9 Mazano Okuvandudza Matanho Ako Okukurumidza
Tariro yekuvandudza nguva yako maira? Pasinei nokuti iwe uri muchengeti wechikoro chesekondari, mumhanyi anotanga, kana mutenzi anomhanya , unogona kuita zvimwe zvishoma kuchinja kukurumidza kwako. Heano mamwe mazano ekuveura ndeimwe nguva kubva maira yako PR.
1 - Kupindira Kudzidzisa
Kudzidziswa kwepamusoro-kwenguva yekudzidzisa inzira inofadza yekuvandudza kushanya kwako uye kuvimba. Kamwe kamwe pavhiki, ita maitiro ekushanda , akadai semamita 200 (1/2 gumbo) kana mamita 400 (rimwe ruvara rwakakomberedza rutsigiro) rinodzokorora. Pashure pemaminitsi mashanu kusvika kumaminitsi gumi ekudziya-kupera , kushandura pakati pekushanda zvakaoma kwemamita mazana maviri kana mamita 400 uye zvino nyore kutamba kana kuenda kune imwe nzvimbo iri kure kurega. Kana uri kudzokorora mamita mazana maviri, tanga nekudzokorora zvitanhatu uye edza kushanda nzira yako kusvika kusvika masere kusvika kune gumi anodzokorora. Kwemaminiti mazana mana-mita, tanga nekudzokorora kwemaviri kana katatu (pamwe nemapfupa ekudzosa mukati mega rega), uye edza kushanda nzira yako kusvika kune zvishanu kusvika kudzokorora. Izvi zvinogonawo kuitika pazvinyorwa zvekutsika .
Kana, kana uri kumhanya mumugwagwa, unogona kushandisa zvigadziko zvemwenje kana matanda efoni kuti uone nguva yako. Mushure mekunge uchidziya, edza kusvitsa mabhanhire maviri, ipapo gadzirisa zvemaviri, uye ramba uchidzokorora chimiro kusvikira wavhara maira.
2 - Vakai kutsungirira
Kana iwe uchida kumhanyira makiromita, iwe unofanirwa kumhanya kwenguva refu kupfuura maira. Iwe unogona kunge uri kutomhanya kunopfuura maira kanoverengeka pavhiki, asi iwe uri kuita imwe kumhanya iyo yakareba kwenguva yakareba kudarika imwe yose here? Kuita imwe nguva kwenguva yakareba pavhiki (mukuwedzera kune kumhanya kwenguva pfupi pane mamwe mazuva) kuchavandudza mafungiro ako emwoyo uye simba, izvo zvinotungamirira kukurumidza nguva. Iyo inobatsirawo kuvandudza simba rako rekufunga, iro richakubatsira iwe kupfuurira kuburikidza nekunetseka kusvika kumagumo emakwikwi emaira. Tanga nemamita maviri kusvika kumasere (uchifunga kuti watova kusvika mairare) uye uwedzere 1 maire pavhiki kusvika iwe uchizosvika pamakiromita manomwe kusvika kumasere. Kana iwe uri kudzidzira kwehafu ye marathon kana kuti marathon yakazara , iwe ucharamba uchivaka mileage yako pazuva iroro refu rekudzidzisa.
3 - Kutengesa Kutengesa
Dzidzira kuvandudza mararamiro ako ekudzorera kuitira kuti udzidze kutora matanho matsfupi. Kuti uende nokukurumidza, unofanirwa kuenda nokukurumidza. Shandisa drill runobatsira kuti ushande pane zvaunoita. Simhanya pamba yako 5K kweminiti uye uverenge tsoka yako inorova (seyendo rutsoka rwako rworudyi chete). Dzorera pazvishoma zviri nyore kweminiti. Zvadaro mhanya zvakare uye edza kuwedzera netsoka dzako kutora kuverengwa. Dzokorora urongwa uhwu kanoverengeka, uchiedza kuwedzera rutsoka rwako rutsva kuverengwa kamwe chete.
Ngwarira kuti usapfuurira. Tsoka dzako dzinofanira kufamba pasi pechiuno chako, kwete pamberi pako.
4 - Shandira Fomu Yako yeMhanya
Shandisa maminetsi mashomanana pakutanga kwekumhanya imwe neimwe uchive nechokwadi kuti uri kushandisa zvakakodzera mafomu . Zvaunofunga, kubhururuka kwemaoko, uye netsoka zvinotanga zvose zvinopesana mukukurumidza kwako. Iwe hausi kuda kupera simba uye kusagadzikana kwemagetsi emitambo iyo inokutadzisa iwe pasi. Shandisa pafomu yako pamusana wepamhanho kuitira kuti inogona kukubatsira iwe sezvaunokurumidza.
5 - Hill Repeats
Kuita chikoro kudzokorora kuchaita kuti usimbise, uyewo nekuvandudza kushanda kwako nekushanda uye kuwedzera chivako chako chemala . Zvose izvi zvinofanira kukubatsira kuti uwedzere nguva yako.
Kuti uite chikoro chidzokorora, tanga nekudziya nemaminitsi gumi kusvika ku15 ezvokushanda nyore. Tsvaga gomo rine marwadzo akakwirira-asi kwete zvakare. Tanga nemaspiritsi anogara kwemaminitsi makumi matatu, famba pasi kuti uwanezve, zvino ita kusvika kumasereti makumi maviri-makumi mana. Tanga uchitora zvishanu udzoke uye edza kushanda nzira yako kusvika kusvika 10. Kupedzisa nemaminitsi gumi nemashanu ekuchengetedza kwekushanda nyore.
6 - Simbisa Matanho
Kana iwe usina kuwana nyore nyore kumakomo, unogona kutamba matanho panzvimbo. Shandisa nzira imwe chete sechikomo chidzokorora. Simhanya masitepisi kwemaminitsi makumi matatu, famba pasi kuti uwanezve. Dzokorora kaviri, uye edza kushanda nenzira yako kusvika kudzokorora gumi.
7 - Rega Kuwedzerwa Uremu
Kana iwe uri kutotanga kudira mamwe mapaundi , hezvino zvimwe zvinokurudzira. Pakati pevamwe, vanomhanya vanowana masekondi maviri nemairi nekukurumidza kune imwe pound yakawandisa inorasikirwa. Semuenzaniso, 10-pound kuora muviri kunogona kuveura maminitsi makumi maviri kubva panguva yako yerudzi rwemaire.
8 - Kudzidzisa Simba
Kuvaka masimba simba kunowedzera kukurumidza kwako, pamwe nekukupa mamwe mazano . Iwe haufaniri kusimudza kuremera kwakakomba kana kurohwa gym mazuva mashanu pavhiki. Kunyangwe kungoita maitiro mashoma edziviriro kaviri nguva yevhiki ingakubatsira iwe kuwedzera kuonda kwemutsipa. Tanga nehutano hwekudzidzira simba-simba kumhanya .
9 - Gamuchira Zororo Rakakwana
Usafungidzira kuti kumhanya zvakaoma zuva rimwe nerimwe kuchakuita iwe nokukurumidza. Kuzorora kunokosha kukudzorera kwako nekuedza kudzivirira kukuvara , saka usakanganwa kutora mazuva ekuzorora. Mishonga yako inovaka uye inozvigadzirisa pachako mumazuva ako ezororo. Zuva rokuzorora harifaniri kuva zuva rakakwana kubva. Somuenzaniso, iwe unogona kuita cardio nyore zvakadai sekufamba, motokari, kana kushambira pazuva rezororo. Asi iva nechokwadi chekuti haufaniri kuita mazuva maviri ekushanda kwakasimba, zvakadai sekushanda zvakaoma, mumutsara.