Ndinoziva sei kuti Yakachengeteka Kudzoka Kuda?
Kana iwe wakave nekukuvadza kwekupedzisira chimwe chezvinhu zvako chikuru zvinogona kunge iwe nokukurumidza iwe unogona kudzokera kumitambo. Mhinduro kumubvunzo uyu haisi nyore nguva dzose nokuti mutambi mumwe nomumwe uye kukuvara kwega kwega kwakasiyana. Kudzoka munguva pfupi kunogona kuwedzera mungozi yako yekukuvara zvakare kana kukudziridza dambudziko risingaperi rinotungamirira pakureba kwenguva refu. Kumirira kwenguva yakareba, zvisinei, kunogona kutungamirira kukutorwa kusina kufanira.
Kurongeka Zvakakodzera Aids Kukuvadza Kudzoka Nguva
Chinhu chimwe chinogona kuvandudza kupora kwako kubva kunekukuvara ndechepamusoro yehutano husati hwaitika. Haisi kungova muhutano chete kunoderedza ngozi yako yekukuvara uye kuderedza kuoma kwekukuvadzwa, asi zvakare kwakaratidzwa kuderedza nguva yekudzikinura.
Nzira Yokukurumidzira Kukuvara Kudzorera Nguva
- Ramba uri muchimiro gore rose
- Ngwarira kukuvara kwekuchenesa zviratidzo
- Bata kukuvara nokukurumidza
- Shingairira purogiramu yakazara ye rehab
- Ramba wakagadzikana apo wakakuvadzwa
Zvikamu zvekukuvara Kudzoka
Munguva yechirwere chekugadzirisa chikamu, iwe unofanirwa kunge uchitevera mazano eRICE (zororo, mazaya, kunyanya, uye kukwirira), kupedza basa rako, uchibvumira nguva yekuporesa. Zvichienderana nemhando uye kuoma kwekukuvara kwako, kurapwa kunogonawo kusanganisira kurapwa, kurapwa, kushandiswa kwakasiyana-siyana, kuputika, kana kurapwa kwepanyama.
Kunyange zvazvo kukuvara kwako kuchiporesa, edza kuchengetedza mamiriro ose ezvinhu kana zvichibvira.
Edza dzimwe nzira dzokudzidzisa dzakadai semvura inomhanya , kushambira, mabhasikoro, kutema kana kudzidzisa kuyerwa kwezvikamu zvisina kukuvadzwa.
Kuwanazve mafambiro uye simba rinofanira kutangwa nokukurumidza sezvinobvira sezvakarayirwa nachiremba wako kana mushandi. Shandisa kusagadzikana semutungamiri uye usapinda kufamba kunokonzera kurwadziwa.
Imwe musimba musimba uye kuchinja kunodzoka iwe unogona kudzoka zvishoma nezvishoma mumutambo wako, uchishanda munenge makumi mashanu kusvika ku70 muzana mazana masimba emavhiki mashoma. Munguva iyi yekugadzirisazve chikamu, kushandiswa kwebasa kwekuenzanisa, kugadzirisa, uye nekukurumidza kunogona kuwedzerwa sevhiringidziri.
Mirayiridzo Yekusadzoka Kumutambo
- Iwe uri kurwadziwa-pasina. Kana ikaramba ichirwadza, usashandise.
- Iwe hauna kuzvimba. Kuzvimba chiratidzo chekuputika. Kana iwe uchiri kuvhara, yakangotanga kudzoka kumitambo.
- Iwe une huwandu hwakazara hwokufamba. Enzanisa chikamu chakakuvadzwa nechokusimba chisina kubvumira kuti uone kana iwe wakadzoka zvakare.
- Iwe wakazara kana wakavhara kuti uzere (90 muzana) simba. Zvakare, enzanisa nerutivi rusingavaki kuti uone kana simba radzoka.
- Nokuda kwekukuvara kwemuviri - unogona kuita uremu hwakazara huri pahudyu hwakakuvadza, mabvi, uye maziso emakumbo pasina kuvhara. Kana iwe uri kunyunyuta, iwe hausati wakagadzirira kudzokera kumitambo. Kuchinja kunokonzerwa kunogona kutungamirira mukurwadziwa uye matambudziko.
- Nokuda kwekukuvara kwemuviri - unogona kuita kupinza mafambiro nemafomu akakodzera uye kwete marwadzo
Ramba uchiyeuka kuti kunyange kana iwe uchinzwa zana muzana iwe unogona kunge uine maturo mune simba, kubatana kwakagadzikana, kuchinjika kana unyanzvi. Tora kunyanya kutarisirwa nechekukuvara kwemwedzi inoverengeka.
* Aya ndiwo mazano chete; iwe unofanirwa kutevera zano rechiremba wako maererano nekudzoka kumitambo.
Chinhu
Dzokera Kutamba Criteria. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.