Pasinei nokuti chinangwa chako chirasikirwa, kuwana hutano kana kuti zvose, iwe uchada chirongwa chakasimba chekurovedza kukubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako. Izvi zvidzidzo zvichakudzidzisa zvidzidzo pamusoro pekurovedza muviri, kusanganisira cardio, simba yekudzidzisa uye ins uye kunze kwekutapudza. Iwe uchawana ruzivo rwakazara pamusoro pekugadzira chirongwa chakazara chekuita zvekuvhima pamwe nekushanda uye mapurogiramu ezvidzidzo zvepachena.
Kutanga
Dzidza zvakakosha pamusoro pokutanga nekurovedza muviri, kusanganisira cardio uye simba yekudzidzisa mazano uyewo ruzivo pamusoro pekurasikirwa kweropa.
- Dzidzirai Basics
- Cardio 101
- Simba Rokudzidzisa 101
- Weight Loss Basics
- Nzira Yokugadzirisa Zvinetso Zvokurasikirwa Kwemafuro
- Kukurudzirwa
Nzira Yokugadzirisa Purogiramu Yokurovedza
Aya mazano ekugadzirisa-nhanho achakubatsira kudzidza zvakajeka kuti ungagadzirisa sei chirongwa chekushandisa. Iwe uchawana zvinyorwa zvekugadzira chirongwa che cardio, ruzivo rwekudzidzira simba uye ruzivo pamusoro pokugadzirisa uye kushandura mafashoni maitiro. Iwe uchadzidzawo kuti ungagadzirisa sei purogiramu inoshanda zvikuru yezvinangwa zvako.
- Kutanga neCardio
- Kutanga Nesimba Kudzidzisa
- Kutanga neFlexibility
- Kugadzirisa Purogiramu Yakakwana
- Chikafu chekuita muviri
Kutanga kushanda
Zviri kuedza kuenda kunze apo iwe unotanga chirongwa chekuvhiya, kunyanya kana uchida mhinduro nokukurumidza. Asi, chikamu chekubudirira uye kusagadzikana chiri kutanga nepurogiramu iwe unogona kurarama nemusi wega wega uye uchizvipa iwe nguva yekuzodzidzira kushandisa.
Izvi zvinobatanidza zvinhu zvose kubva kuCardio uye simba kuchinja uye kushanda. Sarudza imwe uye eedze nhasi uye usafunganya nezvekuvhiringidzika pamusoro pezvaunofanira kuita zvinotevera. Zvose zvekuita basa chinhu chakanaka!
- Kutanga Cardio Workouts
- Total Body Strength
- Absgin Beginner
- Kutanga Kuramba Bhuku Rokugadzirira
- Kurwisana Bhuku Rokuita
- Basic Stretching
- Zvimwe Zvokutanga Kutanga
Kudzidzira muviri uye Kurasikirwa kwePurogiramu
Apo uri kuedza kukanda uremu, kuwedzera uremu kana kungopinda muhupenyu hwakanaka, unotangira kupi? Pane zvinhu zvakawanda zvekufunga nezvazvo; kuisa purogiramu yekurovedza muviri, kushandura kudya kwako uye kuchengeta iwe pachako uchikurudzirwa, kungozvitumidza zvishomanana. Izvi zvinotevera mapurogiramu akasununguka, ose ari mune zvinyorwa zvemashoko, anokupa zvishandiso uye utungamiri zvaunoda kuti ugadzire chirongwa kana iwe uchida kushaya uremu, kuumba mararamiro ane hutano kana kuwedzera mamwe mabasa muupenyu hwako.
Dzidzirai Zvishandiso uye Mapikicha
Paunotanga kushandisa, kune marudzi ose ezvinhu zvaungada, kana zvinoda, kuchengetedza. Izvi zvinotevera, mabhuku, nemamwe mabhuku achakubatsira kutarisa utoro hwako kurasikirwa mberi, chengetedza simba rako, uone kuti zviyero zvipi zvauri kupisa uye nezvimwe.
Muchengetedzi we BMI wakafanana neyuyu, somuenzaniso, unogona kukubatsira kuti uone kufambira mberi kune imwe nhamba ine utano. Zviri nyore kushandisa-ingoisa zivo yako:
Unogonawo kuwana izvi zvinobatsira:
Ramba Uchiri Nyore
Chinhu chinonyanya kukosha chaunogona kuita kuti utange kuedza kushandisa ndiko kutanga.
Simuka uite mamwe mabvi achisimudza. Ikoko, iwe wakangoshandisa.
Iko kunogona kunge iri nyore. Kana uri kuita zvakawanda kupfuura iwe wakaita zuro, iwe uri munzira yakarurama. Chinhu chakanakisisa chaungaita ndechokusarudza basa rinonyanya kuwanikwa, uye rinotanga ipapo. Ngatiti, kufamba katatu pavhiki kwemaminitsi makumi matatu. Kana kuti iwe unofanana ne yoga. Edza kirasi ye yoga kaviri pavhiki uye wakavaka tsika yako kune iyo.
Nokusarudza zvinhu zvaunofarira chaizvo, iwe unenge wava kunyanya kubatisisa nekushanda kwako.