Pilates Mat Kudzidzira
Iyo mukati mahudyu inosimudza ndeimwe yezvinonyanya kutarirwa mukati mahudyu maitiro anoshandiswa isu muPirates mat work program program. Kana iwe wakagadzirira kuita basa iri nenzira yakanaka iwe unonzwa uchitaura nechomukati wehudyu uye kushanda mimba. Mutsipa wepamusoro unogona kushandiswa kuti uwedzere huputi.
- Dambudziko: Avhareji
- Nguva Yakakodzera: Maminitsi mashanu
Izvo Zvaunoda Kuita Gumbo Romukati Rinomuka
Kwete zvigadziro zvinodikanwa pakuita muviri uyu .
Iwe unoda Pilates kurovedza mat . Ichi chiito chinonyanya kushandiswa chaunokwanisa kuita kumba pese iwe unogona kuisa marara ako. Iwe unogonawo kuzviita paPilates studio kana pane zvekurovedza sechikamu chekuita zvekudzidzira.
Nzira Yokuita Nhengo Yomukati Inomuka
- Gadzirira:
- Nhema kumativi ako mune rimwe rutsanga. Simudza makumbo ako masendimita mashoma pamberi pako kuitira kuti iwe uri mubhanana.
- Simudza mbabvu dzako uye shandisa musoro wako kumusoro. Iva nechokwadi chokuti unochengeta musana wako uye mutsipa mukugadzirisa kwakanaka. * Vatsva nevaya vane mitsipa yemutsipa vachada kuisa misoro yavo pasi pane ruoko rwakatambanudzwa.
- Uya nemutsoka wegumbo rako kumusoro kuti ugare pamberi pechiuno chako.
- Tambanudza ruoko rwako rwepamusoro mushure memhuru uye ubate kunze kwechidzitiro chako. Iyi chikamu chinogona kuchinjwa kuitira kuti rutsoka rugare pamberi pehudyu yako, uye ruoko rukuru rwakanyarara pasi pasi pamberi pebhokisi rako kuti uwedzere kugadzikana
- Inhale: Kuchengeta gumbo rezasi zvakananga, rinosvika naro kwenguva refu zvokuti rinomuka kubva pasi. Shandisa mukati mako gumbo.
- Exhale: Ramba uine pfungwa yehurefu apo iwe unoderedza mutsipa shure.
- Dzokorora: Ita 5 - 8 inosara kune rumwe rutivi.
Nzira Yokuwedzera Nayo Dambudziko reNzeve Yomukati Inomuka
- Itai kuti gumbo ribate uye ubatisise zvipembenene zvishomanana, uye zvishoma nezvishoma kuderedza gumbo.
- Vashandi vepamusoro vanogona kuedza basa iri neruoko rukuru mushure mokunge musoro uye nehokwe yakasimudzwa kusvika padenga.
Mazano eChibvumirano Chemukati Anomuka
- Iva nechokwadi chokuti iwe unoshanda kubva pachikamu chenyu.
- Chengetedza mahudyu akavhara rimwe pamusoro peimwe. Usabvumira hip kumusoro kuti idzoke shure kana mberi.
Masumbu Anoshanda Nechemukati Inomuka
Ichi ndicho chiito chekudzidzira , kushanda mukati memakumbo emakumbo emugwagwa wekumera unokwevera chidya kune midline yemuviri. Iyi ndiyo nzira yakasiyana yekusimudza gumbo , iro rinoshandisa vatengi. Nhengo dzomukati dzomukati hazviwanzove nedambudziko rakawanda mukati mekuitwa kwezuva nezuva, saka kuita maitiro ekuzvitsaurira kwavari kunogona kuvimbisa kuti vari kuenzanisa pamwe nezvose zviri pasi nepasi.
Ichi chiito chinoshandawo nemadzimai sezvo iwe wakagadzika chinangwa chakasimba kuti uite chikwata. Vanhu vazhinji vanoda kusimbisa mukati mahudyu kuti vatarise zviri nani pavanopfeka zvidzitiro kana slacks. Kana iwe usingazviiti nguva dzose, unogona kutanga kutanga apo iwe unogadzirira nguva yekfupi.