Kuvandudza huwandu hwako hahuve huri huwandu pane zvaunotanga kunyora, asi zvichida zvinofanira kuva. Kuenzanisa kunowira munharaunda imwechete sekushandura, simba guru, nekufamba.
Izvi zvose zvinhu miviri yedu inoda kushanda zvakanaka, asi vazhinji vedu hatiiti kuita zvidzidzo kuti vavandudze. Kana ukashanda nguva dzose, iwe unenge watoshanda pachiyero chako usingatombozvizivi.
Asi, nekuda kwekuti iwe unobata muviri hausi kureva kuti hakuna nzvimbo yekuvandudza.
Nzira Dzakanaka Dzokuvandudza Maonero Ako
- Ita unilateral maitiro (ruoko rumwe kana gumbo rimwe panguva imwe) kana nekuchinja mararamiro ako, uri kuita kuenzanisa maitiro mukuita simba rako rekudzidzisa . Semuenzaniso, kushandiswa kwemaitiro ekuparadzanisa kunoda humwe hutengo kupfuura huwandu hwakawanda. Kunyange zvakaoma, mira pamagumbo rimwe.
- Paunenge uchishandisa michina kusimudza zvigunwe, gara kure kubva padhi kuti ushande pane izvo zvinodzivirira.
- Wana bhizimusi . Pakati pezvizhinji zvekudzidzira iwe unogona kuita, iwe unogonawo kugara pairi apo uchiona terevhizheni kana kushanda pamakombiyuta. Iwe uchishanda paunoyera yako uye upisa mamwe maoriki akawanda.
- Itai kuti kuenzanisa kunoratidzika zuva rose. Paunenge wakamira mumutsara, edza kuenzanisa kune rimwe gumbo kwenguva yakareba sezvaunogona. Kuti uite zvakaoma, svinudza meso ako!
- Famba nebhuku pamusoro wako. Izvozvo zvichavandudza mararamiro ako uye maitiro ako.
- Itai kuti yoga ive muitiro wenyu wenguva dzose. Yoga inoita zvinhu zvakawanda muduro rimwe chete: unowedzera kukoshesa kwako, kugadzikana, kushanduka uye kushanda kutsungirira.
Tarisa aya matanho matsva ekugadzirisa matsva kuti akubatsire kugara wakasimba mumamiriro ezvinhu asina kugadzikana.
Kutamba-svetuka nemitambo yemafanana yakafanana neyakanyorwa pasi apa kunogonawo kukubatsira kuti uwedzere kugadzikana uye kuenzanirana, pamwe nekukubatsira kusimbisa nheyo yako.
Bongo Bongo
Bongo Bongo Guru rakanaka pakuvandudza nekuenzanisa nekubatana. Inotaridzika se skateboard asi ine gumbo rinotenderera riri pasi iro rinokubvumira kuti uifambise kune imwe nzira kana iwe uri mukati kana kunze. Izvo zvipfeko pamusoro zvinoderedza tsoka dzako munzvimbo kuitira kuti iwe urege kuwira.
Ipaji yemashoko iyo inouya nebhodhi inokuyambira kuti ushandise nzvimbo yekutanga panguva iyo uye nokuti ndizvo zvakaoma kuwana chiyero chako pakutanga. Pasina rubatsiro, iwe unogona kuzviwana uri kubhururuka musoro wekutanga mumadziro. Kana uchinge wawana zororo racho, haugone kumira kushandisa. Bongo Bongo Chirongwa chinoratidza zvimwe zvidzidzo zvaunogona kuita zvinosanganisira pushups , squats, uye pamusoro pekudzivirira muviri kuidzidzira maitiro paunomira pairi.
Dzidzira Bhora
Chimwe chinhu chikuru chekuenzanisa ibhola rekudzidzira kana kubwinya kwebhora. Iyo yakagadzika bhora yakaisvonaka nekuda kwekushandura kwayo. Iwe unogona kuishandisa kuti usimbise misungo yako yepamusoro (kubva, kumashure, uye pelvic pasi) uye, panguva iyo, iwe uri kungoshanda uchingoita zvezvese uye mukati mokusimudzira. Iwe unogona kushandisawo bhora rako kuti udzidze maitiro, uye iwe unogona kuishandisa sebhokisi rekureruka kuti uite muviri wepamusoro maitiro sepfupa mafura uye pushups.
Wobble Bhodhi
Bhodhi rinodengenyeka chimwe chinhu chakakurumbira pamusika mazuva ano.
Kufanana neBongo Bongo, iyo ibhodhi rinoputika rinoshandiswa kubatsira kuvandudza kuenzanisa nekugadzirisa. Mapurisa akawanda anozununguka ane denderedzwa uye ane soro iri pasi iyo inogadzirisa kumakona akasiyana maererano neunyanzvi hwako. Iwe unogona kuita squats, mapapu kana muviri wepamusoro maitiro paunomira pairi kuti uwedzere dambudziko rekuenzanisa kubasa rako.
DIY Stability Tools
Kunewo dzimwe nzira dzekugadzirisa pfuma yako pamba. Nguva inotevera paunorara pasi kuti uite uremu hwekurovedza muviri, isa chidzitiro chakavharidzirwa nechemberi pasi pako uye edza kuenzanisa pairi uchisimudza. Kana, mira pamubhedha wemubhedha paunenge uchiita maitiro ekumira, zvakadai se bicep curls kana kuti mabhii epamusoro.
Chinokosha pazvinosvika pakuenzanisa kudzidzisa ndeyokutanga zvishoma nezvishoma. Zviri nyore kuzvikuvadza iwe kana usingatori nguva yako uye uchibvumira muviri wako kuti uenzanise kuva mune imwe nzvimbo isina kugadzikana.