Kukurumidza Kurasikirwa Kwekureruka Kwemitambo yeVatangisi uye Zvimwe
Iwe haufaniri kuzviuraya pajimini zuva rega rega kuti uremerwe uremu. Iko nyore nyore maitiro ekugadzirisa kurasikirwa kwekureruka kunoshandiswa zvakafanana. Ichokwadi, dzimwe nguva vanoshanda zvakanaka.
Saka iwe usati waedza CrossFit, shandisa joko rekotori boka, kana kuti usayine pabasa rinorema HIIT panzvimbo yako yekuzvidzivirira, ona kuti kukurumidza kurasikirwa muviri kunogona kukurumidza kuwedzera kurasikirwa ndokuzobatanidza chimwe chezvinhu izvi zviri nyore mumutambo wako.
Zviri nyore Kuedza Kurasikirwa Uremu Fast
Kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuumba kukanganiswa kwekodori chaiyo. Semuenzaniso, iwe ungada kusvika kusvika ku 500-calorie purogiramu zuva roga roga kuti urasike imwe pondo pavhiki. Kana iwe unogona kuisa chinangwa chekusvika pakakosha kwe-1000-koriori zuva rega rega kurasikirwa nemaundi 2 pavhiki . Chero nzira, unoda kudzora nhamba yemakoriyamu yaunodya uye unopisa makoriyori akawanda nechisimba kusvika pachinangwa chako.
Vakawanda ve dieters vanotanga chirongwa chakasimba chekuita basa kuti zvishoma zvishoma. Asi, pane dzimwe nguva zviri nani kuita zvidzidzo zvakajeka kuti ureruke muviri. Pane nzira ina dzinoita kuti muviri uite nyore kukubatsira kuti udzike pasi:
- Kuvandudza zuva rega rega kusanyora kufamba. Kushanda zvakajeka kwakagadzirirwa kuwedzera moyo wako kutengesa kupisa makoriro , asi havafaniri kukupfekedza. Saka haunzwi uchida kubata pasi kana kurara pamubhedha zuva rose mushure mekuita basa. Izvi zvinokubatsira kuti ugare wakashanda zuva rose uye uwedzere huwandu hwemaoriro ako unopisa kubva NEAT.
- Dzidzira zuva rose. Paunoita nyore kushanda , unogona kushandisa zuva nezuva. Kushanda muviri kwakaoma, kune rumwe rutivi, kunoda zuva rokudzoka richitevera purogiramu. Paunoshanda zuva rega rega (panzvimbo pe 2-3 mazuva pavhiki) unogona kukwanisa kupisa makoriyori kubva pakurovedza muviri.
- Chengetedza chirongwa chekuita muviri nguva dzose. Kunyange zvazvo kurovedza muviri kwakasimba kunobatsira pakurasikirwa kwemazivi, kushanda nesimba kwakaisa muviri wako pangozi yakanyanya yekukuvara uye kupisa. Uye iwe hausi iwe unogona kupisa makirogiramu akakwana ekurasikirwa uremu paunenge uchitorazve pamubhedha. Kushanda zvakajeka kunowanzochengetedza muviri wako uye kunogona kukubvumira kuti uwedzere kushanda, vhiki nevhiki uye mwedzi mwedzi.
- Ramba uine nzara zvakasimba. Kushanda zvakaoma kunowedzera nzara. Uye dzimwe nguva vanotowedzera pfungwa yako yekutenderwa kuzvokudya. Semuenzaniso, unganzwa kuti unofanirwa kudya yakakora-koriki kana kurapa mushure mekushanda zvakaoma nokuti iwe wakazviwana nekuedza kwako. Asi kushanda zvakajeka hazvisi nyore kukusiya iwe nenzara. Chigumisiro ndechokuti iwe unogona kudya zvishoma neprogram yehutano yakanaka.
Kana iwe uine hutano hwakakwana nokuda kwebasa rakaoma, kushanda zvakaoma kwakanaka mumuviri wako. Kukwirira-simba kwekuita muviri kunobatsira kuvaka musuru uye kupisa mafuta. Asi nyore kushandiswa kunogona kukurumidza kuora muviri, zvakare.
2 Kushanda Kushanda Kakawanda Routines Kuti Ureruke Weight Fast
Pane maitiro maviri ari nyore kuita basa rakanyorwa pasi apa. Saronga hurongwa hwehutano hunobva pauwandu hwako hwehutano uye hutano.
1. Kushandisa Maitiro Okudzidzira Kuve nyore kune Vatangi
Iyi chirongwa inoshanda zvakanaka kune vanhu vasingashandisi zvachose. Zvidzidzo zvakajeka zvichaita kuti muviri wako uve nemasvikiro uye uite kuti ufambe zvakare. Asi kuti uite urongwa uhwu hushande, unofanirwa kuchengetedza kushanda kwako kwenguva pfupi uye kunotaridzika. Nenzira iyo, iwe hauna kumbova nechikonzero chekutamba chikamu.
Nokuda kwechirongwa ichi, iwe unoshanda masikati katatu zuva roga roga, asi rimwe nerimwe rinodzidzira harizoperi kwenguva refu. Iwe haufaniri kuchinja zvipfeko, iwe unenge usiri kuzosvibiswa uye iwe haudi mimwe midziyo yekuwedzera.
Kubatirana kunoratidzika seizvi:
- Maminitsi manomwe okufamba nokukurumidza
- Maminitsi manomwe emapapu ari nyore uye nyore nyore kusimudza
- Maminitsi manomwe okufamba nokukurumidza
Iwe unogona kuita basa iri paki yemunharaunda, pahofisi yako, kana mumba mako. Isa zviyeuchidzo pa smartphone yako kuti zviyeuchidze kupedzisa zvikamu zvako. Kana zviri nani zvakadaro, chengetedza shamwari kuti iite kuti iwe uzvidavirire.
Unoda humwe dambudziko here? Shandura brisk stair kukwira kuenda. Kana iwe uri kubasa, kukwira zvikwiriso zvehofisi, mapapu paunenge uchisvika uye uchisimudzira-mberi pamusoro pemadziro.
Chikonzero nei urongwa huri nyore hwehutano hunoita: Nguva yekuita basa inoita kuti zvive nyore kuregerera uye pamwe kuti iwe unonamatira purogiramu.
Uye kunyange zvazvo kushanda kwakapfupika, iwe uchiri kupisa zvikuru makoriki munguva pfupi. Yakaitwa zvakanaka katatu pazuva, unogona kupisa kusvika 300 - 500 makori. Kana iwe uchiita basa iri riri nyore munguva yekudya, pamwe uchapfupisa nguva yaunopedza kudya ichakubatsira iwe kuderedza chiyero chezvokudya zvaunodya.
2. Kushandisa Maitiro Okudzidzira Maitiro Okugadzirisa Nguva Dzose
Iri chirongwa rinoshanda kune vanhu vagara vashanda. Chinangwa cherongwa urwu ndechekudzikisa muviri wako kubva pane zvaunogara uchiita kuti uwedzere kuora muviri. Iwe uchaita izvi nekuwedzera mamwe mabasa kune zuva rako, asi iwe uchachengeta zvidzidzo zvekare kuti muviri wako neuropi zvirege kupiswa.
Kushanda kwako kwakadzika kunobatanidza kuwedzera 30-45 maminetsi ezvinoita basa rinonakidza pane zvakatarisana kuguma kwezuva rako sekugara kwako kwekuita basa. Kana ukashanda mangwanani, wedzera manheru manheru uchifamba kusvika purogiramu yako. Unoshandisa masikati here? Funga nezvebhaji kana kufamba kumabasa mangwanani.
Chikonzero nei urongwa huri nyore hwehutano hunoita: Hwakakurumbira kuvanhu vanoita nguva dzose kuita zvimwechetezvo vhiki mushure mevhiki. Kana iwe uchiita maitiro akafanana panguva imwe chete iwe uchawana mhinduro imwe chete. Mumuviri wako unorova hombe. Iri urongwa rinowedzera chiitiko chebasa rako pasina kuwedzera kushungurudzika kana kushungurudza kune majoini ako. Saka iwe unopisa makoriri akawanda usingabhadhara muviri wako.
Ita Kuti Pave Nemaitiro Anoshandisa Maitiro Akajeka Okukurumidza Kurasikirwa Kweutoro
Basa rako idzva rekudzidzira rinokubatsira iwe kupisa makoriki akawanda. Asi iwe unogona kuderedza uremu nokukurumidza nekuwedzera matambudziko aya:
- Enda dessert kwevhiki. Tora hodha shomanana yemabroji panzvimbo
- Dzokai zvinwiwa zvinoita kuti uwedzere kuwedzera uye kunwa mvura panzvimbo. Kwete fan of water? Dzidza kugadzira mvura yakajeka kuti igadzire zvaunoda.
- Dump starch. Panzvimbo yekudya koriori isina chinhu chena chikafu sechingwa, jisi chena kana kuti pasta, kuzadza pane zvakasiyana-siyana zveproteine yakakosha uye yakanaka carbs.
Tora Kurasikirwa Kwokureruka Mukubudirira Kwenguva refu
Kana ukaramba uchiita basa rako rakaoma, unofanirwa kuona humwe shanduko muzinga kana munzira iyo nguvo dzako dzakakwanisa mushure mevhiki kana maviri. Zvadaro zvibvunze mubvunzo uyu: wakakosha here?
Kana mhinduro yacho iiwa hongu, chengetedza hurongwa hwako hwekuita muviri huri nyore. Iwe unogona kunge uchida kuita kuti zvive zvakanyanya kuoma kuburikidza nekuwedzera kuongororesa maitiro uye kukwirira kwemasangano. Zvino tanga uchitevera kudya kwako kuti uone kuti unodya chiyero chakanaka chemapuroteni kuti uwane uremu uye uchengete musuru.
Kana mhinduro yacho iiwa, usanetseka. Kunyangwe chirongwa chakareruka chiito chinoda kuzvipira kukuru. Iwe ungangodaro usina kunge wagadzirira kubhadhara. Asi usarega zvachose. Sarudza zvikamu zvishomanana zveurongwa hunoita sokuti unokwanisa uye edza kuzviisa mune purogiramu yako. Kurasikirwa kwako kunenge kuchiitika zvishoma nezvishoma, asi zvichida zvichaitika.