Pasinei nokuti uri mutsva kumhanya kana kumhanya mumhanyi, nzira yekufamba / kufamba inogona kuva chinhu chine simba, chinoshanda chekugadzirisa nekuchengeteka kwako kutsungirira kwako uye nguva dzemakwikwi. Vatambi vakawanda vanotangisa vanotanga kushandisa nzira yekufamba / kufamba nekuti havakwanisi kutsungirira kana kukwanisa kumhanya kwenguva yakareba. Vamwe vanotarisana nemakwikwi vanoshandisawo kumhanya / kufamba sechirongwa chekuwedzera mihara yavo yose, kupedzisa kutsungirira kumhanho, uye kuderedza ngozi yavo yekukuvara.
Nzira Yokuita Nzira Yokufamba / Kufamba:
- Nzira yekufamba / kufamba inongova nyore: Mushure mekunge mava kupisa-mhanya nemaminitsi mashanu ekufamba uye mamwe mafiro ekudziya , famba kwenguva shoma uye wotora kufamba kwekufamba. Vangangotanga vanogona kuita zvimwe zvikamu zvenguva pfupi zvishoma nezvishoma kufamba, zvakadai semaminitsi mashoma anomhanya, maminitsi manomwe achifamba.
- Ramba uchidzokorora runako rako / kufamba maitiro kusvikira iwe wakavhara chikamu chako chinangwa kana nguva. Somuenzaniso, kana iwe uchida kumhanya / kufamba kwemaminitsi 16, unogona kutamba / kufamba pa 1: 7 chiyero chemashure maviri. Iva nechokwadi chokuti uri kushandisa fomu yakakodzera (inoshanda kune zvose zvirikuita uye zvinofamba zvikamu).
- Iwe unotanga kutanga kufamba kwako chikamu musati matambo ako anoshanda achaneta. Izvi zvinobvumira mishonga yako kuti iwane pakarepo, iyo inowedzera nguva uye nzvimbo yaunokwanisa kuvhara. Kana iwe ukamirira kusvikira wava kuneta, iwe uchaguma uchifamba zvishoma uye zvichava zvakaoma kutanga kutanga zvakare.
- Kana iwe uchida kuwedzisa nguva yako yekufamba uye yekufamba, unogona kushandisa zera kana imwe svondo inonzi beeps kuti ione kana iwe uchida kuchinja. Nhepfenyuro isina kujeka yakadai seHanxx Ironman ine nguva yemazuva inowanikwa. Chimwe chigadzirwa chinonyanya kufarirwa pakati pemhanya / walkers ndiyo Gymboss, duku, nyore nyore kushandisa nguva yemazuva inogona kuisa pane zvidzitiro zvako, shati, jekete, kana kapu. Inonyanya kunzwika kuti inotarisa paanotanga uye kumisa nguva yako.
- Nekufamba kwezvikamu, iva nechokwadi chokuti hausi kutora kufamba kwekufamba kwenguva. Iwe unofanirwa kushandisa zvakanaka fomu fomu nekuputira maoko ako, kuitira kuti mwoyo wako uwedzere huri kumusoro. Nenzira iyo, iwe uchiri kuve uine hutano hwakanaka hwepfungwa uye huchaita kuti kuchinja kuite kushanda nyore. Kana ukasununguka zvakanyanya munguva yako yekufamba kwenguva, zvinogona kuva zvakaoma kuti udzoke kumhanya.
- Sezvaunoenderera mberi nepurogiramu yako yekufamba / famba, edza kuwedzera nguva yauri kushanda uye kuderedza nguva yako yekufamba.
Zvimwe: Ndezvipi Zvinowedzera? - Kana uchida kuronga kumhanya kwemaminitsi makumi matatu zvichienderera mberi, edza iyi purogiramu ye-run-walk yevhiki-8 yevatangi vekutanga .
- Kana uchinge wabudirira kumhanya kwenguva yakareba, usafunga sokunge iwe unofanira kusiya nzira yekufamba / kufamba. Vamwe vanomhanya kwenguva refu vanoshandisa iyo mukudzidzira kumhanya uye madzinza kuti vabatsire kuderedza kusuruvara kusuruvara uye kuneta. Tarisa purogiramu iri pasi apa yekufamba / kufamba kuti udzidzise rudzi rwako runotevera:
Mhanya / Famba Kudzidzira Shedheni:
Mhanya / Famba Kudzidzira Purogiramu 5K
Mhanya / Famba 10K Kudzidzisa Purogiramu
Run / Walk Half-Marathon Kudzidzisa Purogiramu
Run Run / Walk Marathon Kudzidzisa Purogiramu
Mashandisiro Aungaita Nzira Inobudirira / Kufamba Pakati Mharaunda
Kuti ushandise nzira yekufamba / kufamba mumutambo, unogona kuita zvikamu zvakafanana zvawakaita mukudzidzira. Zvisinei, vamwe vamhanyi vanoda kufambisa zvinhu panguva yemadzinza uye vanopedza nguva yakareba. Semuenzaniso, unogona kutora maminitsi makumi matatu (kana imwe nguva yenguva) famba kuputika pamakiromita ose emairaira kana mumvura yose.
Iva nechokwadi chekushandisa kungwarira nekuita zvakanaka kuratidza hutsika paunenge uchimhanya / kufamba panguva dzemadzinza. Paunomira kuti uite nguva yako yekufamba, iva nechokwadi kuti hakuna vamwe vanomhanya shure kwako nokuti vanogona kupinda mukati mako kana iwe unonoka.
Enda kune rumwe rutivi rwomugwagwa, kana nzvimbo yerimwe rhangemutange apo iwe haungagumburi vamwe mavara.
Mazano:
- Inwa mvura pamagumo ekushanda kwako kuti udzoke zvakare. Kana iri inopisa uye inonaya, iwe unofanirwawo kunwa mvura (inenge 4-6 ounces) hafu pamuviri wako.
- Shandisa kufema kwako semutungamiri wako panguva dzako. Unofanirwa kuenderera mberi nekukurukurirana uchimhanya uye kufema kwako hakufaniri kuoma. Kwete chete iwe uchakwanisa kumhanya / kufamba kwenguva yakareba, asi iwe uchadzivirirawo kumativi emakumbo .
Zvaunoda:
- Running shoes
- Mvura
- Nguva yekushandisa yakadai saziso rinotamba kana Gymboss
Kuzivisa
Pakaitika, vanyori vedu vezviongorori vakazvipira kutsvakurudza nekunyora kufunga uye kuchinja maitiro ekuzvimiririra kuzvizvidzivirira kwezvinhu zvakanakisisa zvezvigadzirwa zvehupenyu hwako uye mhuri yako.
Kana iwe uchida izvo zvatinoita, unogona kutitsigira kuburikidza neshamwari dzedu dzakasarudzwa, izvo zvinotiwana isu commission. Dzidza zvakawanda pamusoro pekuongorora kwatinoita .