Fartlek drills haina kutarisana nekukurumidza kushanda maitiro ayo ndiyo nzira yakanaka yevatambi vemutambo kuti vazive pabasa rinokurumidza. Heino nzira yekuita sekutanga kutangira fartlek workout.
- Mushure memaminitsi mashanu kusvika kwema 10 mushure mekudziya , fambidzana kusvika nekukurumidza kudarika iwe unofara, unofambidzana . Kuti uwedzere kukurumidza kwako, tanga kuputira maoko ako zvakakwirira (uchivabvumira shure uye mberi pafudzi, kwete muromo). Kufema kwako hakufaniri kukanganiswa zvachose, asi usatya kana kuchikurira.
- Mhanya panhanho iyi kuenda kune imwe nzvimbo inosvika pedyo, yakadai semotokari yakamira, nhare yefoni, kana chiratidzo chekumira.
- Kana uchinge wasvika pakunaka kwako, unonoka kufamba kwako pasi pomuitiro wako wakananga kumhanya, kusvikira wapora zvakakwana uye kufema kwako kwadzokera kune yakasarudzika.
- Zvadaro dzokera kunomhanya paunofara, uye dzokorora chimiro chakafanana chechikamu chinokurumidza, kupfupika kuzora, kutenderera kwakadzikama kusvika wapedza zvikamu zvina kusvika kumatanhatu zvakatsvuka zvikamu. Dzorera nguva yenguva yako yekutsanya nekusarudza zviratidzo zvinowanikwa kubva kumasekonzi gumi kusvika pamasekondi 90 kubva ipapo. Sezvo muviri wako hunovandudza, unogona kuwedzera nguva yenguva / kure.
Mazano:
- Kana iwe uri kuita fartlek runomhanya nemumwe wako , iwe unogona kutenderera uchitsvaga zvikwangwani. Iwe unogona kugovera chikwangwani mberi kwekanguva, kana kushamisika mumwe nekungogara, "Stop", kana uchisvika pairi.
Uyezve ona:
4 Nzira Dzokukurumidza
Nzira Yokumhanya Nenguva Yakakurumidza