Kaka-mbudzi yakadzoka yakatambanudza uye kuwedzerwa muviri unoshamisa, unoenzanisa nechekudzoka shure kwekuti zvose zviri kutambanudza (cat) nekuwedzera (mhou). Inonzwika uye inotambanudza maronda emimba pamwe chete. Kaka-mhou inowedzera kusununguka mumutsara uye ndeimwe yezvidzidzo zvinowanzokurudzirwa kumarwadzo kumashure .
Kana iwe wakatora zvidzidzo zvekudzidzira munguva yakapfuura, mikana ndeyokuti iwe wakaziviswa kune kati-mhou. Iyo inobva ku yoga uye ndeimwe yezvidzidzo izvo Pilates uye yoga zvinowanirana .
Kaka-imhou zvechokwadi inobatanidza ma yoga maviri anoita, cat, uye mhou. Inowanzoitwa sechinhu chinodziya muviri. Zvisinei, kana iwe unonzwisisa rubatsiro kubva kumadzimai, uye urefu hwemupenzi uri muchiito, unogona kuhuita nehumwe simba gare gare mukuita kwako.
Zvaunoda Kuti Uite Cat uye Cow Exercises
Ikati nemombe ndezvokushandisa maitiro. Zvose zvamunoda ndezvokugadzirisa zvigaro zvekunyaradza. Iwe unogona kuita basa iri kupi zvako iwe unogona kuisa marara ako.
Cat uye Cow Kudzokorora Kudzokorora Mirayiridzo
Kufamba mu Cat Pose
Ngatitangei pamagumo emagetsi emabasa. Wakaona kangani kati ine yakakwirira, yakasungwa shure? Iwe uchange uri kutevedzera kati, zvisinei, tinotarisira kuti iwe hausi 'dambudziko rakashata, ichi chichava chakanaka. Kufanana nekati yakangomuka kubva pamubhedha unotonhorera uye iri kugadzirira kupera.
- Tanga pamaoko ako nemabvi pamutambo wako. Maoko ako ari pasi pemafudzi ako, uye makumbo ako ari muhuputi hwechokwadi hwehuputi nzvimbo yakasiyana , kuisa mabvi ako pasi pechiuno chako. Zvigunwe zvako zvinogona kuvharidzirwa pasi kana izvo zvakasununguka.
- Ita mishonga yako yepamuviri kuti ubatsire musana wako kuitira kuti iwe uve wakarurama kubva munzeve yako kusvika kuhudyu yako.
- Inhale .
- Zvadaro, paunenge uchitaura, tora mimba yako yemimba mukati uye kumusoro apo iwe unokwidza mushure mako zvichikwira sekati yakatambanudza. Panguva imwe chete, rega musoro wako uone pasi uchidzika pasi.
- Tora kutambanudza mberi nekufungidzira kuti uri kuunza musoro wako uye kuruka pamwe chete sekunge iwe uri kuenda kuita denderedzwa guru remuviri wako.
Zvadaro, enda kumhou inoita chikamu chemuitiro uyu.
Cow Pose Chikamu Chekuvhara Mhou
Kufamba muCow Pose
Iye zvino tinoenda kunzvimbo yekuchengetedza uye nebenign bovine. Ichi ndicho chikamu chekuwedzera chekono-gombe.
- Kubvira pamagetsi, shandisa inhale kuti ichinje rutivi rwemutsana.
Tailbone yako inomuka uye chifuva chako chinofambira mberi uye zvichikwira. Mutsipa wako ndeyendarira yakareba yepamusoro pako. Usarega musoro uchidzokera shure. Iva nechokwadi chekutsigira kutama uku nemamimba ako. - Fungidzira kuti musoro wako nomuswe uri kufamba kune kure kune umwe neumwe kuti pane imwe nguva chinhu chavo chavanogona kuita ndotanga kuvhara.
- Ichi ndicho chiwedzere chekufamba kwemutsara. Ndapota musazununguka sebhiza rekare rejubheri!
- Dzokorora chiito-kubva kubva kune kati kusvika kune imwe mhou uye shure - zvishoma nezvishoma, uye kufema kanenge kaviri dzimwe nguva.
Dzidza zvakawanda zvekuita maPirates uye yoga share .