Hazvina mhosva kuti wakanga uri mumhanyi kwenguva yakareba sei, zvinobatsira kubvunzurudza mamwe emitemo yakashambadzira yakazviratidza kakawanda. Heano mamwe emitemo yakaedzwa-uye-yechokwadi yekushanda:
Tsvaga Zvaunofambisa Zvishongo uye Bata Kwazvo
Enda kune imwe nzvimbo yakachengetedzwa uye uwane shangu dzakakodzera nekuda kwetsoka dzako uye gait. Kana vakashandira iwe, usasvibisa nechinhu chakanaka.
Ingonyengetera kuti irege kumbobviswa.
Kufuridzira Kubva Kwenyu
Kutora kufema kwakanyanya kubva mudumbu rako iwe uchiri kumhanya kuchakubvumira kupinda mune imwe oxygen, uyewo kukubatsira kuti urege kudzivirira . Kuti uite kumhepo yakadzika kufema, tora kufema kwakadzika mukati uye kusveta mudumbu mako kunze kwekukanda pasi uye kunze nehadhi yako. Kana chikamu chako chepamusoro chiri kukura, uri kufema zvakare. Zvadaro fema zvishoma nezvishoma uye zvakafanana nemuromo wako.
Teerera Muviri Wako
Ngwarira apo chimwe chinhu chisinganzwisisi zvakanaka. Kana iwe uchinzwa uine usimbe, waky, kana kuti musoro, unogona kunge uri chiratidzo chekudzivirira, chinogona kukuvadza, kana kushayikwa kwekudya. Usangozvicherechedza. Kana chimwe chinhu chisingafungi zvakanaka, zorora zuva. Taura nemudzidzisi wako wehutano kana zviratidzo zvichienderera mberi.
Usafambisa Zvaunofarira
Hazvina mhosva kuti iwe uri kuita sei, zvakakosha kudziya-famba kare kuti ropa riyerere, uye mishonga yako inotonhorera kuti uite maitiro.
Unoshuva- unogona kuva maminitsi mashanu ekufamba kwenguva kana kufamba kunononoka, kana kudzidzira-kupisa-shanduka zvakadai sekumhanya jacks, kukwidzika kwemabvi, kufamba-famba munzvimbo, kana kurohwa.
Usaramba Uchimhanya Kana Uri Kuronga
Kumhanyira nechiremera ndicho chifukidzo chikuru chekundu chekukuvara kunomhanya. Kana uri kumhanya nemarwadzo uye usina fomu yakakodzera, kwete chete iwe ungaita kuti kukuvara kwako kuwedzere, iwe unogona kukura imwe kukuvara.
Kana iwe uchinzwa marwadzo, nyatsoteerera pane yako. Kana ikasimuka, cheka iwe kumhanya kwenguva pfupi uye zorora kana kupfuura-chitima (chero bedzi kusarwa-kusina) panzvimbo.
Mhanya Nechirwere.
Usafuratira shure kwemotokari inouya. Kana iwe uri mumamiriro erima kana kuti akadzika, iwe uchakwanisa kuona zvitsva zvinouya. Iwe uchava wakachengeteka zvikuru kana iwe ukavaona vachiuya kwauri, kuitira kuti iwe unogona kubva kunze kana vasingakuoni. Mune dzimwe nzvimbo, haisi kunyange nyaya yekusarudza - mutemo unoda kuti vamhanyi nevatambi vatarisana nevanouya nemigwagwa.
Usawedzere Kiraya Yenyu Yevhiki Nega neZvipfuura 10 Peresenti
Kuti udzivise kukuvadzwa kunowedzera, usaita kukurumidza kukuru mumakilomita ako. Iwe haufaniri kutumbuka mairenda ako neanopfuura 10 muzana vhiki nevhiki. Iwe unogona kuramba uchinge uzvisundira iwe, asi iva nemoyo murefu uye tora nzira shoma. Shandisa pfungwa dzinonzwisisika uye purogiramu yekudzidzisa yakachenjera kuti usarudze kuti iwe unofanira kunge uchimhanya zvakadini.
Shandisai Pakati Pemhepo
Kana uri kutora nguva yakareba kupfuura maminitsi makumi matatu, iwe unoda chaizvo hydrate panguva yako kumhanya kuti usapinda migumisiro yekushaya mvura . Ikozvino magadzirirwo anowanikwa kumhanyi anoti iwe unofanirwa kunwa kana muromo wako wakaoma uye iwe unonzwa uchida kunwa.
Mhanya paNhanho yekutaurirana yekutamba nyore
Yakawanda yemitambo yako inofanira kuitwa pazviri nyore, kutaurirana, izvo zvinoreva iwe unofanirwa kutaura mumitsara yakakwana pasina kupisa mweya.
Kana iwe usingakwanisi kuita izvozvo, ramba uchidzikisa kufamba kwako.
Wana Zvakawanda Zvokurara
Kurara kunokosha kune ani zvake ari kuedza kurarama mararamiro ane hutano, asi zvakanyanya kukosha kumhanyi nekuda kwezvinoda zvatinowedzera miviri yedu. Chinoda maawa manomwe kusvika masere usiku. Wedzera awa yakawedzerwa kana uri mukutambudzika kwakanyanya. Usazvinzwa uine mhosva pamusoro peiyo inotora nguva yakareba nap.
Dzorera Zvokutamba Zvako Mhete Mamiriyoni 400 kana Ezvo
Shangu dzako dzinotanga kuputsa panguva iyoyo, uye kumhanya mune shangu dzakasakara zvinogona kutungamirira mukurwadziwa nekukuvara. Tarisa shangu dzako kune zviratidzo zvavanoda kuti zvishandiswe .
Nguva Yenyu Yakareba Haifaniri Kuve Yakawanda Kupfuura Huru Yako Kwevhiki Negore
Izvozvo zvinoreva kana iwe uri kutamba makiromita makumi matatu pavhiki, yako nguva yakareba haifaniri kunge inopfuura makiromita gumi nemashanu.
Usati Mhanya Nenguva Murefu kana Matambudziko Mazuva Maviri muRow
Kushanda zvakaoma kana kuti kwenguva yakareba kunofanira kuteverwa nezuva rezororo kana kushanda kwakadzika nyore, sekupfupika, kumhanya nyore.
Cross-Train Kana Wakakuvadzwa
Kukuvara hazvirevi kuti unofanira kumira basa rose. Nekukuvadzwa kwakanyanya, unogona kuita mamwe maitiro ekurovedza muviri, chero bedzi asingakonzeri kurwadziwa. Kushambira, mvura inomhanya , kufamba, uye mabhasikoro ndiyo nzira dzose dzakanakisisa dzevatambi kuti varambe vaine utano pavanenge vachigadzirisa kukuvara.
Ita Simba Kudzidzisa Maviri Emavhiki pavhiki
Simba-kurovedza kuwedzera simba remasimba uye kuwana toned (kwete guru) rinogona kubatsira zvikuru runomhanya kuderedza ngozi yavo yekukuvara nekuvandudza kushanda.
Vose vamhanyi vanogona kubatsirwa nesimba rekudzidzira kamwe kana kaviri pavhiki kuvaka simba nekutsungirira nekuvandudza kusagadzikana nekukuvara. Iva nechokwadi chokuti uri kushanda muviri wako wose, kusanganisira nheyo , muviri wepamusoro , uye miviri yepasi .
Hapana Chitsva paMusika weRace
Kana iwe usina kuzviedza panguva yekurovedza, usaedza nayo munhangemutange. Mutemo iwoyo unoshanda kune shangu, nguo, gear, kudya, uye hydration. Iwe hausi kuda kuwana hafu mumupikisano iyo yako-itsva-yakatarisa-shoma shorts inoita mukati-thigh chafing.
Tevera mitemo iyi uye kana iwe uri mumhanyi mutsva , iwe unoda kukudziridza tsika dzakanaka dzevatambi vakabudirira kana kuramba uchifamba mumakore ako makumi mashanu uye kupfuura , iwe uchamhanya zviri nani.