvika ku48 ekutanga), iwe unenge uri kuvhara gumbo rako rezasi nguva dzose. Iwe unogona kushandisa mazaya echando (akaputirwa mucheriri tetepa) panzvimbo yakakanganiswa kwemaminitsi 10 kusvika ku15 pane imwe nguva kakawanda pazuva. Kuita kuti izvi zvive nyore, tarisa kutenga unotonhorera utachiona huputi hwakagadzirirwa zvakananga kuti icing-free-icing.Tenga kubva kuAmazon - Cold Therapy Wraps
- Nzombe uye Shin Chigadziriswa Wraps .
Shin uye mhuru yakadzika nyuchi zvinopa zvose kugadzirisa uye kutsigira kwegumbo rezasi iro rinogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kubatsira musimba kupora nokukurumidza.Tenga kubva kuAmazon - Shin Support Wraps
- Shandisa Pamusoro pe-the-Counter Pain Medication .
Kukuvadza kwakanyanya kunokonzerwa nekunyorova kwakafanana nekupenya kwemafuta kunorwadza nekuda kwekudzima nekuputika kunoitika mushure mekukuvara. Kuchengetwa kwepumusoro kazhinji ndicho chikonzero chikuru chekuti vanhu vashandise kune-over-the-counter (OTC) anti-inflammatory medication inoshanda kuburikidza nekuderedza kupisa kunoitika semugumisiro wekukuvara.
- Heat Therapy Wraps .
Mushure mokurwadziwa, kuzvimba uye kuputika kwemazhenje emagetsi (kazhinji mushure memaawa 48 kusvika ku 72), zvinobatsira kushandisa kupisa kune nzvimbo yakakuvadzwa. Kusanganiswa kwehuni uye yakadzika misi inoshambadza pamisungo nematononi pamwe chete nemasikati mashomanana zvisati zvaitika uye mushure mokunge iwe uchitevedza muviri unogona kukubatsira kupora nekukurumidza uye kudzokera kunodzidziswa kwako.Uyewo ona: Ndinofanira Ichando Kana Kuti Icho Chikuvadza?
Tenga kubva kuAmazon - Heat Therapy Wraps
- Cushioned Insoles .
Kuwedzera kukanganisa kana kuvhara-kutora muhombodo kune shangu dzako kunogona kuderedza kushungurudzika kwepamusoro pamabasa. Kushongedza kunobatsira kuderedza kushamiswa kunowedzerwa kubva pasi kusvika kumakumbo ako pasi, kunyanya kana uchimhanya panzvimbo dzakaoma kwenguva yakareba.Tenga kubva kuAmazon - Cushioned Insoles
- Orthotics .
Orthotics ndiyo tsika yakagadzirirwa kuisa insoles kuti ibatsire kugadzirisa matambudziko e-biomechanical zvakadai sokupfuura-kutaurira kana kukura. Zvipfeko zvechikafu zvinowanzotsika-zvakagadzirwa nechediatrist kana kuti chiremba wepanyama kuti aenzane netsoka yako chaizvo. Vamwe vanopfuura-the-counter vanoisawo zvakare, zvakadai seSufefeet, iyo inotora zvishoma seyanoita asi inowanikwa pamutengo wakaderera.
Tenga kubva kuAmazon - Superfeet
Tenga kubva kuAmazon - Over the Counter Orthotics
Sources:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Zvinyorwa zvemakamuri. Iwe unogona sei kubatsira vatambi kuti vadzivirire uye vateerere mararamiro? Zvinyorwa zveMhuri Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation yeChiremba Dzidzo uye Ongororo, Shin Splints Information Information Patient, Dec. 30, 2008.
Kuzivisa: Pazvakakwana, vanyori vedu vezviongorori vakazvipira kutsvakurudza nekunyora kufunga uye kuchinja maitiro ekuzvimiririra kuzvimiririra kwezvinhu zvakanakisisa zvezvinhu zvehupenyu hwako uye nemhuri yako. Kana iwe uchida izvo zvatinoita, unogona kutitsigira kuburikidza neshamwari dzedu dzakasarudzwa, izvo zvinotiwana isu commission. Dzidza zvakawanda pamusoro pekuongorora kwatinoita .