Kumira Pilates maitiro kunoshamisa pakuvandudza hutano. Vanopikisa zvose zvemasimba akanaka ekugadzirisa semadzimai uye kumashure kwemashure; uye ivo vakagadzikana makumbo maitiro anoita tsoka, mahudyu, nemhuru pamwe chete.
1 - Imire Pirates Legwork Kudzidzira muviri
Vaya vaviri vamire vaPirates mitezo yemitemo yaunodzidza pano yakakodzera vatangi vekutanga uye vashandi vepamusoro. Kana ukangodzidza maitiro aya uye iwe unogona kuvanyengedza pane chero kupi zvako - pahofisi, pamba, kana sekudziya kwevamwe kushanda. Iwe unogona kuona izvi kudzidzira sezvavanowanzoonekwa mumagazini semukati mukati mekudzidzira maitiro . Ndizvo, pakati pezvimwe zvikomborero, asi verenga mirairo iyi kuti uone kuti iwe unowana zvakanyanya kubva kwavari.
Imire Pirates Legwork Chikamu 1
Simira uchitarisana nemadziro. Iva kure zvakakwana kuti unzwe wakasununguka, asi zvakakwana zvokuti iwe unogona kuchengeta mapepa ako kugadzikana pamusana pako sezvaunozorora pamuromo wako zvishoma pamadziro kuti uwedzere kumwe.
Isa chimiro chako: Makumbo ako, zviuno, mapepa, uye nzeve dziri mune imwe mutsara. Nhamba yemakumbo mberi, makumbo akafanana zvakananga pasi pako, mapepa ako haatori mativi - haasi kutenderera kana kutengesa mberi. Musefu anokonzerwa mukati uye kumusoro zvakasimba, rib cage maererano nehudyu - kwete kuenderera mberi. Yakareba musana nemavheji emasikirwo, chifuva chakazaruka, mapepa akasununguka, akatarisa mberi mberi.
Imire Pilates Legwork Chikamu 2
Bendama namabvi kuitira kuti mabvi ako aende pane zvigunwe zvako, kwete kupfuura. Enda zvakananga pasi nekunopesana nemanzwiro ekusimudza kuburikidza nepakati pako. Usarega chimwe chinhu chichichinja. Usafambidzana mberi kana kumashure kana kurega makumbo ako arasikirwa.
2 - Imire Piriates Legwork Zvikamu 3 ne4
Yakamira Pilates Legwork Chikamu 3
Ramba uine hukuru hwakanaka uye ingosimudza zvitsitsinho zvako. Usashandure urefu hwemazinga uye usarega kuchinja uku kukukandira mberi kana shure. Mabvi achiri kuenda pamusoro pezvigunwe.
Wako abs ari kubatanidzwa uye kukubatsira kuti urambe uchienzanisa. Iwe unganzwa mukati mako mahudyu uye kusungurudza kunokanda mukati uye kubatana pakati pezvitsitsinho uye kugara mafupa. Izvozvo zvakanaka. Izvi ndezvekuzadza zvizere zvegumbo, kwete kungova pamusoro pehudyu.
Kurarama Pilates Legwork Chikamu 4
Itai kuti muve nehana yemutsara mukati memuviri wenyu, midline yenyu. Ruramisa makumbo ako uye simudza zvakananga midline yako kutumira musoro wako kumusoro kumatenga.
Iye zvino iwe wakamira wakareba pamabhora etsoka dzako, asi kwete yakakwirira. Iwe unoda kunzwa unotsigirwa nemasvingo etsoka dzako achiuya pasi pako. Iwe wakaenda wakananga kunze usina kumira mberi kana kumashure.
3 - Imire Pilates Legwork Chikamu 5
Gara kwenguva yakareba uye wakakura apo iwe unomanikidza zvitsitsinho zvako pasi. Iwe unofanirwa kunge uri mumamiriro akakwana wawakatanga nawo, asi unzwe kunyange wakakura.
Dzokorora kurongeka 2 kana 3 dzimwe nguva, zvino enda kune chikamu chinotevera.
4 - Dzorerai Mutemo
Iye zvino iwe unenge uchitsausa mararamiro awakaita chete:
- Tanga kumira
- Simudza zvitsitsinho, makumbo zvakananga
- Gara pane bhora retsoka dzako (risati rakanyanya kukwirira) uye ufugame mabvi pamusoro pezvenwe. Chengetedza torsi yako kwenguva yakareba uye yakasimba. Misoro yakafanana (iwe unoda izvozvo mukati mehudyu).
- Makumbo anokotama, shandisa zvitsitsinho zvako pasi.
- Simuka wakanyatsokwana pamakumbo ako.
- Dzokorora maitiro ako: Kana iwe ukaonekwa kubva kune rumwe rutivi, zviuno zvako, mabvi, mahudyu, mapepa, uye nzeve dzaizova mune imwe mutsara. Iwe unenge uine tsoka pamakumbo ako newaini isina kubatanidzwa, chifuva chako chakazaruka, mapepa akasununguka uye musoro wako unofamba uri pamusoro.
Dzokorora kurongeka 2 kana katatu uye uende kune rimwe rinotevera.
5 - Pilates Stance Chimiro Chimiro Chiito chekuita muviri 1 uye 2
Munyaya iyi inotevera, iwe unofamba nenzira dzakafanana dzawakapfuura nemakumbo ako akafanana, asi iye zvino, vari muPirates mamiriro . Nzvimbo iyi yemakumbo ichaita kuti Pirates amire chikamu chekuwedzera kuenzanisa muviri uye kuwedzera mukati mehudyu kutengesa chinhu. Isu tave tashandura basa racho kubva pamadziro kuti tive nedambudziko rakawedzerwa. Zvisinei, iwe unogona kutarisana nemadziro, kana kumira pamativi acho, neine yako zvigunwe pairi kuitira rubatsiro ruduku rubatsiro.
Pilates Chimiro Chimiro Chimiro Chikamu 1
Tinoshandisa nzira imwe chete yakasimudza yatakashandisa kunze kwekuti isu tiwedzere kuchinja kwemakumbo. Izvi zvinouya kubva kumusoro kwegumbo zvinotenderera zvishoma kunze kubva mukati mukati mehudyu. Zvigunwe zvinouya zvakaparadzana masendimita mashoma. Zvitsitsinho zviri pamwe chete. Iro mukati mahudyu pamwe chete.
(iyi haisi yebhoti yekutanga yepallet iyo yakawedzerwa.) Kunyange kana iwe ukagona kuita ballet, unofanira kuita izvi muPirates V. Ichashora mukati mako mahudyu uye hip rotator misuli zvakasiyana nenzira iyi.)
Pilates Chimiro Chimiro Chimiro Chikamu 2
Ramba wakareba uye uchengete wako usina uye wakasimudza apo iwe unopfugama namabvi ako, uchivatumira pamusoro zvigunwe zvako. Makumbo ako anotenderera kunze. Iwe uchanzwa mukati mako mahudyu achishanda. Usarega kuchinja uku kuchiita kuti maziso ako apindure, tsoka dzinoputika, kana chimwe chinhu chisina kunaka - shandisa masimba.
Yese muviri wako wose uripo, asi hupenyu.
6 - Pilates Stance Chimiro Chimiro Chiito chekuita muviri 3 kusvika ku5
Pilates Chimiro Chimiro Chimiro Chikamu 3
Chengetedza muviri wako wakasimba uye kusimudza zvitsitsinho zvishoma kubva pasi. Usashandure urefu hwako hurefu. Chengetedza makumbo ako uye ramba uine mabvi maererano nemakumbo ako.
Pilates Chimiro Chimiro Chimiro Chikamu 4
Unganidza midline yako apo iwe unosvika zvakananga kusvika kumusoro kwepamusoro wako, uchiuya nemukati mako mukati pamwechete apo iwe unomisa makumbo ako nezvitsitsinho zviri pamwe chete. Inzwa kuputika kwemakumbo ako kusvetuka kunze apo iwe uchivabatanidza pamwe chete.
Tora kushandiswa kwekupesana simba: Dhinda pasi kuti uende.
Iwe uri pamabhora etsoka dzako, asi kwete yakakwirira. Inzwa rubatsiro rwetsoka dzako pasi pamakumbo ako.
Iyi inguva yakakura umo iwe unonzwa kushamwaridzana kweimba yako ye simba - unogona kushandisa mufananidzo wemapfupa ako akauya pamwe chete nokuti pasi yako yepilvic ichisimudza , wako kusimudza pasi, wako mushure mako uye une musuru mirefu unosvika kumatenga. Mafudzi ako epafudzi akagadziriswa pamusana wako uye mapepa edu akasununguka, kungofanana nekutasva.
Gara kumusoro pano kwechinguva. Fema. Smile.
Pilates Chimiro Chimiro Chimiro Chikamu 5
Gara wakareba uye wakasimudza apo iwe unopinza mukati mako mahudyu pamwe chete nekusungirira zvitsitsinho pasi. Fungidzira iwe unoda musoro wepamusoro wako kuti ugare padenga.
Dzokorora izvi zvinotevera 2 kana katatu, uye ita chikamu chinotevera.
7 - Chimiro chePirates Legwork muPirates Mamiriro Evanhu Maitiro
Iye zvino iwe unenge uchitsausa mararamiro awakaita chete:
- Tanga kumira
- Simudza zvitsitsinho, makumbo zvakananga. Inzwai midline yemuviri wenyu, dhonzai muviri wenyu kumativi ose, uye slidei kumusoro.
- Gara pane bhora retsoka dzako (risati rakanyanya kukwirira) uye ufugame mabvi pamusoro pezvenwe. Chengetedza torsi yako kwenguva yakareba uye yakasimba. Iwe uri kutenderera makumbo panze pachiuno kuti mabvi apfuure pamusoro pezvigunwe. Shandisa iyo mukati mahudyu.
- Makumbo akadzikamisa, muviri wakareba, tsanidza zvitsitsinho zvako pasi.
- Simbisai makumbo enyu uye zvinyoronyoro pamwe chete kuti muuye makamira zvakakwana pamakumbo enyu.
8 - Zvimwe Zvakamira Pirates Maitiro
Iye zvino zvawaita izvi zvigadzirire Pilates legwork series iwe unodziyidzirwa, hutsika yako uye kuenzanisa zviri nani, uye iwe wakagadzirira kushandisa izvo zvawakadzidza kune mamwe maitiro!