Kunyange zvazvo kumhanya kunoratidzika semutambo usina kuchena (kungoisa zvipfeko uye kuenda, zvakakodzera?), Pane chokwadi chakanaka chidzidzo chekudzidza. Sezvaunotanga nekumhanya, iwe unganzwa uchitya, usingafungi, uye uchinge wapera simba. Kuti ikubatsire kukurudzira mumutambo uye kudzivisa zvimwe kushamwaridzana, apa ndezvokwadi 14 uye mazano ayo ose anomhanya anofanira kuziva.
1 - Cotton haisi chigadziko chakanaka chokupfeka nguo.
Kutamba nguo kwakauya nenzira yakareba kubvira pamazuva emakotoni mapepa, mafupi mashomanana, uye jira rinoputika rinoputika rinosvibiswa ne sweti uye rinogona kukonzera chafing . Iko zvino yakaitwa kubva kumicheka yakagadzirwa sepandex nepolyester, iyo iri nani zvikuru kupfuura kamba yakasvibirira sweat. Mamwe machira anonhuwira-asingagumi , saka iwe unenge usingave wakanyorova uye uchinhuwa.
Uyezve ona:
2 - 2. Kutora kuputika hakusi kubiridzira.
Ndinonzwa vatsva vakawanda vanoti zvinhu zvakadai, "Handidi kufamba!" sokunge kana kufamba kunofananidzwa nekukandira mucheriri. Kunyangwe iwe uri kungobuda kumhanya kana iwe uri munhangemutange, hapana kunyadziswa pakutora kufamba kwekufamba. Kutaura zvazviri, kushandisa nzira yekufamba / kufamba kunogona kuva nzira inobatsira yekuvaka zvakasimba muviri wako nekutsungirira.
3 - Kupfeka shangu dzakanaka dzinoshandiswa uye soro yemutambo inoita musiyano mukuru.
Kupfeka shangu dzakanaka kushanda ndiro chinhu chinoita kuti nyaradze uye kudzivirira kukuvara. Enda kune imwe nzvimbo yakachengetwa yekutengesa kuti uwane shangu dzakanaka dzokushambidza netsoka dzako uye runomhanya.
Kana iwe uri mumhanyi wechikadzi, iwe unonzwa uchinzwa wakasununguka uye uine chivimbo mukufamba zvakanaka, zvakatsigira bhodhi yemutambo .
4 - Pane imwe nguva panguva yekumhanya, iwe uchafanira kushandisa imba yekugezera zvisatarisirwe.
Kana iwe uchitya zvidzitiro zvepamusoro kana dingy zvinoshandiswa zvekuchengetedza mabhuku, unogona kudiwa kuti upfuure munguva ichangopfuura. Mikana ndeyokuti iwe unofanirwa kunyura mune imwe kana imwe panguva yekumhanya pane imwe nguva.
Zvinowanzoitika kune vanomhanya kuti vaite chishuvo chakanaka kushandisa dzimba dzekushambidza nokuti vanonwa mvura yakawandisa vasati vatiza kana kuti vari kutambura nevanotya mhanya . Kana zvikaitika kwauri, usanyara kuti iwe unofanirwa kukanganisa kumhanya kwako kuti uwedzere kuputika - kugamuchirwa kuchikwata!
Uyewo ona: Nzira Yokudzivisa Kumira Kuti Uve Nenguva Munguva Yokumhanya
Embarrassing Running Issues
5 - Hamuzogunun'una kubva kumvura kunwa uchimhanya.
Vamwe vanotanga kumhanya havadi kunwa mvura pavanenge vachimhanya nokuti vanonetseka kuti vachatora gumbo mumativi avo (anozivikanwawo sechitsotsi ). Nhengo dzomukati, iyo inowanzova kurwadziwa pasi pechibhakera chembambo, haisi kukonzerwa nekunwa mvura. Vanowanzowanzoguma nekusafema zvakanaka .
Kana uri kutamba maminitsi makumi matatu kana kudarika, haufaniri kunwa mvura munguva yekumhanya. Asi kana uri kutora nguva refu kupfuura iyo, kunyanya mumamiriro okunze ekudziya, iwe unofanirwa kunge uchinwa mvura maminitsi makumi maviri kana kupfuura.
Uyezve ona: Running and Hydration
6 - Running haisi kukupa chiremba kudya chero chaunoda.
"Iwe unomhanya marathon? Unofanira kunge uchigona kudya chero chaunoda!" chinhu chandinowanzonzwa kubva kune vasiri vatambi. Kunyange zvazvo uchimhanya kunopisa zvakawanda zvekoriori, zvirokwazvo hazvikupi iwe mvumo yekudya chero chaunoda zuva rose. Vamwe vamhanyi vatsva vanodzidza izvi nenzira yakaoma, pavanenge vaine huremu mushure memwedzi miviri yekugara vachishanda. Ratidza kuti makirori mangani aunoda uye funga nezvekudya kudya kwakanaka, kwakaringana .
Kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro (kana kuti uchengetedze uremu hwako ikozvino), edza kuchengeta nhamba yemabasa ako uye koriori inowanikwa mubhuku - iwe uchawana mufananidzo wakanaka wekuti makiriji mangani uri kunyatsopisa uye uchipinda. Uye kuongorora zvinhu zvose kuchaita kuti iwe ufunge kaviri usati wadya majenya e-high-calorie, zvokudya zvakakwirira-mafuta mushure mokumhanya.
7 - Marathon is 26.2 miles.
Zvakajairika kuti vanzwe vasiri vamiririri vachitaura kurudzi rwemhando chero ipi zvayo se "marathon", sezvinonzi, "Ndinoda kuita chimwe chevaya maratiyoni mashanu." Kana ichi chiri chinhu chawakaita iwe usati watanga mumhanyi, zvino ndiyo nguva yakanaka yekurega tsika iyoyo. Nhangemutange, netsanangudzo, ndeye marudzi 26.2 maira. Saka marudzi chete ari 26.2 mairaira anofanira kunzi marathons. Nhangemutange yehafu ye marathon ndeye 13.1 makiromita. Mamwe madzinza anowanzonziwo mazita avo, semakwikwi e 5K (3.1 makiromita) uye rudzi rwe10K (6.2 makiromita).
Uyezve ona: Zvinhu 10 Hazvifaniri Kutaura kuMarathon Runners
8 - Zvimwe uchakuvara pane imwe nguva.
Edza kutora nzira yakasimba yekuita uye iwe ufungisise kuti iwe uchakuvara pane imwe nguva. Iwe uchave uchiziva kana muviri wako uchiratidza kuti chimwe chinhu chakashata. Vanomhanya vanofunga kuti ivo vanopesana-vanodzivirira havawanzoregi kukuvadza zviratidzo zvinokuvadza, kupfuurira kuburikidza nekurwadziwa, kwete kutora matanho ekuzvirapa , uye vanopedzisira vachikuvadza zvakanyanya kuipa.
Uyezve ona: 7 Matanho ekukuvadza Kuzvidzivirira
9 - Unofanirwa kumhanyisana nemugwagwa.
Kana iwe uchimhanya mumigwagwa, iva nechokwadi chekuti uri kumhanya kune zvakasiyana nedzimwe motokari. Iwe uchave wakachengeteka zvikuru kana ukaona motokari iri kuuya kwauri pane kuva navo kumushure mako. Mune dzimwe nzvimbo, haisi kunyange nyaya yekusarudza - mutemo unoda kuti vamhanyi nevatambi vatarisana nevanouya nemigwagwa.
Vanotyairi vane zvinhu zvakawanda zvinovhiringidza uye vangarega kukuona kusvikira kuminiti yekupedzisira (kana kutozosvika kwenguva refu), saka gara usina zvakajeka motokari dzinouya uye usafunga kuti mutyairi anogona kukuona.
Uyewo ona: Kurwisa Mazano Okuchengetedza
10 - Zvichida haungapedzisi pakupedzisira.
Kana usina kumbobvira watora chikamu munhangemutange kare, unogona kuva nekutya kukuru kuti iwe uchava munhu wokupedzisira kupedzisa. Muzvokwadi, iwe unogona kuva nekana yakawanda yekupedzisa pakupedzisira sezvaunoita pakupedzisa kutanga. Nzira dzakawanda dzepfupi-kure (dzakadai se5Ks) dzine vanoverengeka vanofamba, naizvozvo kana uri kuronga kumhanya kana kufamba / kufamba , iwe unogona kunge wakapedza mberi kweboka revatambi. Uye, kunyange kana iwe wapedza pakupedzisira kana kuti wava pedyo nekupedzisira, ngazvive nokuzvikudza nekuve kunze uko uye kuyambuka muhedheni pazvose! Iwe uchiri mberi kwevose avo vari kumba pamabhedha avo.
Uyewo ona: Kazhinji Mashandisiro Anoita Kutya
Zvikonzero Zvokumhanya Race
11 - Haufaniri kumhanya pachitsiko chemawere chetsika yako yose.
Sezvo mumhanyi mutsva, iwe unogona kunge uchinzwa uchida uye unosarudza iwe unoda kuzvidzora iwe pachako nekuita yako yose yekufamba-famba inomhanya pakakwirira. Asi chikamu chakajeka ichocho chinomhanya hachina kumbove chakanaka uye chinogona kutungamirira kukuvara. Funga nezvazvo: Ungatongowana gomo remaira 3 kubva pa5 kana 6% inofamba? Kana iwe wakadaro, iwe ungangodaro usingadi kuhwina!
Iwe unofanirwa kudzivisa kumhanya pamatsetse emvura kunopfuura maminitsi mashanu kana kupfuura. Iwe uchawana basa rakanyanya kunaka, rakachengeteka kana iwe ukasarudza pakati pekumhanya kwemaminitsi mashomanana nokurereka uye kumhanya kwemaminitsi mashomanana usingatauri. Uyewo, usapfuure ne7% urereke nokuti inonyanya kunetseka pamusana wako, mahudyu nemakumbo.
Uyewo ona: Common Treadmill Running Mistakes
12 - Zvakanaka kukandira mukombe pasi panguva yemutambo.
Ndichitarisa makore mashanu emakore akapfuura, ndakaona mumhanyi akatora mukombe wemvura kubva patafura pachitsime chemvura uye achiinwa sezvaairamba achifamba patafura. Ndingadai ndisina kuziva kuti akanga ari newbie kusvikira ndamuona achidzoka kaviri nemukombe ndokuiisa zvakare patafura. Ndakakoshesa chido chake chekusava nemarara, asi kudzokera shure kwake kwakakonzera mhirizhonga, sezvimwe vamwe vamhanyi vakaedza kumuderedza. Ingosira iyo kapu yemapepa pasi! Vaya vanozvipira vari munharaunda varipo kuti vatore makapu, uye iwe uchanzwa semunhu anomhanya-mhanya.
Uyezve ona: Kutora Sei Mvura kubva Mvura Inodzika Mumarudzi
Muenzaniso weMhanza yeMitambo
13 - Pfekai mujaho T-shirt mushure mokunge makamhanya munhangemutange.
Kana iwe ukatora chikamu munhangemutange, iwe unogona kunge uine T-shati rine zita romujaho pairi. Kupfeka iyo inzira yakanaka yekuzvirumbidza pamusoro pekuita nhangemutange, mushure mekunge maipedza . Saka, mune mamwe mazwi, sarudza imwe shati yekupfeka munguva yemutambo. Kwete chete kune mashura anokonzerwa nekupfeka mukana weT-shirt munhangemutange, asi zvinokuita kuti iwe uone sedokie! Uye nharo T-shirts inowanzoitwa nekotoni, iyo imwe chikonzero nei usingafaniri kukwikwidzana nayo (ona chinhu # 1).
Uyewo ona: Mazano Okutanga Rako Rako
14 - Munhu wose akanga ari mhanya mutsva pane imwe nguva.
Iwe unganzwa uchingotya kana iwe uri pedyo nevatambi vane ruzivo, kana iwe uri kutamba navo kana kungotaura nezvekushanda. Edza kuyeuka kuti vatambi vose vakanga vari mune shangu pane imwe nguva uye pamwe vanga vane mumwe akapindura mibvunzo yavo uye akavapa rubatsiro pavakatanga kutanga. Saka usazvinzwa kana uchingobvunza mibvunzo. Vakawanda vanomhanya vanoda kubatsira!
Uyezve ona: