Zvirongwa zveZvamwe zveMuzinga weZvino
Kana iwe uri mutsva unodzidzisa kana uri kuedza kudzokera kune zvekuita zvekurovedza muviri, kuziva kuti kutangira chii chinetso. Purogiramu yekudzidzira yakakodzera ichabva pane zvakasiyana-siyana zvakadai sezera rako, hutano hwehutano, zvinangwa, uye chero zvinhu zvese zvaunogona kuva nazvo.
Tanga nemasimboti. Pasinei nokuti chinangwa chenyu ndechekuderedza uremu , kuve noutano hwakanaka, kupinda muhumwe huri nani, kana zvose zvataurwa pamusoro apa, pane zvikamu zvitatu zvakakosha purogiramu yako:
- Cardio chiito : Ichi chinogona kuita chero chinhu chinoita kuti mwoyo wako uwedzere, kubva pakufamba kana kumhanyira kumakwikwi kana kutora chikwata chemafitness.
- Kukura kwekudzidzira : Haufaniri kutakura zviremba zvakakomba kana kutopedza nguva yakareba paunodzidzisa kuyerwa pakutanga, asi iwe unoda kusimudza. Uturu hwenyu huchava hwakasimba uye hunyanya hunyanya huine, huwandu hwekoriori iwe unopisa zvachose. Izvozvo zvinobatsira nokurasikirwa.
- Kudzidzira kugadziriswa : Iwewo unoda kuva nechimiro chekufamba nenzira yakazara yekufamba kwega yega yega. Kutambanudza kunowedzera kusununguka kwako uye kunobatsira muviri wako kuti udzoke mushure mekuita zvekuita.
Purogiramu yako ichaita kuti iwe uwane mukana wakakwana wega wega yemhando idzi dzekuvhima muvhiki rese.
Kwatinofanira Kutanga
Hapana purogiramu yekuita basa inokodzera munhu wose, asi inogona kubatsira kuona shanduro yekuita shanduro inogona kusanganisira zvose zvishandiso zvaunoda, kubva pakutanga kudzidzira kusvika kune mamwe maitiro ekufambisa.
Iyi mienzaniso yekushanda inokupa nzvimbo yokutanga, asi inongova mazano chete. Chokutanga, tsanangurira hutano hwako kuitira kuti iwe uzive kuti unoshandisa kutanga, mukati-kati kana purogiramu yepamusoro.
Mirayiridzo Yevatsvaga
Kana iwe uri mutsva pakuita zvekurovedza funga nezvezvinhu izvi usati watanga:
- Shandisa muitiro unoshandisa cardio purogiramu uye muviri wose wekudzidzira simba . Kana izvi zvakanyanya, tangotanga ne cardio uye rega izvozvo zvive zvakakwana.
- Iwe unogona kuwedzera mamwe mazuva okudzikinura kuitira kuti muviri wako uzorore nekuporesa. Zvakajairika kuti utye kana ukaedza mabasa matsva, asi kana usingakwanise kutama zuva rinotevera, izvo zvinoreva kuti iwe unodarika uye unogona kudzokera shure kwekudzidzira.
- Chimwe chepurogiramu chekutanga chinosanganisira mazuva maviri kusvika matatu matatu e cardio uye mazuva maviri ekudzidzira simba.
- Dzidza kuti ungatarisa sei simba rako . Vatangi vekutanga vanotanga kushanda kunze kwekunyanya kuwanda . Izvozvo zvinoreva iwe uri munharaunda yeChikamu chechipiri pane izvi zvinofungidzirwa kuedza kubva kubva pa1 kusvika ku10, kana iwe unogona kushandisa chirongwa chekutaura . Kana iwe uchikwanisa kuenderera mberi nekunakidza kutaura iwe paunenge uchishanda, izvo zvinowanzowedzera kuenzanisa.
Sample Workout kune Vakatanga
Pasi pane purogiramu yekuenzanisa inokupa pfungwa yekuti chirongwa chinowanzoita sechingaita sei kune mumwe munhu achangotanga, kana kudzokerazve, kuedza.
| Muvhuro | Cardio: 10 kusvika kumaminitsi makumi matatu. Iwe unogona kusarudza kubva pane imwe yotevera sarudzo work cardio: |
| Chipiri | Zvose simba remuviri uye chinodzidziswa . Iwe unogona kusarudza kubva pane chimwe chinotevera shandisa simba simba: |
| Chitatu | Zororo kana unyoro yoga / kutambanudza |
| China | Cardio: 10 kusvika kumaminitsi makumi matatu. Iwe unogona kuita chikamu chakafanana chawakaita musi weMuvhuro kana chitsva. |
| Chishanu | Zvose simba remuviri uye chinodzidziswa. Ndiyo pfungwa huru yekuita basa rimwechete rawakaita musi weChipiri kuitira kuti unogona kudzidzira maitiro uye kuvaka simba nekutsungirira kuita zvakawanda. |
| Mugovera | Zororo kana, zvichida, cardio: Iyi inguva yakakura yekuita chimwe chinhu chisina kugadziriswa sekutora kufamba kana bhasikoro rinokurumidza. |
| Svondo | Zorora |
Mirayiridzo yeVadzidzi veMuviri
Kana wakambove wakashandisa kwemwedzi mitatu nguva dzose, iwe unowira muzvikamu izvi.
- Kana chinangwa chako ndechokuderedza uremu, iwe unoda kushanda nenzira yako kusvika pamaminitsi makumi maviri nemakumi matanhatu emotokari anenge mashanu kana kupfuura pavhiki. Iyi inguva yakakura yekuedza kudzidziswa kwemazuva mashoma kana kaviri pavhiki ichakupa humwe huzhinji buck yako.
- Simba rako rekudzidzira simba rinotarisana nemhando ipi yekushanda iwe uri kuita (semuenzaniso, muviri wekudzidzira muviri kana nguva yekuparadzanisa ).
- Iwe unogona kuita cardio uye kukurevedza kurovedza pazuva rimwechete, zvichienderana nenguva yako yezvinetso. Hazvina mhosva kuti iwe waunotanga kuitei, saka shandura tsika yako uye edza kusanganiswa kwakasiyana kuti uwane iyo yakakodzera iwe.
Iyi purogiramu inotevera inosanganisira nguva yekuparadzanisa yemuviri wako wepamusoro uye wepasi, uchikubvumira kuti uise pfungwa dzako pane rimwe boka remasumbu. Izvi zvichakubatsira kuti uwedzere muviri wako wakaonda musimba uye simba.
Muenzaniso Wepakati Pakati Pekuparadzana Routine yeKupamusoro neKuviri Kwezasi
| Muvhuro | |
| Chipiri | |
| Chitatu |
|
| China | Zororo kana unyoro yoga / kutambanudza |
| Chishanu | Zvose Simba Simba kana Kudzidzira Dunhu |
| Mugovera | Cardio Endurance Workout |
| Svondo | Zorora |
Mirayiridzo Yekushandisa Maitiro Akawedzerwa
Kana wakambove uchidzidzira kwemwedzi inoverengeka uye unoita mabasa akasiyana-siyana, iwe unowira munharaunda iyi.
- Sekufambira mberi, iwe une zvakawanda zvakasarudzwa zvekugadzirisa basa rako. Kana iwe uchida kuisa pfungwa pane simba uye musimba, unogona kuparadzanisa simba rako rekuita nekuwedzera, uchiita kushandura muviri zuva rimwechete uye unodhonza zviratidzo zvinotevera.
- Iwe unogonawo kuita kuti cardio yako iwedzere zvakanyanya, nekubatanidza kudzidzisa kwemazuva ekudzidzira , kudzidzira kwepamusoro-kukwirira kwedunhu , kana dzimwe nzira dzakapfurikidza kupisa makirori uye kuvaka kukutsungirira.
- Icho chinonyanya kukosha chinofanira kunge chiri kubvumira muviri wako kuti ugare pakati pekuwedzera kwekushanda. Kunyanya kuwanda kunogona kukonzera kukuvadza , kupfurikidza , uye kupisa .
Sample Split Routing for Advanced Exerciseers
| Muvhuro | |
| Chipiri | |
| Chitatu | |
| China | Zororo kana unyoro yoga / kutambanudza |
| Chishanu | Total Body Blast |
| Mugovera | HIIT Tabata Cardio Workout |
| Svondo | Zorora |
Idzi ingongova mienzaniso uye haikwanisi kukwanisa kushandisa zvose, asi chinhu chinonyanya kukosha kuchengeta mupfungwa ndechekutanga nyore. Tanga paunenge uri, kwete kwaunoda kuva. Zvinowanzotora mavhiki, kunyange mwedzi, yekuedza nemhando dzakasiyana-siyana dzekurovedza muviri uye zvirongwa zvekuwana chimwe chinhu chinokodzera zvinangwa zvako, purogiramu, uye hutano hwepamusoro.
Ramba uchifunga kuti haufaniri kutevera purogiramu imwechete vhiki imwe neimwe. Ichokwadi, vanhu vakawanda vanofanira kuchinja vhiki imwe neimwe zvichienderana nekunzwa kwavo kana kuti chii chiri kuitika muupenyu hwavo. Chinhu chakanakisisa chaungaita iwe pachako ndechekuti urambe uchichinja uye uyeuke kuti hapana purogiramu yakakwana yekushanda yemunhu wese.