Iko kuenzanisa kwakanaka kunogona kuderedza majoka emakumbo
Ankle sprains chimwe chekukuvara kunowanzoitika kune umwe mutambi achaona. Zvinogona kuva zvakaoma kudzivisa chiitiko ichocho chisina kukanganisa, nzvimbo isina kufanira kana kuti kufamba kubva pamadziro, asi kana iwe ukaita rimwe chiito chinoratidzira, unogona kukwanisa kurega usina kukuvara kwakakomba. Yakaputika mairi , dzimwe nguva nekuda kwekushaya simba kwemuviri wechidiki, kutsungirira kana kuchinja, kunowanzokonzerwa nekushaikwa kwekuenzanisa; unyanzvi , kuti uve wakarurama.
"Kuzvipira" kunoreva pfungwa yekubatana. Apo chikamu chinoputika, chinorasikirwa nekunakira. Iko sangano inonzwa isingachinji uye inogona kupa. Kudzidzira maitiro kunobatsira muviri kuti uwane hutano hwekutonga nzvimbo yekubatana. Izvi zvinoshandiswa zvakanyanya pakugadzirisa chikamu chevatambi vakakuvara, asi vanogona kungoshandiswa nyore nyore kudzivisa kukuvara.
Kuenzanisa kwakakosha kunonyanya kukosha kune vanomhanya vanononoka zvishoma mumunda. Kudzidzira maitiro kunogona kubatsira varimhanya vanoita zvishoma kugadzirisa kugadzirisa kuchinja kwenzvimbo apo vachidzivisa kukuvara.
Chikonzero Nei Uchifanira Kuchengetedza Zvokuenzanisa
Zvakanaka, saka hausi mumhanyi . Sei uchifanira kufarira nezvekuenzanisa? Zvakanaka, kutanga, inyanzvi yepamusoro inodiwa mumutambo wose. Kubva kutamba kune tennis, kudonha kubhururuka, kugadzirisa nzvimbo yako yekusimudzira kufanana nekufamba kwako ndicho chinhu chinokosha kumutambo upi zvake. Izwi rezvesayenzi yeiyi isimba.
Uhu hunotibvumira kuti tifambe zvakanaka, tichiparadza zvishoma. Inobvumira masangano edu kuti atungamirire kuburikidza nehuwandu hwekufamba zvakanaka uye nekuvimbika.
Apo kutanga kwekufamba kwemwaka kungada kuti kunyatsoteerera kwako kugare kwakanyanyisa mumugwagwa kuti urege kuwira, mushure memavhiki mashoma ekufamba-famba iwe ungaona kuti iwe unonyanya kuva nechivimbo mukukwanisa kwako kuchinja kunzvimbo iyo netsoka kunzwa iwe woga, uye iwe ' zvakare kukwanisa kubhadhara zvishoma kubasa.
Iwe uri kuwedzera yako kinesthetic kubatanidza uye, uyewo, rako reyeri rinovandudza.
Kinesthetic kuziva , kana kukwanisa kuziva kuti zvikamu zvemuviri wako zvakadini munzvimbo nhatu-nhatu, zvinotarisirwa pane zvese zvatinoita. Kuenzanisa kunogona kudzidzwa, kushorwa, nekuvandudzwa. Kuenzanisa rubatsiro rwekudzidzisa kunouya nenzira dzakasiyana-siyana, asi zvigadziri zvinosarudzwa. Iwe unokwanisa kungoita nyore nyore kuwedzera muyero wako nediki kana kuti kwete gear inoyevedza. Tinogona kudzidzisa miviri yedu kuti ivandudze kugadzikana kwemukati mukati memisungo chete nekugadzirisa mararamiro edu isu pachedu.
Heano chiitiko chakareruka iwe unogona kuedza iko zvino: rimwe gumbo jumbo uye unosvika . Simira kune rimwe rutsoka, zvino famba mberi uye ubate pasi kana chinhu chiduku chiri mberi kwako uye simira zvakananga zvakare. Iwe unogonawo kuita shamwari yako, sekushandisa mushonga wemupira kutamba mutambo wekubata apo uchienzanisa kune rimwe rutsoka. Itai mari yakawanda yezviyero mumitambo yenyu yehutano nemabhadhireji uye vakadzidzisi vakadzikama. Inogona kuwanika paIndaneti uye mumitambo yakawanda yemitambo.
Zvakanakira Kuenzanisa
Isu tinoziva kuti kuva nehutano hwakanaka hwekuyananisa kunogona kuderedza dambudziko rako remakumbo, asi rinewo zvimwe zvinobatsira:
- Inoshanda zvakawanda kupfuura kungoyanana. Kuchengetedza maitiro kusinganzwisisi kutaura zvinorema, mahudyu, mahudyu, kuchenesa uye kuderedza shure.
- Iyo inovandudza kushanda kwako. Nhamba yakanaka yakakwana inogona kukuita kuti uwedzere kurongedzwa uye kuderedza nguva yako yekuita.
- Iyo inovandudza nzira yako yekushandira. Zvose zvinofamba uye zvinomirira zvinoda muviri kuti ugare uchitarisa nzvimbo yawo yekuvhiti.
Onawo
- Ankle Balance Exercises