"Pandakamhanyira marathon gore rakapera, ndakawana mapaundi gumi mumwedzi mishomanana mushure mhangemutange, ini ndiri kuda kuita imwe marathon.
Hazvisi zvisingazivikanwi kuti vatambi vemakwikwi vaite marathon kuti vawane mamwe mapaundi emashure. Nzira dzakawanda dzinoshandiswa kupedza makirogiramu akawanda kupfuura zvinowanzoitwa kuti zvipfukidze kurovedza kwadzo, uye zvakaoma kuisa mabheki pamaitiro avo matsva mushure mokunge marathon yasvika.
Uye sezvo ivo vasingashandisi zvakanyanya sezvavakanga vari kudzidzira, zvose izvo zvinowedzera makoriki zvinogona kukurumidza kuendesa kune humwe hupfumi.
Avo vanopedzisa kuwira marathoni vanonyanya kutarisana nemushure-marathon mutoro unowedzera nokuti marathons avo anoteverwa nemusi wezororo rekuzhizha kana pasina nguva yakawanda yekurovedza muviri, asi mikana yakawanda yekudya.
Nzira Yaunogona Kudzivisa Pamu-Marathon Pounds
Kana iwe unonetseka nezvekuwana uremu mumwedzi mushure mekuzadzisa marathon, heino zvinhu zvishoma kuti uedze:
1. Ramba uchidzidzira. Zvimwe zvipfeko zvinopisa mupfungwa uye mumuviri kubva mumarathon izvo zvinomira zvachose kumhanya uye kushanda kunze. Edza kusamirira kwenguva yakareba mushure mokunge marathon udzoke kumhanya nokuti kana iwe ukabuda kubva pane tsika yako, zvakaoma kudzokera mukati maro. Kunyangwe iwe uchange uchitorazve kwemavhiki mashomanana, iwe unogona kuita zvishoma, nyore nyore kana kuti nyore nyore kudzidzira kudzidzisa mumazuva anotevera marathon yako.
2. Sarudza rimwe rudziro. Iwe haufaniri kuronga kuronga imwe marathon, asi kuva nechimwe cheimwe marudzi pamakorori kuchakukurudzira kuti urambe uchimhanya. Tarisa madzinza munharaunda yako uye kumhanya mapoka ari kudzidzira kumarudzi anotevera.
3. Ita nyore pamapati uye mamwe mhemberero. Mushure mekunge mazadza marathon, zviri kuedza kudhakwa paunenge uchipemberera kubudirira kwako nemhuri yako neshamwari.
Zvakanaka kufembera zvawakaita nekudya kwekudya uye zvimwe zvinwiwa, asi edza kusaita kuti zvive mhemberero yemwedzi. Uyewo, unofanirwa kudzidza mazano ekugadzirisa chikamu nekudzivirira hovha yekuwana pfuma .
4. Zvipire mune dzimwe nzira. Hongu, zvinonakidza kufembera zvawakaita, asi kune nzira dzekuita izvozvo kunze kwekudya uye kunwa. Zvichengetere iwe kune yakawanda inoda-post marathon massage kana kuti uzvitengese imwe mimwe midzi inomhanya. Kuwana dzimwe mbatya itsva dzinomhanya kuchakuchengetedza iwe uchikurudzirwa kuramba uchimhanya.
5. Iva netsika dzakanaka dzekudya. Kunyangwe iwe ungasave uchimhanya makiromita akawanda vhiki imwe neimwe, iwe unogona kunge uchinzwa uchinzwa nzara nguva dzose. Pasinei nokuti uri kubasa, kumba, kuchikoro, kana-kuenda-kuenda, iva nechokwadi chokuti iwe unogara wakagadzirira nekunwa zvinotapira kuitira kuti usadye zvisina kunaka, zvakanyanya-calorie kudya nokuti zviri nyore.
6. Chengetedza zvokudya zvako. Zviri nyore kupedza makirogiramu akawanda kana iwe usinganyatsoziva kuti uri kudya uye kunwa zvakadini. Kana ukangotanga kuchengeta nhamba yemakori ako, unogona kushamisika kuti makireji mangani ari kutora iwe, uye iwe uchakwanisa kuziva nzvimbo dzekuvandudza. Uye kuongorora makori ako kunogona kuita kuti iwe ufunge kaviri usati wapfuura.
7. Isa nzvimbo yako yekupedzisa pane imwe nzvimbo yakakurumbira. Kunyangwe zviri padeskiti yako, firiji yako, kana kuti rusvingo rwako, ratidza mufananidzo wako wemufananidzo uchizvikudza. Kuyeuchidzwa kwemarathon yako kukwaniswa kuchakubatsira kuti urambe uchimhanya uye iwe uchafuridzirwa kuti ukwanise kupinda muhomwe iyoyo ye marathon.