Bhora rekuvhima ndeimwe yezvikamu zvakanakisisa zvezvigoni zvaunogona kushandisa kune marudzi ese emabasa-simba rekutanga, kuenzanisa, kugadzikana, kuyerwa kwemazivi uye kunyange cardio.
Kunyange zvazvo pakutanga kwakatanga kushandiswa mukurapa kwepanyama, vashandi vanoona kuti kuwedzera bhora kune tsika yako inzira yakanaka yekuzunungusa zvinhu uye kuwedzera simba uye / kana kutsigirwa, zvichienderana nebasa racho.
Vamwe vashandi vanogona kushamisika, zvisinei, kana zvakachengeteka kushandisa bhodhi yekurovedza kana iwe uri kunyanya kuwandisa kana kuora.
Nhau huru ndeyekuti hungu, iwe unogona zvachose kushandisa bhodhi rekudzivirira kana iwe uri kunyanyisa kana kuti wanyanyisa . Chinokosha ndechokusarudza rudzi rwakanaka rwekushandisa bhora rinokodzera zvido zvako.
Iwe unogona kunge uchida kutsvakurudza zvisati zvaitika kuitira kuti uzive kukosha kwebhora kunogona kubata, asi pane zvakawanda zvisarudzo kunze uko.
Kusarudza Zvakanaka Kudzidzira Bhora
Iwe unogona kazhinji kuwana mabhizimusi ekutengesa akatengeswa kwose kwose kubva kumatare ehurumende seWalmart kusvika kumitambo yezvitoro. Zvose izvi bhora zvinopa hutano hwakasiyana hwehutano pamwe chete nemhando dzakasiyana. Zvimwe zvinogadzirwa zvevinyl asi zvimwe zvinogadzirwa nepurasitiki.
Vamwe vanoita bhora vanopa zvishoma kupa, vachiita kuti vaite zvishoma, asi dzimwe bhora dzinopa nzvimbo yakasimba. Mipira inoputika kazhinji ndiyo chisarudzo chakanaka chevatangi vekutanga nokuti vanopa kumwe kugadzikana zvishoma kune mabhora ane nzvimbo yakasimba.
Chimwe chinyorwa: Chimiro chezvikoro zvinowanika munzvimbo dzakadai seWalmart kana Target hazvisi nguva dzose dzakanakisisa uye dzimwe dzadzo dzinongomira kusvika ku 250 lb kana kupfuura. Kana iwe uri kungoishandisa kuita zvinhu zvishoma sekugara, izvi zvingava sarudzo yakanaka.
Zvisinei, kana uri kushandisa bhodhi rekudzidzira kuti uite zvakasiyana-siyana zvekudzidzira, nguva dzose inonakisisa kuenda kune inodhura, yakakwirira yepamikidzo yekurovedza.
Izvozvi mavara ezvikwata zvekudzidzira zvinowedzera kuwanda uye zvinowanzotora nguva refu.
Chii Chakutarisa
Paunenge uchitenga bhora rekurovedza muviri, zvinogona kunge zvakaoma kuwana chimwe chakanaka, kunyanya nokuti iwe kazhinji haugone kuziva kuti bhora richave rakaita sei kusvikira ranyura.
Zvisinei, pane zvimwe zvaunogona kutarisa usati watenga:
- Kupisa-kushorwa - Kana uri kuzoshandisa bhora rako rekudzivirira muviri uye mamwe maitiro, iwe unoda bhora iyo, kana yakangoerekana yavharwa, haizoputi. Pane kudaro, mhepo inononoka kuchenesa saka iwe hausi mungozi yekuzvikuvadza iwe pachako.
- Inogadzikana - Iyo yakasvibisa bhora zvinhu, ndiyo inogara yakasimba. Semuenzaniso, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball inorongwa pamitambo-yepamusoro uye yakanyanya kupesana-burst uremu hwema2000 pounds.
- Kukura - Kuwana ushu hwakakodzera hwehurefu hwako hunokosha kuti uite basa rakachengeteka uye rinobudirira. Ona chiyero chemafuro pasi apa kuti uwane hukuru hwakakodzera kwauri.
Tora Kurudyi
Paunosarudza bhora rekuita basa, iva nechokwadi chokuti unowana hukuru hwakakodzera hwehurefu hwako. Mabvi ako anofanira kunge akaenzana kana akadzika zvishoma kupfuura chiuno chako paunogara pauri (kunyange iwe ungada bhora guru kana uri kuzoshandisa naro paunenge uri pakombiyuta).
Iwe unogona kushandisa chati inotevera kuti usarudze bhora rakakodzera kwauri asi, ramba uchiyeuka kuti zvose zvidzidzo zvekudzidzira zvinogadzirwa nezvinhu zvakasiyana uye maitiro akasiyana ekusimba, saka hukuru hunogona kusiyanisa pakati pezvikwata:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Kana iwe unonetseka nezvekuwana hukuru hwakakodzera, zvakanakisisa kuti uende kukura pane kuduku. Kana iwe uchiraira iyo (uchawana mairi pasi apa kuti uende kupi), iwe unowanzoidzorera iyo kana ichitaridzika kuva yakashata kukura.
Kuenda Kwokutengesa Kuita Mabhora
- Dynamics yeBhola inopa mikana yakasiyana-siyana isina kupikisa pane zvakasiyana-siyana zvekusimba. Aya mabhora ekudzidzira anowanzobata ma1000 lbs.
- Fitter Yokutanga inopawo zvakasiyana-siyana zvehutano mabhora uye chii chakanaka pamusoro penzvimbo ino ndeyekuti vanobvarura zvinhu zvichienderana nehutano hwekusimba ... a plus kana iwe uchida chimwe chinhu chinowedzera (icho chinowanzova nyore kushandisa).
- DuraBall Pro inopa nguva yakasimba kwazvo, yakasimba kwazvo yakasimba-inogadziriswa maitiro ebhizimisi uye inosvika kusvika 2 000 lbs. Iyi inodhura, asi ichapera makore.
- Amazon.com ine mhando dzakasiyana-siyana dzeburst kushivirira mabhora kusarudza kubva uye kuongororwa kunogona kukubatsira kuti usarudze kuti ndiani angave akakodzera iwe.
Zvimwe Kudzidzira Bhuku Mazano Resources
Chinhu chimwe chete chokuyeuka ndechekuti uone bhizimusi rako nguva dzose kune chero mapofu kana misodzi. Kana bhora rinowedzerawo kuwanda, iwe unogona kuwedzera mhepo kune iyo. Zvakajairika kuti ukuru hwebhora kuchinje sezvo kutonhora kuchichinja, saka chengetedza pombi nguva dzose apo iwe uchida kuizadza.
Uyewo chengetedza mupfungwa kuti bhora isimba risina tsvina, ndicho chikonzero zvakakosha pakuvaka simba guru. Asi, kana iwe uri wekutanga, kusagadzikana ikoko kunganzwa kushamisika uye kune ngozi. Kutanga, iwe ungada kugara pedyo nemadziro kuti uwedzere huwandu kusvikira iwe uchitanga kuishandisa.
Kana ukangotora bhora rako, iwe unganetseka chaizvo kuti ungaitei nazvo. Izvi zvinotevera zvinopa maitiro uye ruzivo pamusoro pekushandisa kwako bhodhi rekuita kuti uenzane, simba, nekugadzikana:
- T anotanga bhora basa rokukubatsira richakubatsira kutanga uye kuvaka huyero, kugadzikana, uye simba guru.
- Dzidza kuti ungashandisa sei bhora kuti uwane rubatsiro nemitambo yakasununguka .
- Unogonawo kuita yoga pabhola .