Kurasikirwa uremu kunogona kuva bhizimisi rinogumbura. Iwe unofanirwa kudya unhu hwakanaka, tanga kuratidza, uye omirira. Uye tarisira, uye kumirira uye, dzimwe nguva, kumirira zvimwe. Dzimwe nguva unoona kufambira mberi zvishoma uye, dzimwe nguva, hapana chinoratidzika chiri kuitika. Saka, kana iwe uri kudzidzira uye iwe uri kutarisa makoriro ako, nei shamba risina kufamba?
1. Ndirini Uchazotanga Kurasikirwa Nesimba?
Mhinduro mhomanana: Hapana mhinduro yakasimba kumubvunzo uyu nokuti pane zvakawanda zvakakosha zvinosanganiswa nekurashikirwa uye munhu mumwe nomumwe achava nezvakaitika zvakasiyana.
Kana wakagadzirisa makoriro ako anenge anenge 500 makoriori pazuva uye kudya uye kuita muviri uye unofanana nezvo zuva rega rega, iwe unofanirwa kurasikirwa neaundi piri pavhiki. Zvisinei, pane zvimwe zviitiko zvinobatanidzwa mukurasikirwa nekurema, zvimwe zvisingakwanisi kuzvidzora kusanganisira zvepabonde, metabolism, uremu, zera, kushaya muviri uye zvizvarwa. Zvakaoma kuregedza muviri wako kupindura panguva yawo, asi ndizvo chaizvo zvatinofanira kuita uye zvinobatsira:
- Tarisa pane zvaunogona kudzora : Unogona kudzora izvo iwe unodya, kazhinji sei iwe unofamba, iwe unobata sei nekudzvinyirira uye kuti iwe unotarisira sei zuva rega rega. Kuita zvakanakisisa zvaunogona neumwe wevaya zvichakuisa munzira yakarurama.
- Kanganwa pamusoro pezvinhu zvausingakwanisi kuzvidzora: Haugoni kuita chimwe chinhu pamusoro pezvinhu zvinogona kuita kuti zvive zvakanyanya kuoma kukura uremu, zvakadai se genetics, zera, zvepabonde nemuviri wemhando. Zvinhu zvakadini izvi zvinotora chikamu pakubudirira kwako hazvisi pachena, asi unoziva kuti unogona kudya zvakanakisisa nekuita zvakawanda, zvinhu zviviri zvinogona kukubatsira kuti uremerwe uremu.
- Tora muchero : Kana kuwana pachikwereti kuchiita kuti uve mapenzi, uzviise kunze kwechinguva kana kuti uzvienzane kamwe chete kamwechete. Chiyero hachigoni kukuudza kuti muviri wako uri kurasikirwa zvakadini, saka tora zviyero zvako, ita muviri wako mafuta kuongororwa kana kushandisa dzimwe nzira dzekutsvaga kufambira mberi kwako . Tsvaga nzira dzokukurudzira kubudirira kwako uye izvo zvinoita kuti ufare pamusoro pezvauri kuita.
- Tarisa pane zvauri kuwana : Uri kunzwa zviri nani here? Kufamba nokukurumidza kana kwenguva refu? Kuwana simba? Kurara zviri nani? Zvimwe simba? Izvo zviri kufambira mberi uye pangangodaro kune zvimwe zvehutano zvakakunakira kuti uchengetedzwe iwe.
2. Sei Usingakwanisi Kurega Bheri Dzako Nemakumbo?
Vanhu vazhinji vanoona kuti, kunyange pavanorasikirwa nemafuta emuviri, dzimwe nzvimbo dzisingambooneki dzisingasviki (kureva, dumbu, chiuno, uye mahudyu). Kana iwe wakanga uri kuita zviponi zvezillion paunoshuva yekutakura-pack pack, rangarirai:
- Spot kurovedza hakushandi : Haugoni kuita zvigunches kuti uderedze dumbu rako mafuta kana kukwira kwemakumbo kuderedza cellulite zvakakomberedza mahudyu.
- Kuti uite zvishoma, iwe unorasikirwa nemafuta emuviri : Cardio, kudzidzisa uremu, uye kudya kune zvitatu zvakakosha zvikamu zvekurasika mafuta.
- Kunyangwe kurasikirwa nemafuta emuviri hazvivimbisi kukwana : Muviri wako unosarudza kuti ndepapi uye kana uchirasikirwa nemafuta, kwete iwe. Ita zvose zvaunokwanisa nemabasa ako uye kudya uye kubvumira muviri wako kuti upindure pane izvozvo.
- Funga nezvezvibereko zvakanaka : Zvichida iwe unoda kurasikirwa nemasendiki akapoteredza dumbu rako kupfuura, taura zvakapoteredza forearm yako kana mhuru, asi kufambira mberi kuri kufambira mberi. Kana uri kurasikirwa masendimita, iwe uri munzira yakarurama uye muviri wako pakupedzisira unofamba uchienda kune dzimwe nzvimbo dzakasindimara kana iwe uchigadzikana uye une mwoyo murefu.
3. Wakarega Kurasikirwa Neutoro ... Chii Uri Kuita Zvakaipa?
Plateaus inowira kune wese. Kana iwe ukaita muviri wakafanana nekufamba kwenguva, muviri wako unofanirana nazvo uye basa rako rinenge risina kubudirira. Kana iwe wakasvika pane imwe nzvimbo edza pfungwa idzi:
- Wedzerai simba renyu rekuita basa : Kurumidzai kuita basa renyu rinowanzoshanda kana kuedza kudzidziswa kwemukati kuti muwedze kutsungirira kwenyu uye koriori-kupisa.
- Edza chimwe chinhu chitsva : Kukonzera muviri wako nekuita chimwe chinhu chausati wamboita-kukwira bhasikoro kana kuenda kunoshambira kuti uchengetedze mishonga yako kuti ive tsika yakawanda.
- Simudza zvimiso : Kana iwe usisiri uremu hwekudzidzira, tanga nehurongwa hwekudzidzisa simba masikati 2-3 kavhiki. Kuwedzera musumbu kunowedzera metabolism uye kukubatsira iwe kurasikirwa nemafuta emuviri. Kana iwe uri kusimudza zvisikwa, edza kuchinja purogiramu yako nguva dzose kuitira kuti iwe utse mitsipa yako nenzira dzakasiyana.
- Wedzera rimwe zuva rekudzidzira muviri : Kunyange imwezve miniti 15-20 pavhiki inogona kukubatsira iwe kupisa makoriri akawanda.
4. Wakave Uchidzidzisa Kwemwedzi uye Uri Kutora Kuwana Weight
Kana iwe uri kushandisa chiyero, ngatitaurire zvakare kuti iwe uriise parutivi uye ushandisa dzimwe nzira kuti uone kufambira mberi kwako ? Chiyero hachigone kukuudza zvauri kurasikirwa kana kuwana. Kana uri kutevera purogiramu yakakwana, iwe unogona kunge uchiwana musimba pane mafuta .
- Kunyange kana uremu hwako huchikwira kumusoro, unogona kunge uchingorasikirwa nemafuta emuviri : Uturu hwakanyanya kudarika mafuta uye hunotora nzvimbo shoma. Ngwarira kuti zvipfeko zvako zvakakodzera sei - kana iwe uchiyera zvakanyanya asi wakaneta, iwe uri munzira yakarurama.
- Tora Zviyero Zvako : Shandisa tepi yekuyerera kuyera chifuva chako, chiuno, chiuno, maoko, uye mahudyu. Vhiki nhatu kana kupfuura, dzokera zvakare kuti uone kufambira mberi kwako. Kana uri kurasikirwa masendimita, zvakare, uri munzira yakarurama.
- Kana iwe uine uremu uye usina kupera simba, tarisa kudya kwako : Vamwe vanhu vanobhadhara kurovedza muviri nekudya zvakawanda, vachifunga kuti kurovedza muviri kunovapa mvumo yekudya zvavanoda. Iwe unogona kunge uchizorora zvakare mushure mokushanda kunze kwako zvaunowanzoita, izvo zvingashandura huwandu hwemakoriji iwe unopisa zuva rega rega. Chengetedza bhuku rezvamunodya uye basa rakawandisa raunowana kuti uone zviri kuitika uye zviri kubuda.
5. Wave Uchishanda Kwemavhiki Mashoma uye Hauna Kuona Zvawanikwa. Ungaramba Sei Uchienda?
Kufunga nezvekurasikirwa kwekurema ndeyechokwadi nzira yekugumburwa. Kupa uremu nekurasikirwa uye kuisa kune zvimwe zvikwereti kunogona kukuchengetedza iwe kana dzimwe nguva dzikaoma. Zvishoma zvikomborero zvekurovedza muviri zvinosanganisira:
- Zvimwe simba
- Kurara kwakanakisisa
- Kunyanya kuisa pfungwa uye kugadzirisa
- Kuwedzera kuparadzirwa
- Kuderedza kunetseka
- Kunyanya kuvimba
Kana iwe uchigumburwa nekushaiwa kwezvibereko, platea kana imwe kuora kurasikirwa kwepfungwa, yeuka kuti kurasikirwa kunotora nguva, kushivirira uye kusagadzikana. Zvinogona kutora mwedzi kana makore kuti uone kuchinja kukuru, apo iwe unonzwa sokuti urasike, yeuka kuti zvauri kuita iko zvino zvichachinja hupenyu hwako hwemangwana hwehupenyu.