Kufungidzira Mwoyo Wemaonero uye Kuita Zvekuita Nzvimbo Dzakasimba
Kudzidzira kusimba kunokosha kuti uwedzere nokuti inogona kukuudza kana uri kushanda zvakaoma kana kusashanda zvakaoma zvakakwana. Imwe nzira yakawanda yekuita izvi iri kushandisa Nhamba yeAkaonekwa Inobatsira (RPE). Hurukuro yekutaura , chinangwa chako chemwoyo chinotaridzika , uye Borg Rating yeZvakaonekwa (RPE) ndiyo nzira dzose dzokugonesa kushanda kwaunoita.
Dzidza kuti ungashandisa sei RPE yako kuti uone kana iwe uri kuratidza kuwedzera-simba kana kuti nesimba-zvakasimba nzvimbo.
Chii Chinonzwisiswa Kushingaira?
Kunzwisisa kuedza ndeyekuti zvakaoma sei iwe unonzwa muviri wako uri kushanda. Apo uri kuratidza mwoyo wako kukurova nekukurumidza, kufema kwako kunowedzera nekukurumidza, iwe unoshandira jira, uye misungo yako inotanga kuneta nekunyunyuta. Manzwiro aya haasi chinangwa sekuti iwe unoyera sei moyo wako, asi anogona kukupa nhamba iyo inofungidzirwa mwoyo wako uye iwe unyanzvi hwekushanda.
Kuyera kweKushandiswa Kunoonekwa (RPE) Scale
Iwe unofanirwa kuverenga maonero ako ekushingaira kwako paunoshandisa. Usangotarisa pane imwe chete yekunzwa, tora pfungwa yakawanda yekuoma kwauri kuita. Shandisa manzwiro ako ekushingaira panzvimbo yekutarisa zvakadai sokufambisa paunenge uchimhanya kana mabhasikoro kana kuzvienzanisa kune mumwe munhu. Zvadaro ita basa rako kubva pane 6 kusvika ku20 paBorg Rating yePfungwa Yakagadziriswa.
Chiyero chinotanga pana 6, zvinoreva kuti unonzwa usiri kushanda, zvakafanana nekumire chete. Nhamba 9 ndizvo zvaunofunga kana uchifamba nenzira iri nyore. Pakati pe12 kusvika ku14 iwe uri mu -modate-intensity zone uye kana uchinzwa zvakaoma zvakaoma, sekunge uchifamba uchikurumidza kana kufamba kwese nyore. Pakutanga 15 uye pamusoro pako unonzwa kushingaira uye iwe uri munhare -yakasimba nzvimbo , sekunge paunenge uchimhanya.
| RPE | Kushingaira Kunofunga |
| 6 | Hapana kuedza zvachose |
| 7 | Kunyanya chiedza |
| 8 | |
| 9 | Chiedza zvikuru (zviri nyore kufamba zvishoma nezvishoma pamutambo unofadza) |
| 10 | |
| 11 | Chiedza |
| 12 | |
| 13 | Zvimwe zvakaoma (Icho chiri kushanda kwazvo; unonzwa wakaneta asi unogona kuramba uchiita) |
| 14 | |
| 15 | Dambudziko (rinorema) |
| 16 | |
| 17 | Zvakanyanya zvakaoma (zvakanyanya kuoma, uye iwe wakaneta zvikuru) |
| 18 | |
| 19 | Kunyanya zvakaoma (Haugone kuramba uchireba kwenguva iyi) |
| 20 | Maximal kuedza |
Nzira yeBorg RPE inoratidza sei Mwoyo Wemaonero
Iwe unogona kushamisika kuti nei Borg RPE yero inotanga pa6 uye inoenda kune 20. Izvi ndezvekuti yakagadzirirwa kukupa kukosha kwakanaka kwepfungwa yako chaiyo yepanguva panguva yebasa. Kuti uite izvi, wedzera RPE yako ne10 kuti uwane kutaridzika kwemwoyo.
Somuenzaniso, kana RPE yako iri 12, ipapo 12 x 10 = 120 kurova paminiti.
Ichi chikamu chakanga chagadzirwa kuti ave munhu mukuru wehutano hwakanaka. Nguva yako uye hutano hwepanyama hunoita kuti uwedzere mwoyo wako , uye naizvozvo moyo wako uwandu hwezvikamu zvehutano hwakasiyana-siyana hwehutano. Iwe unofanirwa kutarisa kuti mutambo wemwoyo unobatanidzwa kupi pane nzvimbo yako iwe pachako.
Borg RPE inobatsira vanhu vanotora mishonga inobata mwoyo yavo kana kutapisa, sezvo kuyera mwoyo yavo yekutengesa hakusi kuratidza kwakanaka kwekudzidzira kwavo kwakasimba.
Mashandisiro Aungaita Simba Rakaonekwa Rinoyera
Mushure mekunge uchidziya pachiedza chekuedza, tanga iwe kubasa.
Mushure memaminitsi mashomanana, tarisa RPE yako kubva pachiyero. Kana iwe uchiri paRPE pasi pemakore gumi nemaviri, tora rutsoka rwako kana kuwedzera kushorwa kuti uwedzere simba rako . Munhu anofamba, mumhanyi, kana mutyairi wengarava aizoita izvi nekukurumidza, achitsvaga kutengesa, kana kuwedzera nguva yakakwirira. Kana iwe uchinzwa kuwedzera kwe19 iwe ungada kuedza kukurumidza kufamba kwako kana kuderedza kushorwa kusvikira iwe udzoka mune simba guru-kana simba rekugadzirisa-nzvimbo.
> Kwakabva:
> Kuonekwa kwakashanda. Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm.